折磨我们的常常是想象而非现实！中英互译

So,thishappypicofmewastakenin1999.Iwasaseniorincollege,anditwasrightafteradancepractice.Iwasreally,reallyhappy.AndIrememberexactlywhereIwasaboutaweekandahalflater.Iwassittinginthebackofmyusedminivaninacampusparkinglot,whenIdecidedIwasgoingtocommitsuicide.Iwentfromdecidingtofull-blownplanningveryquickly.AndIcamethisclosetotheedgeoftheprecipice.It’stheclosestI’veevercome.AndtheonlyreasonItookmyfingeroffthetriggerwasthankstoafewluckycoincidences.Andafterthefact,that’swhatscaredmethemost:theelementofchance.我这张快乐的照片拍摄于1999年。当年我大四，拍这张照片前刚练完舞蹈。我当时真的非常开心。我清楚地记得，一周半之后，我坐在我的旧货车后座，车停在校园停车场，当时我下决心要自杀。我决定后很快就制定了周密计划。然而我悬崖勒马。那是死亡近在咫尺的一次经历。我未扣动扳机的唯一原因是一些幸运的巧合。在此之后，我意识到最让我恐惧的是：机会。

SoIbecameverymethodicalabouttestingdifferentwaysthatIcouldmanagemyupsanddowns,whichhasproventobeagoodinvestment.(Laughs)Manynormalpeoplemighthave,say,sixto10majordepressiveepisodesintheirlives.Ihavebipolardepression.Itrunsinmyfamily.I’vehad50-plusatthispoint,andI’velearnedalot.I’vehadalotofat-bats,manyroundsintheringwithdarkness,takinggoodnotes.SoIthoughtratherthangetupandgiveanytypeofrecipeforsuccessorhighlightreel,Iwouldsharemyrecipeforavoidingself-destruction,andcertainlyself-paralysis.因此，我开始有序地尝试不同方式来控制生活的跌宕起伏，现在看来这是个不错的投资。（笑声）很多普通人一生中大概会经历6到10次较为严重的抑郁阶段。我有躁郁症，是家族遗传。我大概已经历了50多次，我也学到了很多。我已有过很多次击球，在黑暗的赛场上打过了很多个回合，做了不少笔记。因此，我想与其给大家什么成功心灵鸡汤或者经典语录，不如分享我自己避免自我毁灭的秘诀，以及避免自我麻痹的秘方。

AndthetoolI’vefoundwhichhasproventobethemostreliablesafetynetforemotionalfreefallisactuallythesametoolthathashelpedmetomakemybestbusinessdecisions.Butthatissecondary.Anditis...stoicism.Thatsoundsboring.我所找到并被证实为最可靠的情绪安全网，也正是我用来做出最佳商业决定的工具。但这是次要的。它就是……斯多葛学派。听起来很无聊吧。

YoumightthinkofSpock,oritmightconjureandimagelikethis—acowstandingintherain.It’snotsad.It’snotparticularlyhappy.It’sjustanimpassivecreaturetakingwhateverlifesendsitsway.你也许会想到斯波克，或者会幻想到这样的画面：一头牛站在雨中，既不悲伤，也并非特别快乐，它不过是一个逆来顺受、对什么都无动于衷的生物。

Youmightnotthinkoftheultimatecompetitor,say,BillBelichick,headcoachoftheNewEnglandPatriots,whohastheall-timeNFLrecordforSuperBowltitles.AndstoicismhasspreadlikewildfireinthetopoftheNFLranksasameansofmentaltoughnesstraininginthelastfewyears.YoumightnotthinkoftheFoundingFathers—ThomasJefferson,JohnAdams,GeorgeWashingtontonamebutthreestudentsofstoicism.GeorgeWashingtonactuallyhadaplayaboutaStoic—thiswas“Cato,aTragedy”—performedforhistroopsatValleyForgetokeepthemmotivated.你也许不会想到截然相反的人，比如比尔·贝利奇克，新英格兰爱国者队主教练，他获得了NFL历史上最多的超级碗冠军。过去几年，斯多葛学派像野火一样在NFL联盟头几名球队中蔓延开，作为心理素质训练的一种手段。你也许想不到我们国家的奠基人——托马斯·杰斐逊、约翰·亚当斯、乔治·华盛顿——都是斯多葛学派的信奉者。事实上，乔治·华盛顿还有一部关于斯多葛学派的戏剧——《卡托，一个悲剧》，曾在福吉谷上演以激励他的部队。

