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文档简介

训练变量练习选择准则1、安全；2、有挑战的；3、进阶；4、系统的（integratedfunctionalcontinuum）；5、本体感受丰富；6、专项化；练习进阶系统1、由慢至快；2、已掌握至未掌握；3、稳定的---可控制的---动态功能性动作；4、低力量--高力量；5、逐渐的增加运动强度；综合的训练变量1、矢状面；2、额妆面；3、水平面；4、相结合的；身体姿势1、仰卧俯卧；2、俯卧；3、侧向；4、坐姿；5、跪姿；6、半跪姿；7、双脚站立；8、错例站立；9、单腿站立；支撑基础1、训练长凳；2、稳定球；3、平衡形体；4、其他；下肢1、双腿，稳定；2、错例站立，稳定；3、单腿稳定；4、双腿不稳定；5、错例站立，不稳定；6、单腿不稳定；上肢对称1、两手；2、交替手；3、单臂；4、单臂加旋转；外展阻力1、杠铃；2、哑铃；3、钢线；4、弹力带；5、药球；6、爆发力球；7、Bodyblade；8、其他；平衡1、地面；2、Sportbeam；3、1/2泡沫轴；4、reebok核心板；5、AirexPad；6、DynaDisc；7、bosu球；8、沙地；功能性整体1、多个平面（3个平面动作）；2、多维度，多方位；3、使用整个肌肉收缩范围；4、使用整个收缩--速度范围；5、控制所有的训练变化（组数、重复次数、强度、组间休息、频率、持续时间）；阶段一：稳定性耐力训练；阶段二：力量耐力训练；阶段三：肌肉肥大训练；阶

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