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文档简介
高考心态调节锦囊202X考生篇家长篇心态调整篇010203目录考生篇01考生容易产生哪些不良心态?过分在乎名次升降的敏感心理:考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步,构建独立稳定的心理状态。过度疲劳引起的烦躁心理:疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,考生需要掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习。过分追求完美的苛刻心理:有的考生对自身要求过高,也会影响备考效率,应适当调整心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。3认为“我不行”的自卑心态:对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试。4觉得“都会了”的自负心态:考生要客观评价自己,健全正确的心理机制。4考生容易产生哪些不良心态?1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。考生减压小技巧3肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。4过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。考生减压小技巧首先,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。其次,考生的时间很紧张,做好规划,让每一天变得井井有条,成为自律的自己。第三,调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习,并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。第四,建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论,有困扰可以向老师求教,有压力可以和父母诉说。考生如何管理好情绪、时间和人际关系?家长篇02时刻保持头脑清晰父母觉察到自己有情绪时,可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰,不被瞬间产生的大量情绪感受所影响,避免某些行为演变成为冲突。要做情绪稳定的陪考者避免固有片面思维父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价,看到他的优势与潜能。要做情绪稳定的陪考者如果只是一次发挥不好的科目,那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目,父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因,找到问题症结。接纳孩子的情绪考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪,父母要认识到这些都是正常反应,要多倾听、少说教、不横加指责,多给孩子鼓励和积极反馈;适时调节自己的情绪,用积极乐观的心态鼓励、支持孩子,让他们感受到家人的陪伴,满怀信心,轻松迎考。要做情绪稳定的陪考者临近高考,大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法,取得好成绩,孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。然而,虽然双方目标一致,却因处境、方法与思考角度不同,在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪,从而适得其反。孩子全力以赴冲刺高考的这段时间,父母若想给孩子适合的陪伴,建议在学习中尝试后退,把选择权给予孩子;在生活中尝试并行,把尊重给予孩子;在交流中尝试前进,把希望给予孩子。父母要给考生适合的陪伴心态调整篇03考前焦虑不意外焦虑是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。要知道紧张、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现,很多人都会有,这是因为大家都很在乎考试这件事。其实,焦虑、紧张也未必就是坏事,因为适度紧张可以维持大脑的兴奋,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张往往是有好处的。不夸张地说,自信是成功的第一秘诀,有时信心孕育着成功,也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在高考中失利,不是输在知识能力上,而是败在了信心上。想提高自己的自信心,我们可以通过以下等方式,给自己积极的心理暗示:1.拿出一张白纸,写下备考中你的优势,包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等等。2.每天晚上睡觉前可以对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我每天都在进步,我真的挺了不起的……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。3.早晨起床时,你也可以自己说:“新的一天又要开始了,经过休整我精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!加油!”增强自信很重要考试前一天晚上要正常作息,不需要很早就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品;也可用听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松。如果真的躺在床上睡不着,也不要太紧张,考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。因为紧张而夜不能寐的事情是常有的,这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了!十几岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,如果因为恐惧害怕先乱了方寸反倒会对考试发挥影响更大。考前失眠不心慌很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸了呢?对一个学生来讲,最后分数的取得是各门科目综合的分数。建议“考一门丢一门”,因为分数不会因你多想一点而多一分。我们要相信自己的能力,相信
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