Sowhywouldpeopleofactionfocussomuchonanancientphilosophy?Thisseemsveryacademic.Iwouldencourageyoutothinkaboutstoicismalittlebitdifferently,asanoperatingsystemforthrivinginhigh-stressenvironments,formakingbetterdecisions.Anditallstartedhere,kindof,onaporch.那么，为什么人们会如此在乎一个古老的哲学？这似乎非常学术。我建议从另一个角度看待斯多葛学派，将其视为在高压环境中崛起的操作机制，以做出更好的决定。所有的一切似乎都源于一个门廊。

Soaround300BCinAthens,someonenamedZenoofCitiumtaughtmanylectureswalkingaroundapaintedporch,a“stoa.”Thatlaterbecame“stoicism.”AndintheGreco-Romanworld,peopleusedstoicismasacomprehensivesystemfordoingmany,manythings.Butforourpurposes,chiefamongthemwastrainingyourselftoseparatewhatyoucancontrolfromwhatyoucannotcontrol,andthendoingexercisestofocusexclusivelyontheformer.Thisdecreasesemotionalreactivity,whichcanbeasuperpower.在公元前300年左右的雅典，一位叫“季蒂昂的芝诺”的导师教授很多课程，教课时经常绕着彩绘的门廊即“拱柱”走来走去。这后来就形成了“斯多葛学派”。而在古希腊罗马世界，人们把斯多葛学派作为一个全面的机制，用来解决很多很多事情。但对我们而言，最主要的目的是训练自己将可控和不可控的事情区分开，然后训练如何只专注于前者。这会降低情绪的反应力，可以作为一种超能力。

Conversely,let’ssayyou’reaquarterback.Youmissapass.Yougetfuriouswithyourself.Thatcouldcostyouagame.Ifyou’reaCEO,andyouflyoffthehandleataveryvaluedemployeebecauseofaminorinfraction,thatcouldcostyoutheemployee.Ifyou’reacollegestudentwho,say,isinadownwardspiral,andyoufeelhelplessandhopeless,unabated,thatcouldcostyouyourlife.Sothestakesarevery,veryhigh.相反，假设你是四分卫，一个传球没接到，对自己很生气。这可能让你输掉比赛。如果你是CEO，仅仅因为一个小错误而对一位极有价值的员工大发雷霆，你可能会失去这位员工。如果你是大学生，处在低潮期，觉得无助和无望，这可能让你失去生命。所以，赌注还是非常非常高的。

Andtherearemanytoolsinthetoolkittogetyouthere.I’mgoingtofocusononethatcompletelychangedmylifein2004.Itfoundmethenbecauseoftwothings:averyclosefriend,youngguy,myage,diedofpancreaticcancerunexpectedly,andthenmygirlfriend,whoIthoughtIwasgoingtomarry,walkedout.She’dhadenough,andshedidn’tgivemeaDearJohnletter,butshedidgivemethis,aDearJohnplaque.工具箱里有很多工具能帮到你。我将着重分享在2004年完全改变我人生的一件。当时是因为两件事情让我得到了这件工具：与我年龄相仿的一位男性挚友意外死于胰腺癌，后来，我以为就要嫁给我的女朋友离我而去。她受够了，也没有给我一封分手信，但却送我了这个——一个分手牌。

