运动对老年人心理的影响（老年运动保健课件）

老年运动与认知老年运动与认知对于中老年人来说，体育锻炼不仅有益于保持良好体质，而且有健脑功效，美国最新研究表明，有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。老年运动与认知那么什么是认知呢？接下来我们先了解一下认知的概念。老年运动与认知认知是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程。认知是人最基本的心理过程，即个体对感觉信号进行接收、检测、转换、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。认知功能是人脑认识和反映客观事物的心理机能，包括注意、记忆等基础认知功能以及感知觉、执行功能等高级认知功能。老年运动与认知那运动与认知之间又有着什么我们所不知道的关系呢？老年运动与认知越来越多的研究表明，老年人的认知功能可以通过训练得以提高，甚至在一定程度上有所逆转，并且训练还可引发脑容量、脑功能激活等的变化，这一现象被称为认知可塑性和神经可塑性。不同的身体活动类型对于老年人认知的影响是各不相同的。老年人的身体活动被作为训练的重点关注方式。老年运动与认知我们重点讲述三种身体活动类型对于老年人认知的影响。第一种身体活动类型：有氧锻炼第一种身体活动类型：有氧锻炼步行有氧锻炼是指使用身体的大肌肉群持续做长时间、有节奏的一种运动的模式，也被称之为耐力活动例如等跑步游泳骑自行车有氧舞蹈运动医学研究表明长期（至少16周）持续规律的有氧运动可以提高中老年人心血管调适能力以及优化能量代谢，如血糖控制、清除饭后脂质等。第一种身体活动类型：有氧锻炼第一种身体活动类型：有氧锻炼有氧运动对健康中老年人认知速度、短时记忆力以及视觉与听觉注意力、执行功能等认知功能有益，并能够延缓中老年人认知功能下降的速度。最近研究表明第一种身体活动类型：有氧锻炼那么对于患有与认知功能有关的某些疾病的老年人的认知功能是否也有益处呢？研究结果不一致，有学者发现能提高中度认知损伤的老年女性的执行功能，而有学者发现有氧锻炼并未能影响中等程度的阿尔茨海默病患者的认知功能，需要进一步研究。第二种身体活动类型：阻力锻炼第二种身体活动类型：阻力锻炼阻力锻炼老年人经过阻力锻炼后，肌力、肌耐力均会提升。是一种肌肉对抗阻力的运动模式，也是一种力量锻炼例如抵抗地心引力的伏地挺身、抵抗弹力带的弹力或使用哑铃、杠铃、健身器械的活动等。第二种身体活动类型：阻力锻炼第二种身体活动类型：阻力锻炼有学者研究不同强度的阻力锻炼对于老年人认知功能的影响，发现6个月的中等强度与高强度的阻力锻炼均益于健康中老年人的认知功能，而1个月的阻力锻炼则可以提升中老年人执行功能。更有研究发现，科学指导下9个月的阻力锻炼可以提高记忆损伤老年人的记忆力。第三种身体活动类型：身心锻炼第三种身体活动类型：身心锻炼身心锻炼是身体活动的一种形式，在进行身体活动的同时伴随着集中注意力、控制呼吸，以此来提高身体的力量、平衡、柔韧性，促进身体健康，例如太极拳、瑜伽、气功。第三种身体活动类型：身心锻炼太极拳是中国古老的传统锻炼项目，运动强度小，动作轻柔圆活，舒展连贯，其拥有有氧锻炼、力量锻炼及柔韧锻炼的综合特征，特别适合老年人。研究发现1年的太极拳运动可以提高健康中老年人数字倒记的能力，长期（5年以上）规律的太极拳运动可以显著缩短老年人的反应时间，有利于中老年人认知功能的维持。而6个月的太极拳锻炼即可有效提高中度程度认知损害老年人的记忆。第三种身体活动类型：身心锻炼瑜伽是另一项备受关注的身心锻炼方式。研究发现消极心境与认知功能的下降有关，瑜伽通过改善心境、降低压力而有益于老年人认知功功能。瑜伽不仅仅是动作姿势的练习，同时还学要调节呼吸与意识，强调注意力集中于呼吸或身体某个部位的肌肉上，可提高注意力。研究发现持续8周的瑜伽锻炼可以提高绝经期妇女的认知能力。第三种身体活动类型：身心锻炼以上就是本节课的全部内容，我们可以发现运动可以提升中老年人的认知功能。老年人随着年龄的增长认知功能下降，我们应该随时关爱他们，使他们认识到长期规律的运动对认知的益处，不积跬步无以至千里，重在坚持。老年运动与情绪老年运动与情绪众所周知，科学运动能够让人保持身体健康，而且能够舒解不佳的情绪，当情绪、心情不佳时，正确选择对应的运动项目，能有效让心情好起来。老年运动与情绪为什么运动能够改善情绪呢？先来认识一下什么是情绪吧老年运动与情绪情绪是由

