健身培训：水平推的练习

水平推水平推的练习水平推练习非常受欢迎，因为它可以练就一个强壮的胸部；水平推练习不只是可以练就强壮的胸部肌肉，还可以对三角肌前束和肱三头肌有相当的锻炼效果；所以国外很多女性喜欢锻炼推的练习，因为她们的肱三头肌一般都比较薄弱；水平推和水平拉的练习需要平衡，来确保身体良好的结构平衡和良好的身体姿势；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；膝盖着地可以降低动作的难度，比较适合初学者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；躯干上抬可以降低动作的难度，比较适合初学者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；该动作比较有难度，极具挑战；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；脚抬高可以提高动作的难度，适合高级训练者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌需要肩部和臀部的稳定性；保持脊柱中立位；胸部肱三头肌哑铃可以允许更大的活动幅度，对于胸部有更大的拉伸，而且哑铃需要更多稳定肌参与；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌；该练习非常有效，原因有2点，第一，它能锻炼胸部、肩部和肱三头肌、第二，它对核心稳定性是一个挑战；腹部斜肌必须稳定身体中段，防止旋转动作；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌和杠铃相比，哑铃的练习可以增加关节活动幅度，增加对于胸部的拉伸；轻的哑铃练习对于不能做俯卧撑或哑铃卧推的人是非常合适的；哑铃需要更多稳定肌的参与；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌锻炼胸部、肩部和肱三头肌的同时，需要很好的核心稳定性；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌是一个非常好的练习，原因有几点：1、活动幅度更短，所以可以举起更重的重量；2、训练长凳都不需要；3、对于有些人，使用全关节活动幅度卧推的人感觉不舒适或感到疼痛者；该练习活动幅度小，也许更适合；肘部和身体呈45°角；两手握距略宽于肩，横杠在肩部的正上方；胸部肱三头肌在全关节活动幅度内运动臀部不要抬离凳子肘与身体呈45°角；身体不要挪动身体，保持身体紧张和稳定；胸部肱三头肌窄握距，会增加对于肱三头肌的刺激，减少对于胸部肌肉的刺激；对于女性不错，女性肱三头肌比较薄弱；使用全关节活动幅度；臀部不要抬离地面；身体不要挪动，保持紧张和稳定；大约与肩同宽；肘部与身体呈45°角；胸部肱三头肌出乎我们意料的是：杠铃上斜卧推时，两手握距窄一