I’mnotmakingthisup.I’vekeptit.“Businesshoursareoveratfiveo’clock.”Shegavethistometoputonmydeskforpersonalhealth,becauseatthetime,Iwasworkingonmyfirstrealbusiness.IhadnoideawhatIwasdoing.Iwasworking14-plushourdays,sevendaysaweek.Iwasusingstimulantstogetgoing.Iwasusingdepressantstowinddownandgotosleep.Itwasadisaster.Ifeltcompletelytrapped.Iboughtabookonsimplicitytotrytofindanswers.这不是我编的故事。这牌子我一直留着。“工作时间在5点结束。”出于对我健康的关心，她把这个给我，让我放在书桌上，因为当时我正投入自己真正意义的第一个事业。我不明白当时我在干嘛，只知道每周7天，每天工作14个小时以上。我用兴奋剂来刺激自己，用镇抑剂来放松和助眠。这是一场灾难。我彻底沦陷了。我买了一本关于简单生活的书，试图找到答案。

AndIdidfindaquotethatmadeabigdifferenceinmylife,whichwas,“Wesuffermoreofteninimaginationthaninreality,”bySenecatheYounger,whowasafamousStoicwriter.Thattookmetohisletters,whichtookmetotheexercise,“premeditatiomalorum,”whichmeansthepre-meditationofevils.Insimpleterms,thisisvisualizingtheworst-casescenarios,indetail,thatyoufear,preventingyoufromtakingaction,sothatyoucantakeactiontoovercomethatparalysis.Myproblemwasmonkeymind—superloud,veryincessant.Justthinkingmywaythroughproblemsdoesn’twork.Ineededtocapturemythoughtsonpaper.SoIcreatedawrittenexercisethatIcalled“fear-setting,”likegoal-setting,formyself.Itconsistsofthreepages.Supersimple.我的确找到了一个改变我人生的警句——“折磨我们的常常是想象，而非现实”，出自小塞内卡，著名的斯多葛学派作家。这句话引领我读他的书信，让我开始练习premeditatiomalorum，意思是在最坏情况来临前预想。简言之，仔细预想阻碍你采取行动的那些让你恐惧的最坏情景，这样你就能摆脱恐惧，采取行动。我当时头脑一片混乱，充满响个不停的嘈杂声音。只是思考解决问题的方式不管用。我需要把想法写下来。因此，我自己设计了一个写作练习，我称之为“恐惧设置”，就像目标设置一样。它由3页纸组成。非常简单。

Thefirstpageisrighthere.“WhatifI...?”Thisiswhateveryoufear,whateveriscausingyouanxiety,whateveryou’reputtingoff.Itcouldbeaskingsomeoneout,endingarelationship,askingforapromotion,quittingajob,startingacompany.Itcouldbeanything.Forme,itwastakingmyfirstvacationinfouryearsandsteppingawayfrommybusinessforamonthtogotoLondon,whereIcouldstayinafriend’sroomforfree,toeitherremovemyselfasabottleneckinthebusinessorshutitdown.第一页是这样的。“如果我...？”这是你所恐惧的东西、让你焦虑的东西、被拖延的东西。可能是邀约某人、结束一段关系、提出升职、辞职或创业。它可以是任何事情。对我而言，它是工作4年后第一次休假，放下工作，去伦敦休息一个月，我可以免费住在伦敦朋友的房间里，让我从生意的瓶颈中解放自己或者结束它。

Inthefirstcolumn,“Define,”you’rewritingdownalloftheworstthingsyoucanimaginehappeningifyoutakethatstep.Youwant10to20.Iwon’tgothroughallofthem,butI’llgiveyoutwoexamples.Onewas,I’llgotoLondon,it’llberainy,I’llgetdepressed,thewholethingwillbeahugewasteoftime.Numbertwo,I’llmissaletterfromtheIRS,andI’llgetauditedorraidedorshutdownorsomesuch.在第一栏“定义”中，你要写下如果迈出这一步所有预想会发生的最坏的事情。你要写下10到20个。我不会每一个都详述，但可以举两个例子。一个是，我去了伦敦，伦敦在下雨，我会很沮丧，整个旅程就是浪费时间。第二个是，我错过了美国国税局的信，我会被查税、搜查、拘留或遭遇诸如此类的事。

