老年人情绪调试-积极心理治疗

老年人情绪调试积极心理治疗学习情境的相关技能点老年人情绪调试/技能点1：积极心理治疗--感恩从实验对照数据中我们可以看到，写下感恩信感恩拜访之后，人们的幸福会飙升，即使在三个月后也同样有效。同时，抑郁症状会出现断崖式下降。由此可见，感恩拜访的作用是巨大的，真的非常值得操作。老年人情绪调试/技能点1：积极心理治疗--感恩【实操】感恩信请你想一想，有没有一个人，你一直想感谢，但却没有充分感谢过？你想对他/她说些什么呢？你可以把这些话写下来，发给他/她，或者在微信语音中念给他听，或者拍个照片发给他。当然，最好能手写，增加仪式感。如果实在没有手写的习惯，推荐大家按下面这个格式写在短信中，不过不要写的太短。只是一句“谢谢你，我爱你”，是不够的。老年人情绪调试/技能点2：积极心理治疗—三件好事下面的两条信息，你会更关注哪一条呢？心理学家总结出的规律：坏比好更强大，称为“负面偏差”。从人类大脑的扫描图像中，我们可以更清晰地看到这一点。负面情绪激发的大脑反应区域会大的多，也强烈得多。这会刺激我们对负面情绪产生更为强烈的反应，促使我们更用心地去处理负面情绪。老年人情绪调试/技能点2：积极心理治疗—三件好事塞利格曼经过研究后发现，三件好事练习可以帮助我们提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福感会节节高升。因此，马丁·塞利格曼教授提出了记录三件好事的方法，帮助人们改变思维模式和视角，更多去关注生活中的积极面。老年人情绪调试/技能点2：积极心理治疗—三件好事【实操】三件好事

每天晚上在日记本或工作手册上写下今天发生的三件好事，或是睡前躺在床上想这一天发生的三件好事。这些好事不是非得升职、加薪、结婚、生子那样的大事，也可以是日常生活中常见的小事，比如，读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。有意识地去关注每一天细小的好事，就是对生活的品味。

建议和家人一起做三件好事的练习，可以尝试一起坚持做1-6个月，除了幸福指数会提升，和家人的关系也会变得更融洽。老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法助人疗法，就是通过帮助他人来疗愈自己。助人行为有哪些好处呢？转移注意力帮助他人有助于形成一种更积极的生活方式帮助他人会更加自信和有价值感。帮助他人有利于建立良好的人际关系。老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法在图中我们可以看到，人们感到最幸福的时刻（白色柱状），都是在与他人的关系中产生的。研究发现，幸福感高的人群中，有的年老有的年少，有的贫穷有的富有，有高学历有低学历，有男性也有女性，有白人也有黑人。这说明年龄、财富、受教育程度、性别乃至人种，都不是幸福的必要条件。而唯独一项是幸福与否的重要区别：很幸福的人，都有非常好的人际关系。老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法在多项研究中都发现，助人对人们的身心非常有益。在对2025位老年人的五年跟踪调查显示：每周参加2次志愿服务活动帮助别人，甚至比每周运动4次更健康，比戒烟和参加宗教活动更能有效降低死亡率。老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法化症是一种中枢神经系统疾病，目前还无药可治，患者们能做的只是等待，等着可能某天一只眼睛就看不见了，或是某天一只手就不能动了。施瓦茨博士把这些病人分为三组，第一组参加疾病应对团体辅导；第二组每月给5-15个病友打电话，每次15分钟；第三组接受第二组的帮助，即接受病友的慰问。猜一猜结果会是什么？老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法实验结果非常显著且惊人，向病友提供安慰帮助的支持者组（绿色），会比其他2组更少感到疲劳，更少抑郁和焦虑，更少责怪他人；但在生活满意度、掌控感、和个人成长等各项指标中，都远远高于另两个组。老年人情绪调试/技能点3：积极心理治疗—助人疗法鼓励同学们多去机构做志愿服务，用所学的知识服务老人思政课堂【实操】助人疗法

助人疗法的方式可以有很多种：比如每天做一件让家人或亲戚朋友开心的事，或者去一些机构当志愿者，或者做日行一善的小事，勿以善小而不为。案例：助人与感恩老年人情绪调试积极心理治疗学习情境的相关知识点老年人情绪调试/积极心理治疗的概念积极心理治疗（positivepsychotherapy）概括的讲，就是通过调动人的积极情绪，并在此基础上通过一系列方法激发个体自身的内在积极潜力和优秀品质以调节情绪，使个体成为一个健康人。马丁·塞利格曼积极心理学的创始人之一佩塞斯基安积极心理治疗的创始人老年人情绪调试/知识点1：积极心理治疗的概念1卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（2003）曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察。结果发现，积极情绪多的人更不容易感冒。老年人情绪调试/知识点1：积极心理治疗的概念2除了普通感冒，科恩还对流行性感冒（由流行病毒引起的呼吸道感染）做了实验，结果是一样的，积极情绪多的人也不容易患流感。由实验结果可见，积极情绪可以降低大约1/3患感冒或者流感的概率。老年人情绪调试/知识点2：积极心理治疗的特点（1）液态智力下降，晶态智力反而提高。（2）缺乏自信心影响老年人智力水平的提高和发挥。特点从积极心理治疗的疗效研究可以总结出积极心理治疗的特点是