三伏天养生保健知识

三伏天养生保健知识三伏天健康养生指南2017年三伏天健康养生指南三伏天养生之道【饮食】陈皮普洱茶：夏日消暑佳饮1、菊花解暑茶：菊花5克、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克，以1000毫升热水冲泡。2、淡竹叶茅根茶：淡竹叶10克，茅根30克，荷叶5克，一同放入热水瓶，注入沸水约15分钟后即可饮用，有助于清热泻火，促进排便，预防暑热症。3、陈皮普洱茶：将陈皮丝3-5条或约2克陈皮片与5克普洱茶叶一同泡水。先将整只陈皮用沸水冲洗，再用沸水冲泡约15秒，将茶汤倒入杯中即可享用。此茶可冲泡8-10次，既经济又健康，既能消脂又能润肺。【着装】空调房中勿忘添衣三伏天以其高温潮湿而著称，但对于办公室工作者而言，却是冰火两重天的体验。多数写字楼采用中央空调，室内温度较低。中医认为，风寒易导致气血不畅，引发关节疼痛。此外，空调风会使毛孔收缩，排汗不畅，办公室人员易出现皮疹。医生提醒，上班族应避免直接对着空调吹风。若无法避免，应准备帽子、丝巾、围巾或长袖衣物，以遮挡直吹的风。【运动】室内空气不佳，慎用跑步机天气炎热，稍作运动便汗流浃背，但久坐不动又感身体疲惫，如何是好？医生建议，三伏天可选择游泳、慢跑等运动。但需注意，游泳后不宜直接吹风，应先擦干身体；慢跑则宜选择清晨或傍晚进行。一些写字楼内设有跑步机供员工使用。然而，医生指出，三伏天并不适宜使用跑步机。中医认为，三伏天宜进行较为静态的伸展运动，运动量不宜过大，且室内运动时空气较为闷浊。【医疗】颈椎病亦可通过天灸治疗天灸疗法拥有众多拥趸，但通常贴药的多为老人和儿童。这不仅因为贴药时间多在工作日，也因许多人误以为天灸仅对呼吸道疾病有效。实际上，天灸疗法亦可治疗上班族常见的慢性胃炎、十二指肠溃疡、虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。三伏天养生小贴士1、避免剧烈冷却。炎炎夏日，人们外出归来，常喜欢立即开启电扇或洗冷水澡，这会使全身毛孔迅速闭合，体内热量难以散发，还可能导致脑部血管迅速收缩，引起头晕目眩。2、控制空调室内外温差。使用空调时，室内外温差不宜超过5度，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24度。3、不宜佩戴金属饰品。金属饰品沾染汗水后，接触皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，易引发接触性皮炎。4、夏日外出需备好防晒用品，尽量避免在上午10点至下午4点间在烈日下活动。如必须外出，务必做好防护措施，如使用遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。5、保持规律的生活作息，避免熬夜，确保充足的睡眠是预防中暑的有效方法。睡眠时注意不要躺在空调出风口或电扇下。6、不建议进行爬山等室外剧烈运动，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。7、多饮白开水，定时补充水分，不宜等到口渴时再喝。应少喝含糖饮料，因其含糖量高且含有电解质，过量饮用会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。8、不宜过量饮酒。夏季人体易积蕴湿热，而湿热过盛易诱发皮肤问题，大量饮酒会助热生湿，无异于火上浇油。9、饮食不宜过于清淡。夏季人体活动时间长，出汗多，消耗大，应适当增加鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品的摄入，以满足人体代谢需求。夏季时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等含水量高；新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量达80%至9