Andthenyougotothe“Prevent”column.Inthatcolumn,youwritedowntheanswerto:WhatcouldIdotopreventeachofthesebulletsfromhappening,or,attheveryleast,decreasethelikelihoodevenalittlebit?SoforgettingdepressedinLondon,Icouldtakeaportablebluelightwithmeanduseitfor15minutesinthemorning.Iknewthathelpedstaveoffdepressiveepisodes.FortheIRSbit,IcouldchangethemailingaddressonfilewiththeIRSsothepaperworkwouldgotomyaccountantinsteadoftomyUPSaddress.Easy-peasy.然后，填写“预防”一栏。在这一栏中，你写下答案：我可以做些什么来预防那些事情发生，或者至少降低发生的可能性？那么，如果在伦敦觉得沮丧，我可以随身携带便携式蓝光，早上使用15分钟。我知道那会帮助我摆脱抑郁。对于国税局的问题，我可以更改在国税局留的邮寄地址，因此文件会寄到我的会计手上而不是我的UPS地址。超级简单。

Thenwegoto“Repair.”Soiftheworst-casescenarioshappen,whatcouldyoudotorepairthedamageevenalittlebit,orwhocouldyouaskforhelp?Sointhefirstcase,London,well,Icouldforkoversomemoney,flytoSpain,getsomesun—undothedamage,ifIgotintoafunk.InthecaseofmissingaletterfromtheIRS,Icouldcallafriendwhoisalawyerorask,say,aprofessoroflawwhattheywouldrecommend,whoIshouldtalkto,howhadpeoplehandledthisinthepast.Soonequestiontokeepinmindasyou’redoingthisfirstpageis:Hasanyoneelseinthehistoryoftimelessintelligentorlessdrivenfiguredthisout?Chancesare,theansweris“Yes.”接下来，“修复”一栏。如果最坏的情况发生，你能做些什么来减轻损失，或者你能向谁寻求帮助？那么，第一个伦敦的例子，我会多花点儿钱，飞到西班牙，享受阳光——如果我陷入了困境，此举可以弥补损失。错过美国国税局信件的例子，我可以给当律师的朋友打电话或者咨询一位法学教授，听听他们的意见，我应该向他们请教，之前碰到类似情况人们是如何处理的。在填写第一页时请谨记一个问题：过去是否有人不够聪明或者缺乏主动性来弄清楚这些问题？答案很可能是“是的”。

Thesecondpageissimple:Whatmightbethebenefitsofanattemptorapartialsuccess?Youcanseewe’replayingupthefearsandreallytakingaconservativelookattheupside.Soifyouattemptedwhateveryou’reconsidering,mightyoubuildconfidence,developskills,emotionally,financially,otherwise?Whatmightbethebenefitsof,say,abasehit?Spend10to15minutesonthis.第二页很简单：一次尝试或部分成功会带来哪些好处？你可以看到，我们直面恐惧，同时又保持谨慎。因此，当你尝试你想做的事情的时候，也许你可以建立自信，提高技能，无论是情感上还是经济上，不是吗？一个安打能带来哪些好处？花10到15分钟做这个。

Pagethree.Thismightbethemostimportant,sodon’tskipit:“TheCostofInaction.”Humansareverygoodatconsideringwhatmightgowrongifwetrysomethingnew,say,askforaraise.Whatwedon’toftenconsideristheatrociouscostofthestatusquo—notchanginganything.Soyoushouldaskyourself,ifIavoidthisactionordecisionandactionsanddecisionslikeit,whatmightmylifelooklikein,say,sixmonths,12months,threeyears?Anyfurtherout,itstartstoseemintangible.Andreallygetdetailed—again,emotionally,financially,physically,whatever.第三页。这可能是最重要的，所以不要跳过——“不行动的代价”。人类非常善于设想如果尝试新事物（比如加薪）可能出的错。我们一般不会思考维持现状——即什么都不改变——付出的残酷代价。所以，你要扪心自问，如果我没有采取这次行动或做出这个决定以及类似的行动和决定，6个月、12个月、3年后我的生活会是什么样？开始时变化看上去会非常细微，要继续。真正深入思考——还是从情感、经济、身体等方面。

