如何维护和调节教师的心理健康

如何维护和调节教师的心理健康教师心理健康，是指教师在对自身角色的深刻理解和认识的基础上，依照社会的期望和自身的实际情况不断对自己的行为及心理进行调整，使其能够适应角色的要求并不断促进角色向积极方向发展的状态，是在内外环境允许的条件下所保持的最佳心理状态。由于教师工作具有一定的特殊性，因此教师除了应具备一般正常人所具备的心理条件外，还应该具有一些教师所独具的心理健康要求。由于教师劳动和服务对象是人，因此健康的心理对于教师而言尤为重要，教师要时常保持乐观积极的心态；要有亲社会的素质；热爱教育工作，勤于教育工作；要不断提升职业的幸福感；不要将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；能冷静处理课堂情境中的不良事件；克服偏爱情绪，一视同仁的对待学生；不将工作中的不良情绪带入家庭等。教师的心理健康是教育工作的一个重要方面，加强对教师心理健康的教育，对整体提高师资队伍建设、提高当前的教育质量有着重大影响。教师心理健康是促进学生心理健康的前提，只有心理健康的老师，才能培养出心理健康的学生。教师心理健康是建立良好师生关系的基础，教师心理健康是形成学生健全人格的保障，同时也是教师自身健康的需要。因此，采取各种有效措施维护和提高教师的心理健康水平，具有十分重要的现实意义。针对我校教师队伍的心理健康现状采取行之有效的措施对教师的心理健康进行维护和调适一、教师心理健康的维护（1）创设民主、平等、相互尊重的学校心理环境，形成活泼、团结、向上、温暖的大集体在学校层面上，学校领导要树立一种民主平等的观念，营造一种平等、和睦、相互尊重的宽松的心理氛围。公平对待每一个教师；及时、适当地给教师的工作以鼓励和肯定，不断提高教师的角色认知水平；应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助其分析冲突原因，消除心理阴影；使教师置身其中，有一种安全感，既能发挥自己的才能，又没有任何心理负担，使心理健康得到维护和发展。（2）学校应建立健全平等的竞争激励机制，学校在职务晋升、职称评定、评优等诸多方面，要建立健全一套行之有效的成功激励机制，为教师的成长创设一个健康和谐的竞争环境，只有这样才能充分调动教师们的积极性与主动性，减轻教师的失落感与惰性心理，满足教师获得成就的需要。（3）减轻教师的工作负担，尽量避免教师超负荷劳动，教师工作负担过重是导致教师出现各种身心疾病的重要原因。避免把社会对教师过高的定位和期待“拿来”苛求教师，给教师造成严重的心理负担，使教师身心承受了过大的压力，以至于身疲力竭，积劳成疾。（4）制定和实施教师心理辅导计划，把心理辅导作为教师继续教育的一项重要内容，向教师普及心理卫生和自我保健的知识是非常必要的，学校可以利用业余时间和暑假，以专题培训的形式让教师接受专门的心理健康教育培训，或在学校内引进专门人才进行授课。通过这种形式，帮助教师了解心理科学知识，掌握一定的心理调节技术。学校要为教师建立心理咨询室和教师心里档案，及时进行心理咨询和辅导。总之，教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力配合。二、教师心理健康调适社会和学校是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部矛盾。要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过采取自我心理调适的方法，来促进或维护心理健康水平。（1）树立正确的教育观念：树立正确的职业观，悦纳教师职业，热爱教育事业，努力提高自身修养，培养良好的师德，做到为人师表，乐于奉献、热爱学生、理解、尊重学生；主动承担社会赋予的责任和使命，要不断学习充实自己，以积极的心态对待自己的工作；掌握与心理健康有关的知识和技能，善于协调各种矛盾冲突，主动适应环境，以维护自身的心理健康。树立正确的学生观，悦纳学生：教师要以人为本，用全面发展的观点来看待学生，要相信绝大多数学生是可以教好的。要从学生的点滴成绩和逐渐成长中去体验快乐，和学生融为一体，置于学生之中，参加各种有趣的活动。教师只有做到“敬业爱生”才能提高资深的心理健康水平。（2）学会自我了解，悦纳自我：教师一旦能够正确地认识自我，悦纳自我，也就能客观地评价他人，接纳并理解别人的缺点和错误，对工作的不平、不满、不尽人意之处能泰然处之。保持平和的心态对教师心理健康是十分有利的。（3）保持健康的身体：教师的职业特点要求教师必须要有充沛的体力和精力，才能应付繁重的日常教育教学工作，因此教师在努力工作的同时，要学会科学合理地分配自己的体力、脑力、选择和从事适当的休闲运动，是自己的生活变得丰富多彩。（4）处理好人际关系：在处理人际关系上，要乐观和群，以诚相待、学会关心他人，要善于了解他人，遇到矛盾和纠葛时，应尽量减轻对别人的刺激，灵活地调整关系。宽容是一种美德，也是一剂良药，它能使对方自责，并认识自己的错误，即使真是对方的过错，也不必过于追究，应有限度地让步，它可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。（5）善于调节不良情绪，保持心理平衡：运用正确的思维方式，学会快乐的生活：情绪不好——尽量往坏处想——情绪更坏，这就是导致一些人情绪恶性循环的思维方式，在遇到类似事情的时候要学会转移注意、移步换景，在情绪极其低落的时候变换一下环境，这样就有可能使自己的不良情绪得到疏导，使自己的心情愉悦起来。同时学会控制自己用理智来驾驭自己的情绪，善于积极的与别人沟通，不要自我封闭，扩大人际交往，增进对人的理解，心胸开阔，这样才能抵御沉重的心理压力消除紧张情绪，使自己变得自信而有力量。（6）有效的缓解压力：学会放松自己，保持心里平衡与宁静，这样可以降低紧张和焦虑的意识，心情放松，压力自然减轻。学会合理宣泄，可以找一个知心的朋友诉说你的烦恼和委屈，或者找一个没人的地方将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情宣泄出去，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。学会换位思考，懂得塞翁失马，正确的认识压力，灵活调整心态，审时度势，学会放弃，人生不如意事十有八九，不要为自己制作心灵的枷锁，学会遗忘不愉快的事情，体验和享受奋斗过程中的快乐，是过程让你难忘，淡化结果。总之，教师的