传统六字诀养生法经典练法图解

六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如\o"Figure

3.1.

松静站立"Figure

3.1,“松静站立”所示。Figure

3.1.

松静站立整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如\o"Figure

3.2.

调息1"Figure

3.2,“调息1”所示。Figure

3.2.

调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如\o"Figure

3.3.

调息2"Figure

3.3,“调息2”所示。Figure

3.3.

调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如\o"Figure

3.4.

调息3"Figure

3.4,“调息3”所示。Figure

3.4.

调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。3.5.1.

一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝，如\o"Figure

3.5.

嘘字功的口型与睁眼要求"Figure

3.5,“嘘字功的口型与睁眼要求”所示。Figure

3.5.

嘘字功的口型与睁眼要求动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，如\o"Figure

3.6.

嘘字功姿势1"Figure

3.6,“嘘字功姿势1”所示。Figure

3.6.

嘘字功姿势1两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽，如\o"Figure

3.7.

嘘字功姿势2"Figure

3.7,“嘘字功姿势2”所示。Figure

3.7.

嘘字功姿势2吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧，如\o"Figure

3.8.

嘘字功姿势3"Figure

3.8,“嘘字功姿势3”所示。Figure

3.8.

嘘字功姿势3双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.9.

嘘字功经络走向"Figure

3.9,“嘘字功经络走向”所示，Figure

3.9.

嘘字功经络走向意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都，至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。治病机理：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初时发胀，有的人感到刺痛，流泪，拇指感到麻胀。慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等，练此功都有疗效。肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。肝病练“嘘”字功。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。虚症应补，肾为肝母，可用“吹”字功补之。3.5.2.

二、呵字功补心气发音：呵(kē)读科。口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，腮稍用力后拉。动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，如\o"Figure

3.10.

呵字功姿势1"Figure

3.10,“呵字功姿势1”所示，Figure

3.10.

呵字功姿势1上托至眼部，中指对着外眼角处，呼气尽。吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，如\o"Figure

3.11.

呵字功姿势2"Figure

3.11,“呵字功姿势2”所示，Figure

3.11.

呵字功姿势2垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.12.

呵字功经络走向"Figure

3.12,“呵字功经络走向”所示，Figure

3.12.

呵字功经络走向以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横隔膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。治病机理：按五行相生之顺序，木能生火，心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。心虚症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。心病应练“呵”字功。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。这样心肾相交，水火相济，收效颇易。3.5.3.

三、呼字功培脾气发音：呼(hū)读忽。口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸，如\o"Figure

3.13.

呼字功的口型"Figure

3.13,“呼字功的口型”所示。Figure

3.13.

呼字功的口型动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至章门穴，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽，如\o"Figure

3.14.

呼字功姿势1"Figure

3.14,“呼字功姿势1”所示。Figure

3.14.

呼字功姿势1吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，如\o"Figure

3.15.

呼字功姿势2"Figure

3.15,“呼字功姿势2”所示，Figure

3.15.

呼字功姿势2自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.16.

呼字功经络走向"Figure

3.16,“呼字功经络走向”所示，Figure

3.16.

呼字功经络走向当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病，四肢疲乏均可练此功治疗。脾实则出现呕吐、噫气、腹胀、黄疸、头痛发热、下痢粘水而肛门灼热。脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。3.5.4.

四、呬字功补肺气发音：呬字从俗读四(sī)；正音为戏(xì)，虚器切，读入声如谢(xiè)，五音配商。口型：开口张腭，口出音，如\o"Figure

3.17.

呬字功口型"Figure

3.17,“呬字功口型”所示。Figure

3.17.

呬字功口型动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转，手心向外，成立掌，指尖至喉部，如\o"Figure

3.18.

呬字功姿势1"Figure

3.18,“呬字功姿势1”所示，Figure

3.18.

呬字功姿势1然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，如\o"Figure

3.19.

呬字功姿势2"Figure

3.19,“呬字功姿势2”所示，Figure

3.19.

呬字功姿势2同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.20.

呬字功经络走向"Figure

3.20,“呬字功经络走向”所示，Figure

3.20.

呬字功经络走向当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。治病机理：土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。所以做呬字功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字功补肺，这就叫培土生金。3.5.5.

五、吹字功补肾气发音：吹(chuī)读炊。口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音，如\o"Figure

3.21.

吹字功口型"Figure

3.21,“吹字功口型”所示。Figure

3.21.

吹字功口型动作：呼气读吹字，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，如\o"Figure

3.22.

吹字功姿势"Figure

3.22,“吹字功姿势”所示；Figure

3.22.

吹字功姿势在呼气念字的同对，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.23.

吹字功经络走向"Figure

3.23,“吹字功经络走向”所示，Figure

3.23.

吹字功经络走向当念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进腘窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横隔膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。治病机理：按照五行相生之顺序，金生水，肾属水。呬字功作完，即作吹字功以补肾气。肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在腘，肾亏则膝盖酸痛、屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。肾气虚则面现黧黑、心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。敬请留意怔忡，音zhēngchōng，是以阵发性，或持续发作为特点，病人自觉心中剧烈跳动的一种急性病证。甚于惊悸，发则心动悸跃不能自主。更多见百度。总怀疑自己心脏有问题，自身却没有家族病史，去医院检查也没问题的朋友注意了，肾虚就是根本原因所在。遗憾的是，高校教材《中医基础理论》孙广仁著并未说明这一点，可见多读书是学习、治病的王道。虚火上炎则口热、咽干、心烦、咽肿，腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。肾为寒水之经，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。用辩证法穷源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固肾。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“呬”字功补充。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则用“嘻”字功平之。3.5.6.

六、嘻字功理三焦气发音：嘻(xī)读希。口型：两唇微启，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心，如\o"Figure

3.24.

嘻字功口型"Figure

3.24,“嘻字功口型”所示。Figure

3.24.

嘻字功口型动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，如\o"Figure

3.25.

嘻字功姿势1"Figure

3.25,“嘻字功姿势1”所示。Figure

3.25.

嘻字功姿势1吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再历渊腋、日月至环跳，如\o"Figure

3.26.

嘻字功姿势2"Figure

3.26,“嘻字功姿势2”所示，Figure

3.26.

嘻字功姿势2自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。经络走向：如\o"Figure

3.27.

吹字功经络走向1"Figure

3.27,“吹字功经络走向1”和\o"Figure

3.28.

吹字功经络走向2"Figure

3.28,“吹字功经络走向2”所示，Figure

3.27.

吹字功经络走向1Figure

3.28.

吹字功经络走向2三焦经主气，“三焦之脉合于足太阳”。内经云：“三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯腨肠（注释：网上本段版本很多，疑似内经中的生僻字，可以肯定的说原书的“别入贯腨内”是不对的）出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，所以上下通调，气机通畅，三焦主气，道理在此。读嘻字时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历