AndwhenIdidthis,itpaintedaterrifyingpicture.Iwasself-medicating,mybusinesswasgoingtoimplodeatanymomentatalltimes,ifIdidn’tstepaway.Myrelationshipswerefrayingorfailing.AndIrealizedthatinactionwasnolongeranoptionforme.当我这样做的时候，它展示出一幅可怕的画面。我是在自我治疗，如果不离开，我的事业将随时崩溃。我的人际关系在恶化或破裂。于是我意识到，我不能再没有行动。

Thosearethethreepages.That’sit.That’sfear-setting.Andafterthis,Irealizedthatonascaleofoneto10,onebeingminimalimpact,10beingmaximalimpact,ifItookthetrip,Iwasriskingaonetothreeoftemporaryandreversiblepainforaneightto10ofpositive,life-changingimpactthatcouldbeasemi-permanent.SoItookthetrip.Noneofthedisasterscametopass.Thereweresomehiccups,sure.Iwasabletoextricatemyselffromthebusiness.Iendedupextendingthattripforayearandahalfaroundtheworld,andthatbecamethebasisformyfirstbook,thatleadsmeheretoday.这就是“恐惧设置”的三页纸。之后，我意识到用1到10来评测，1是最小的影响，10是最大的影响。如果我踏上旅途，我将面对1到3个短暂的可解决的苦恼，还有8到10个能深刻改变我生活的积极影响。因此我选择了开始旅程。而我预想的灾难一个也没发生。当然，会有一些小问题。我能将自己从工作中抽离。最后我将旅程扩大为了一年半的环球旅行，那也成为我第一本书的素材来源，并让我今天站在了这里。

AndIcantraceallofmybiggestwinsandallofmybiggestdisastersavertedbacktodoingfear-settingatleastonceaquarter.It’snotapanacea.You’llfindthatsomeofyourfearsareverywell-founded.回顾我取得的最大成就和避免的巨大灾难，都是因为我至少每个季度都做一次恐惧设置。它并非灵丹妙药。你会发现有些恐惧确实存在。Butyoushouldn’tconcludethatwithoutfirstputtingthemunderamicroscope.Anditdoesn’tmakeallthehardtimes,thehardchoices,easy,butitcanmakealotofthemeasier.但是，你不能在仔细检视前就做出结论。它不会让所有困难时期和艰难选择都变得轻而易举，但确实会让很多问题变简单。

I’dliketoclosewithaprofileofoneofmyfavoritemodern-dayStoics.ThisisJerzyGregorek.Heisafour-timeworldchampioninOlympicweightlifting,politicalrefugee,publishedpoet,62yearsold.Hecanstillkickmyassandprobablymostassesinthisroom.He’sanimpressiveguy.我想以介绍我所钟爱的当代斯多葛学派的一个人来结束今天的演讲。他就是杰西·格雷戈里克，4次荣获奥林匹克举重项目冠军，政治难民，有作品出版的诗人，62岁。他仍能让我，可能还有在座的大部分人，甘拜下风。他令人折服。

Ispentalotoftimeonhisstoa,hisporch,askinglifeandtrainingadvice.HewaspartoftheSolidarityinPoland,whichwasanonviolentmovementforsocialchangethatwasviolentlysuppressedbythegovernment.Helosthiscareerasafirefighter.Thenhismentor,apriest,waskidnapped,tortured,killedandthrownintoariver.Hewasthenthreatened.HeandhiswifehadtofleePoland,bouncefromcountrytocountryuntiltheylandedintheUSwithnexttonothing,sleepingonfloors.我花了很多时间在他的“拱柱”（门廊）课堂上向他请教生活和训练的建议。他曾是波兰团结工会的一员，那是一个推进社会改革的非暴力运动，遭到了政府的暴力镇压。他为此失去了消防员的工作。后来，他的导师——一个牧师——被绑架、折磨并被杀害后抛尸河中。之后他也遭到了威胁。他和妻子逃离波兰，辗转各个国家，最后身无分文地来到美国，睡在地上。

HenowlivesinWoodside,California,inaveryniceplace,andofthe10,000-pluspeopleI’vemetinmylife,Iwouldputhiminthetop10,intermsofsuccessandhappiness.Andthere’sapunchlinecoming,sopayattention.Isenthimatextafewweeksago,askinghim:HadheeverreadanyStoicphilosophy?Andher