平衡身心-瑜伽智慧树知到期末考试答案章节答案2024年江西理工大学

平衡身心--瑜伽智慧树知到期末考试答案+章节答案2024年江西理工大学下面说法正确的是？（）

答案:坐角式练习时，由坐姿手杖式进入。###坐角式可以滋养盆腔内脏器三角伸展式的练习功效（）

答案:减轻消化不良和胀气###增强脊柱的柔韧性###按摩和强健骨盆区域###舒缓背痛,使肩部调整归位练习瑜伽的原则是（）

答案:动作缓慢进行与呼吸一致###集中精神使真正感觉到身体的紧张与放松的规律###除特别情况外要用鼻孔呼吸###选择空腹时实践瑜伽呼吸法的功效（）

答案:加大肺泡气体交换量,使身体的肺部组织更加强壮###促进血液的带氧量,使血液得到净化###可为肺部提供大量氧气双角式的练习功效（）

答案:伸展腿部筋腱,缓解肩背紧张###增强消化功能###改善贫血###滋养头部血液循环对于瑜伽初学者和韧带条件不是很好的人,可以准备一条毛巾做辅助。（）

答案:对瑜伽经典书籍有《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《奥义书》。（）

答案:对瑜伽每个动作都有缓慢柔和,步骤明晰。包括没一个简单的气势和收势。（）

答案:对瑜伽姿势练习重要是伸展运动。（）

答案:错练习瑜伽时应意念集中,意念归于一点,效果会更加显著。（）

答案:对瑜伽的练习需要抱着对自己身心健康高度负责的态度来进行。（）

答案:对练习瑜伽时可以穿紧身衣。（）

答案:错正确的瑜伽练习可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身心灵合而为一。（）

答案:对拜日式适合所有人群练习。（）

答案:错练习瑜伽时最好是（）

答案:进食后2小时瑜伽练习要注意平衡原则（）

答案:即前后左右要和谐均衡，身心合一练习瑜伽的最终目的?（）

答案:身心合一“瑜伽”是梵文词,意思是（）和原始动因的结合或一致

答案:自我瑜伽练习时应保持什么心态（）

答案:平和心态瑜伽的发源地（）

答案:印度北部瑜伽的含义是心灵.肉体好人精神结合到最（）的状态,既是身心处于相对稳定.平衡的状态。

答案:和谐下列不属于瑜伽流派的是（）

答案:清新瑜伽肘部练习可以放松肘部关节,（）肌肉

答案:肩部练习过程中如果出现身体不适？（）

答案:休息一会继续常见的瑜伽体系有()以及曼陀罗瑜伽.奉爱瑜伽等（）

答案:业瑜伽###哈他瑜伽###王瑜伽###智瑜伽练习瑜伽的时段是（）

答案:排尽体内毒素.废物(上完洗手间),淋浴后片刻,在进行练习###清晨洗漱后,早餐前或工间午休,就寝前1小时也是很好的###最有效的时间是在正餐后3小时练习练习瑜伽的最终目的（）

答案:瑜伽能实现自我与内心,机体与精神的完美统一###很好的维持身心的健康和平衡状态###让人产生幸福.舒畅的感觉练习瑜伽时对场地和环境的要求是（）

答案:为防止地面动作受伤,准备薄地毯或健身垫###安静不受外界噪音的影响###配上宁静舒缓.空气悠远的瑜伽音乐###活动前开门窗通换新鲜空气,保持空气质量良妇双角式的练习要点（）

答案:双脚的外侧相互平行###双脚和双手以及头部在一条直线上###微收腹部,延展整个脊柱;###膝盖上提,腿部绷直,身体的重量放在两腿上;练习瑜伽时对服装的要求是（）

答案:不带任何首饰,去掉皮带.手表.眼睛,防止意外受伤###最好不穿鞋,光脚练习###不受束缚,易于伸展.撑拉的服装###禁止穿塑体内衣练习圣哲玛里琦一式的练习要点。（）

