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文档简介

失眠与压力管理专题——创造适合自己的睡眠环境理想的卧室适合自己的床床垫的种类及特点枕头、床褥和睡眠目录体温、热水澡和睡眠温度光线噪音空气理想的卧室稳固不能睡上去有摇晃的感觉，让人有安全感！适合的床材质结实、透气性好（不只是床垫）、有足够的硬度！高度在20～40厘米之间大小指长度和宽度适合自己的床葵胶床垫棕榈床垫床垫的种类及特点现代棕床垫乳胶床垫弹簧床垫充气床垫水床垫磁床垫睡眠质量的好坏与床垫息息相关。好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。充分考虑：通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度类型合适、品质优良的床垫。床垫的选择个人生活习惯、喜好体重、身高、胖瘦当地的气候个人的经济收入仰卧：保持腰椎生理前凸侧卧：不使腰椎侧弯

透气性软硬度质感平滑床垫的选择

误区一：床垫太硬床垫太硬，人只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，其他部位并没有落到实处，脊柱处于僵挺紧张状态，达不到最佳休息效果，还会对健康有损。

误区二：床垫太软床垫太软，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，不利于健康，也不舒适。

平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间往里平伸，看有没有空隙；

向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，

如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时自然曲线贴切吻合，床垫就软硬适度。床垫硬度测量方法是：适时更换软硬形状高度适合颈椎的生理曲度枕芯理想的枕头枕头、床褥和睡眠适时更换软硬形状高度适合颈椎的生理曲度枕芯理想的枕头适时更换软硬形状高度适合颈椎的生理曲度枕芯理想的枕头适时更换软硬形状高度适合颈椎的生理曲度枕芯理想的枕头适时更换软硬形状高度适合颈椎的生理曲度枕芯理想的枕头适时更换软硬形状高度适合颈椎的生

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