中考考前心理辅导

中考考前心理辅导与调适

轻轻松松迎接中考一、用坚强的意志战胜困难，满怀信心迎接挑战在正式做这个报告前，我想问大家一个问题：一家银行每天早上都在你的帐户里存入10000元钱，可是每天的帐户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。

这种情况下你会怎么做呢？我们的回答当然，

每天不留分文地全数提取出来，否则我们岂不都是傻瓜。

你可能不晓得，

其实我们每个人都有这样的一个银行，

她的名字是「时间(TIME)」时间就是我们银行里的存款，我们不用，它就溜走了。而且时间比金钱更珍贵，因为钱没了可以再挣，时间没了，带给我们的是一天天变老。对于面对中考的我们，这39天的时间又更加珍贵。赵本山说过：过去论天过，现在就该论秒了。现在对大家来说也可能是最痛苦的一段煎熬，但风雨过后就是彩虹，谁坚持到最后，谁就笑到最会，胜利属于最后一个还站着的人。当我们爬上山顶，我们眼前才会出现最美丽的风景。我们要怀着必胜的信念和决心迎接挑战。成功取决于什么？如果将字母A到Z分別编上1到26的分數（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkAttitude它们分别是多少分？算算吓一跳你的知识（KNOWLEDGE）得到96分

（11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）你的努力（HARDWORK）也只得到98分

（8+1+18+4+23+15+18+11＝98）你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部

（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）

一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。只要我们怀着坚强的信念，我们就有理由相信，最困难之时，也是我们离成功最近的时刻。分类我们大部分同学重视中考，现在的问题主要是紧张、焦虑，这个问题我们稍后再讲，还有一部分你同学，现在不紧张，反而是一副无所谓的样子，好像中考的事情与他无关，我奉劝这些同学，要把握住人生拼搏的机会，在今天这个社会，只有努力学习，才能改变我们的生存状况。大家听说过这句话吗：今天工作不努力，明天努力找工作，换成学习，这句话一样非常正确。北京大学参加中考，是我们通向外部世界的路！今天我们的努力决定明天我们的生存状态工作确实无贵贱之分，但工作环境确实有好坏之别，为了明天，我们还是拼一把吧！小故事：游泳教练与“聪明的学员”一次一个游泳教练在教导一群初学游泳的学员，为了克服学员不敢下水的心理，他拿了一个洋娃娃丢进游泳池，然后大声喊：“有小孩落到水了，大家赶快跳下去救！”同学们,如果你是其中的一位学员,你会怎么样做呢?A:立刻跳进游泳池中。B:继续站在游泳池的边上无动于衷。然后学员们听到了都争先恐后地跳到水里面去了。只有一位学员站在游泳池边不动，冷笑道：“想用这一招骗我！”他是全队学员中最最聪明的一位，可是很不幸也是全队学员中唯一没有学会游泳的一位。所有的苦闷、彷徨、犹豫、纠结，都把它关起来，现在是行动的时刻了，只有去做了，哪怕经受挫折，你仍然收获辉煌。

二、考试前复习策略及生活调节影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%技巧和心态基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。

————浙江大学都市心理学教授曹立人（一）考前复习策略复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的中考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是得分的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。就现在而言，一是跟着教师的步伐，按照老师的要求，完成老师布置得任务；二是有计划地翻看已经做过的试卷，把容易出错的题目在看一遍，保证下一次不出现同样的错误。（二）考前记忆策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记6、尝试记忆、过度学习7、排除干扰记忆，注意易出错的地方8、整体复习与部分复习相结合（三）生活调节将生物钟调至与中考同步考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，中考的时间是上午8∶30～10∶30下午2∶30～4∶40，如果调整不好的话，考场上就会昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的8∶30～10∶30下午2∶30～4∶40达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。考前一个月，加减乘除助成功加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。走好每一步瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。

1、增强自信：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。

◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度三、良好心态的辅导保持高度自信2、紧张、焦虑情绪调节法活动调适法

运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。无论水平如何，放声唱歌是必要的

音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。音乐疗法饮食疗法蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。色彩疗法

鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。放松方法自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法

行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。笑口常开要有目标和追求具备胆识和勇气学会摆脱困境不断进取奋发向上

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。白云想象法③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；肌肉放松法②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；呼吸调节法①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。

双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。按摩穴位法1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理

调节法听海建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法2.自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

怯场心理

调节法

3.转移刺激

有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”怎么办呢？怯场心理

调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

你试从老师的课堂讲课中回忆！你试从笔记中回忆你试从与同学的讨论回忆！从试卷中寻找能使你回忆的题！

4.善于联想克服记忆中断怯场心理

调节法5.学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸怯场心理

调节法做题遵循的