四部分组成的过程生理唤起认知解释主观感觉行为表达老年运动与情绪生理唤起是指情绪产生的生理反应，不同情绪的生理反应模式是不一样的满意时心跳节律正常，恐惧或愤怒时心跳加速，血压升高，呼吸频率增加甚至出现间歇或停顿。如认知解释就是对时间和感觉的解释。主观感觉是个体对不同情绪的自我感受。情绪的外部表现通常称为表情老年运动与情绪包括面部表情姿势表情语调表情老年运动与情绪面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化表现出来的各种情绪状态。人的眼睛是最善于传情的，不同的眼神可以表达人的不同情绪。例如高兴时眉开眼笑，惊奇时双目凝视，气愤时怒目而视等，眼神是一种非常重要的非语言交流手段。口部肌肉的变化对于表达喜悦、怨恨等情绪比眼部肌肉重要。老年运动与情绪老年运动与情绪正如达尔文在《人类和动物的情绪表情》一书中认为，不同的面部表情是天生的、固有的，并能为全人类所理解。老年运动与情绪姿势表情可以分为身体表情和手势表情两种。身体表情是表达情绪的方式之一。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的情绪变化。手势常常是表达情绪的一种重要形式。手势通常和言语一起使用，也可单独用来表达情感、思想或做出指示，在无法用言语沟通的情况下，单凭手势就可以表达开始或停止、前进或后退等思想。老年运动与情绪言语是人们沟通的重要工具，同时语音的高低、强弱、抑扬顿挫等，是表达说话者情绪的重要手段。语音、语调表情也是表达情绪的重要形式。面部表情、姿势表情、语调表情统称为“体语”，共同来表达人的情绪。老年运动与情绪情绪在人类生存发展、社会交往过程中发挥了非常重要的功能，那么都包括什么功能呢？老年运动与情绪一、适应功能：二、动机功能：人们通过各种情绪，了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存与发展。情绪是动机的源泉之一，它能够激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有效地完成工作任务。同时情绪对于生理驱动力也具有放大信号的作用，成为驱使人们行为的强大动力。老年运动与情绪情绪是一个独立的心理过程，有自己的发生机制与发生、发展过程，对心理活动的组织作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用；当处于积极情绪时易于接受的事物，反之则易悲观失望，甚至产生攻击行为。三、组织功能：不仅仅是情绪，凡事都有两面性，是把双刃剑，我们应该辨证地看待这个问题，恰当地运用好的方面，抵消坏的方面。老年运动与情绪情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。四、信号功能：情绪的信号功能通过表情来实现，情绪的适应功能通过信号交流来实现。老年运动与情绪正因为情绪有如此多功能，我们才能正常工作和生活。情绪失控时，很多负面情绪会影响我们的工作和生活。是中老年人最主要的精神问题，使得中老年人易怒、优柔寡断、交往回避、厌世，严重影响了老年人的心境和主观幸福感。焦虑、抑郁老年运动与情绪最近研究表明，有氧运动对健康中老年人认知速度、短时记忆力以及视觉与听觉注意力、执行功能等认知功能有益，并能够延缓中老年人认知功能下降的速度。老年运动与情绪心境是指具有感染力的微弱而持久的情绪状态，是人在某一段时间内心理活动的基本背景。心境具有弥漫性，会让人以同样的态度体验、对待一切事物。某种心境产生后，就会影响人的全部生活。它使人的言语、行动、思想和所接触的事物都染上了微弱的情绪色调。保持良好的主导心境是心理健康的重要标志之一。老年运动与情绪大量研究表明，国内外大量研究表明有规律地参加体育锻炼有助于提升个体心理健康水平，减少焦虑和抑郁等消极反应，使精力充沛，自我效能感增强，可以作为传统抑郁疗法的有效替代或补充。老年运动与情绪广场舞，因其选用的音乐悠扬、节奏欢快，而且可以结识同龄朋友，彼此交流、共吐心声，有助于消除患者的孤独、烦恼和消极情绪。健身气功五禽戏、太极推手可显著降低中老年人的焦虑水平。中等强度的、重复性、有节奏的运动（如陀螺运动），对心境的调节有积极意义。以上就是本节课的全部内容，同学们你们掌握了吗？老年运动与情绪老年运动与人格张奶奶慈眉善目，和蔼可亲。那么老人长寿的秘诀是什么呢？山中常有千年树，世上难逢百岁人张奶奶是个热心肠，脾气性格好，最显著的特点是爱笑。虽百岁高龄，但张奶奶身板硬朗，她每天都要出去活动筋骨，呼吸新鲜空气，看看风景，保持一定的运动量是老人这一生养成的好习惯。因她是方圆几十里的老寿星，常有人来向她讨教长寿的秘诀。和她的人格有关系吗？老年人格与老年运动又有什么关系呢？contents0