答案:两坐骨压实地板且均匀分摊重量###弯曲腿胫骨与地面成直角###主动扩张腹股沟区域,不过分挤压猫伸展式的功效（）

答案:消除肩背部的酸疼和疲劳###提高肩部.颈部和脊柱的柔韧性###改善背部僵硬###增加脊柱的灵活性瑜伽练习时应采用“以心领息，以息领身”。（）

答案:对瑜伽能实现自我与内心,机体与精神的完美统一,最终目的是让人产生幸福,能够很好的维持身心的健康和平衡状态。（）

答案:对在练习瑜伽时,应当将瑜伽当做娱乐,当做令您快乐的事,放松心情,愉悦地来练习,不要一味的追求高难度姿势,强迫自己在短时间内达到演示者的程度。（）

答案:对练习瑜伽者可以喝酒,可以吸烟和大麻。（）

答案:错在练习瑜伽姿势的过程中若感受到任何突然的巨痛,都不能停止活动,要坚持到动作结束。（）

答案:错山式站立能伸展脊柱，舒展双肩及胸部，增强下肢关节的力量。（）

答案:对瑜伽一般用嘴呼吸。（）

答案:错瑜伽是一种生命哲学，它提倡健康自然的生活方式。（）

答案:对练习瑜伽姿势时不要生拉硬拽,造成不必要的损失。不要过于勉强,每个人都有自己的极限,每项运动达到自己努力所能承受的限度,便能达最佳效果,这就是最好练习。（）

答案:对瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致。（）

答案:对双角式练习过程中要求从腰部向前弯曲，双肘弯曲向头的上方和后方伸展。（）

答案:对瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（）

答案:脊柱下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处？（）

答案:使人变高瑜伽适合哪些人来练习（）

答案:不分男女老少.任何人都可以练习练习瑜伽的注意事项错的是（）

答案:练习过程可有强迫自己的行为战士一式练习时容易出现错误，下面错误选项是？（）

答案:髋部保持正位瑜伽音乐类型是?（）

答案:舒缓瑜伽体位来源于（）

答案:模仿动植物的体态肩旋转可以扩展胸部,放松（）关节,补养和加强上背部。

答案:肩部瑜伽的本义（）

答案:减缓压力加强侧伸展式练习中，练习要点正确的是？（）

答案:骨盆正位，臀部两侧保持平行下面的选项哪个是错误的（）

答案:下犬式的肩胛骨内压，手肘可以超伸哪项不是加强侧伸展式的功效？（）

答案:调节月经瑜伽的目的（）

答案:在于平息相互矛盾的本能冲动所带来的混乱进行幻椅式练习，下面说法错误的是？（）

答案:膝盖超过脚尖四角板凳式的要点（）

答案:腹部收紧保持脊柱正位瑜伽有六个流派：智慧瑜伽、胜王瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、奉爱瑜伽、业瑜伽。（）

答案:对舞韵瑜伽是瑜伽与舞蹈的融合。（）

答案:错舞韵瑜伽来源于自由体式冥想。（）

答案:对自由体式冥想是为身心放松、和谐状态下自动、自发的契合舞动。（）

答案:对舞韵练习可以帮助身体疏通气血、改善微循环状况、提升柔韧性与平衡性。（）

答案:对姿势不良.静坐少动.作息不规律对肩颈无影响。（）

答案:错肩膀酸痛.手臂麻木.睡眠质量下降.肤色晦暗可能和肩颈於堵有关。（）

答案:对瑜伽可以帮助大家从根源上解决肩颈问题。（）

答案:对按摩牵引等只能暂时缓解酸痛感。（）

答案:对肩颈是人体的十字路口，是气血供应大脑的主要通道。（）

答案:对工作学习容易注意力不集中，力不从心可能和心肺功能有关。（）

答案:对心肺功能强的人群容易出现脾气暴躁，一点的小事情就会动怒，身体乏力四肢无力。（）

答案:错奔马式可以打开胸腔，改善含胸驼背，提升自信心。（）

答案:对心肺功能弱会影响体内的毒素代谢，而且还会造成各个组织脏器的损伤。（）

答案:对后弯类体式可以调整呼吸状况，改善心肺功能。（）

答案:对肥胖是一种疾病。（）

答案:对瑜伽不可以减肥。（）

答案:错肥胖会影响寿命。（）

答案:对肥胖是心脑血管疾病.癌症.糖尿病等慢性病的重要诱因。（）

答案:对瑜伽呼吸控制法.体位法.收束法的方式和有氧运动相结合，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。（）

答案:对缓解疲劳需要保证基础睡眠，结合饮食调理。（）

答案:对疲劳综合症是持续或反复发作的疲劳。（）

答案:对瑜伽练习可以帮助身心放松，精神得到补给，回归内心的宁静。（）

答案:对围绕瑜伽呼吸控制法结合体位法.感官收摄等，帮助舒缓神经，消除一天的紧张感.疲劳感。（）

答案:对心理疲劳是由长期的精神紧张压力.反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。（）

答案:对引起焦虑的原因主要有：精神紧张.生活节奏高度紧张.学习工作压力大。（）

答案:对在焦虑干预练习中，饮食忌寒凉油腻，宜温暖清淡。（）

答案:对焦虑主要表现为经常心慌.心悸.手抖.出汗。（）

答案:对运用体位法可以通过改善脊柱的僵硬，释放身体的紧张，从而刺激分泌对抗焦虑的皮质醇。（）

答案:对皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能.（）

答案:对脊柱侧弯引发腰痛，影响呼吸系统功能。（）

答案:对运用自然呼吸法，提升气血循环功能，改善脊柱僵硬的状态，唤醒脊柱周围深层次组织的弹性，帮助稳定脊柱的正确形态。（）

答案:对气血不足会影响血液循环，骨骼和肌肉的灵活性和弹性会受到影响，从而导致脊柱僵硬，脊柱侧弯的状态会持续下去。（）

答案:对脊柱侧弯又称为脊柱侧凹。（）

答案:错脊柱侧弯的少数人是因脊柱发育不良或脊柱本身病因引起。（）

答案:对长期免疫力低下容易出现疾病。（）

答案:对熬夜.饮食不规律.睡眠不规律可能引起免疫功能的低下。（）

答案:对提升免疫力不用注重生活饮食习惯。（）

答案:错免疫力低下最直接的表现就是容易生病，经常发烧.感冒，食欲减退.乏力.精神差。（）

答案:对瑜伽可以有效帮助提升免疫力。（）

答案:对瑜伽休息术也称为瑜伽式睡眠，是一种有意识的状态，是情感.精神深度放松的练习。（）

答案:对冥想时，左脉必要持续流动，意识.身体才可以得到控制，保持平衡。（）

答案:错瑜伽休息术可以恢复精力，提高睡眠质量。（）

答案:对冥想能使大脑得到真正的休息。（）

答案:对冥想帮助理解意念的所有功能：记忆.专注.情绪.推理.直觉。（）

答案:对三角伸展式练习时脊柱应该与头部后侧及尾骨在一条直线上。（）

答案:对抑郁.极度疲劳时，不宜练习三角伸展式。（）

答案:对战士二式练习时弯曲的膝盖可以超出脚趾。（）

答案:错类风湿关节炎患者发烧时应避免三角伸展式。（）

答案:对有腰椎间盘或者下背部疾患者背靠墙练习侧角伸展式。（）

答案:对三角扭转式增加脊柱下部的血液循环，强健脊椎骨和背部肌肉，完全伸展胸部。（）

答案:对患有头痛.高血压或者低血压.常失眠者.严重腰椎间盘突出者可以练习三角扭转式。（）

答案:对下列关于圣哲玛里琪一式说法错误的是（）

答案:双手不能在腰部紧握手指或者放于腰部。扭转系列的体式可以改善横膈膜柔韧性，缓解脊柱.髋部及腹股沟紧张疲劳，滋养脊柱神经，提高脊柱能量水平。（）

答案:对头痛.偏头痛.失眠或感到疲倦时，应避免圣哲玛里琪三式。（）

答案:对太阳B预防各种神经系统.内分泌系统疾病及各种慢性疾病。（）

答案:对太阳B可以稳定身心.柔软全身。（）

答案:对太阳B促进血液循环.调整体质，消除疲劳与贫血。（）

答案:对太阳B可以调节植物神经神经，使人心情愉快。（）

答案:对太阳B让血液中的氧气发挥更大的活化作用，增强身体免疫力。（）

答案:对练习太阳致敬十二式可以改进练习者体态及平衡感。（）

答案:对发烧.急性炎症.皮疹期不适合练习太阳致敬十二式。（）

答案:对太阳致敬十二式可以作为热身练习。（）

答案:对太阳致敬十二式练习后可以收获哪些效果？（）

答案:直接激发在人体右脉中流动的阳性能量###使人头脑清晰###刺激并平衡体内所有系统###加强背部能量，平衡新陈代谢系统太阳B包含（）个体位。

答案:10加强侧伸展式是不对称站立伸展练习，在腿部稳定的基础上进行脊柱和身体一侧的伸展。（）

答案:对战士一式可帮助提升内在能量，增强自信。（）

答案:对战士一式功能是增强腿部力量。（）

答案:对关于加强侧伸展式的练习要点正确的是（）

答案:从腰部的两侧开始均等地向前弯曲。###初学者如果双掌相合太困难的话，可以将双臂置于背后，弯曲手时，每一侧的手掌放在另一侧的手肘上。###骨盆保持中正，臀部没有一高一低。###将身体的重心落于右脚的脚后跟上。收紧右膝，延展胸部.腰部与髋部。###初学者如果最终伸展有困难的话，那么就将双手落于右脚两侧的地面上。逐步.谨慎地伸展你的背部和颈部。幻椅式按摩心脏，增强腹部器官和背部。（）