1首先学习一下什么是人格？目录0

2人格的发生发展与运动有着千丝万缕的联系0

3那么老年运动与其人格又有着什么样的关系呢？01PAPTONE首先学习一下什么是人格？首先学习一下什么是人格？人格一词最早源于古希腊，原指戏剧中的面具，和我国戏剧中的脸谱一样。人格可以指一个人外在的人格品质，还可以指一个人的内在特征。人格是一个复杂的概念，在心理学中人格指构成一个人思想、情感、行为的特有模式，这种行为模式是一个人区别于另一个人的稳定而统一的心理品质。人格具有独特性、稳定性、统合性以及功能性等特征。人格具有自己独特的结构，主要包括气质、性格、认知风格等。首先学习一下什么是人格？气质是表现一个人心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的一种稳定的心理特征。人的气质是先天形成的，没有好坏之分，不具有社会道德含义，不决定一个人的成就，它只给人的言行涂上某种色彩，不决定一个人的社会价值。一般将人的气质分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种类型，各种气质类型各有其特点。首先学习一下什么是人格？胆汁质的人精力旺盛，态度直率，容易激动暴怒，工作特点具有周期性。能克服前进中的困难，以极大的热情去工作，但如果对工作失去信心，容易出现消极情绪，这类人适宜从事艺术工作，如作家、诗人、演员等充满激情的工作，也适宜从事军事等危险性较大的职业。首先学习一下什么是人格？感受性低而耐受性高，具有较大的可塑性和外倾性。反应速度快且灵活，情绪丰富，容易适应新的工作岗位和环境，但注意力不稳定，兴趣容易转移。这类人适宜的工作面较广，如外交人员导游警察……不适宜做过细的、单调机械的工作多血质的人>>首先学习一下什么是人格？具有较强的自我克制能力，能埋头苦干，不为无关的事情分心，态度稳定，交际适度，但不够灵活，有一定的惰性，不善于创新，有墨守成规的倾向。黏液质的人>>这类人适宜从事有条理的和持久性的工作医生法官会计….如首先学习一下什么是人格？感受性高而耐受性低，严重内倾，反应速度慢，具有刻板性和不灵活的特点，工作耐受性差，容易感到疲劳，易产生紧张、焦虑情绪，但情感较细腻，做事审慎小心，观察力敏锐。抑郁质的人>>这类人适宜的工作，如校对检查员统计员档案员……如首先学习一下什么是人格？是个体在对现实的态度及其相应的行为方式中表现出来的稳定而又核心意义的心理特征。是在后天的环境中形成的，具有明显的社会性，有好坏之分，较易发生改变，是人格中最核心的差异。性格/

Mattersneedingattention02PAPTTWO人格的发生发展与运动有着千丝万缕的联系人格的发生发展与运动有着千丝万缕的联系运动是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动，是人们日常生活中必不可少的内容。运动影响人格的发展，不同的人格也影响运动的参与度。具有外倾性和稳定性人格的个体倾向于参加体育运动，而体育运动又能促进个体人格的外倾性和稳定性。03PAPTTHREE那么老年运动与其人格又有着什么样的关系呢？那么老年运动与其人格又有着什么样的关系呢？调查结果显示常年在家的老年人缺乏兴趣爱好和体育锻炼，情绪状态较差，记忆力较差，生活幸福感指数较低。不运动组老人的人格特征比同龄老年人内向、孤僻、冷漠和具有较强的掩饰性。健身气功作为中华民族传统文化的重要构成，长期规律的健身气功使老年人品格高尚、胸怀坦荡、生活方式健康，心