答案:对自然呼吸法的实践注意事项正确的有（）

答案:练习场所：房间宜安静.清洁.舒适.通风，但不宜有冷风，避免阳光直射。###呼吸：若非特别说明，始终通过鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。###练习时间：最佳时间是清晨。日落或者睡前也可以练习。勿急于求成.循序渐进。###空腹：餐后三四个小时以内不宜练习。正确的节律.缓慢深长的呼吸方式会增强呼吸系统的效率，镇静神经系统，也会减少对外界物质的依赖与渴求。（）

答案:对瑜伽科学中，“大脑.理智和自我”三者被称为“契塔”。（）

答案:对腹式呼吸是呼气，腹腔从四周同时向内收缩，吸气，腹部扩张，向四周膨胀。（）

答案:对不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导致肉体.情绪和精神受阻，从而引起内在的冲突.人格失调.生活方式紊乱甚至疾病。（）

答案:对下面关于下犬式的练习功效正确的是：（）

答案:恢复脊柱活力，改善背部僵硬。###促进骨盆区域血液循环。###伸展胸部，增强肺部弹性。###增强脊柱，治疗背部疼痛。在练习上犬式，腰部收到挤压时，及时弯曲手肘。（）

答案:对后弯系列的体式可以激活神经中枢系统，提高抗压能力，缓解头痛.高血压和神经衰弱，抗忧郁。（）

答案:对患有较严重的便秘.腹泻.偏头痛.高血压者不宜练习上犬式。（）

答案:对下面关于上犬式练习要点错误的是（）

答案:脊柱伸展，肩膀可以架着。患有哮喘者适合练习左角式。（）

答案:错双角式练习过程中是以髋部为折点，做前曲的脊柱伸展的动作。（）

答案:对下面关于坐角式的练习功效正确的是（）

答案:促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。###矫正子宫脱垂或膀胱下垂。###缓解痛经，改善月经失调。###缓解坐骨神经痛。下面关于双角式的练习功效正确的是（）

答案:缓解抑郁症，增强自信。###使心脏和肺部充满活力。###增强消化功能。###滋养头部血液循环，改善大脑缺血缺氧。前曲系列体式中，腹部器官受到适度的挤压，对于神经系统有独特的舒缓功效。（）

答案:对斜板式是支撑伸展性练习，强化肩背.腰腹.臀腿，使其更加稳定伸展。（）

答案:对斜板式练习时肩部.背部.臀部保持稳定伸展，腰部没有塌陷。（）

答案:对四柱支撑式加强手臂，增加腕部的灵活性和力量。（）

答案:对下列关于手肘支撑斜板式练习要点错误的是（）

答案:臀部向上过度抬高，没有向下沉。关于斜板式下列练习要点正确的有（）

答案:脚跟向后蹬出，伸展腿部后侧。###肩颈伸展，没有耸肩。###肩部.背部.臀部保持稳定伸展，腰部没有塌陷。###臀部没有向下过度抬高；没有向下沉。海星式对于膝盖有损的练习者可以跳跃。（）

答案:错在山式系列练习时患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立。（）

答案:对关于山式的练习功效正确的有哪些？（）

答案:防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化。###使身体的每个部位调整归位。###伸展脊柱矫正不良姿势。关于山式的练习要点正确的有哪些呢？（）

答案:保持头部直立正视前方。###双肩下沉放松，在山式站立中保持自然呼吸。###脚趾均匀张开，平放在地面上。###内收并上提腹部，上体胸骨，扩展胸廓。站立系列的体式可以调整健康站姿，强健腿部肌肉和关节，增强脊柱的力量和柔韧性，强化心血管系统，防止血栓形成。（）

答案:对在练习下犬式时一定要将脚跟放在地面上。（）

答案:错束角式练习过程中，两手相握，紧握双脚，伸展脊柱。（）

答案:对脊柱容易下陷或严重哮喘者不可练习手杖式。（）

答案:错下犬式是支撑倒立