《心理健康与职业生涯》课件-2.4做情绪的主人

做情绪的主人热身游戏：情绪猜猜看猜猜台上同学抽到的是哪种情境：1、养了十几年的宠物狗因病离世。2、你用了两个月精心准备的节目，在演出之前被告知临时取消了。3、当众摔了一跤。4、参加比赛，马上轮到你上台了。5、新买的白鞋，被同学不小心泼到脏水。理性情绪疗法一、基本原理：老师指出我的错误是在针对我！老师指出我的错误是希望我变更好

不良情绪不是由事件直接导致的，而是由不合理的认知导致的。改变不合理的认知，就能改变情绪。创立者：阿尔伯特·艾利斯（美国）又称为：不合理信念、非理性信念二、常见的不合理认知理性情绪疗法非黑即白任意推断以偏概全夸大或缩小个人化绝对化要求1、绝对化要求2、以偏概全3、糟糕透顶三特征如何才能改变不合理的认知呢？理性情绪疗法三、理性情绪疗法的核心——修通为什么……？有什么根据？就算……又会怎样？是哦，我的想法太主观/偏激/片面/夸张了。辩论绝对、概括、糟糕理性、客观、乐观理性情绪疗法你学会了吗？

分发新书时，小林领到一本封面有点脏、边角有点皱的书，她很生气，心想：“怎么偏偏是我拿到这本书，我怎么这么倒霉！？这书这么脏这么破，看着都烦，看着都不想学了！发书的同学是不是对我有意见，她怎么不发给别人或者留给她自己？！太自私太可恶了！”小林对事件的认知方式有（

）（多选）A.绝对化的要求：我应该如我所愿地拿到一本完美的书，如果不是这样，我接受不了。B.夸大：把一点脏和皱夸大为“这么脏这么破”，并且影响学习兴趣。C.任意推断：发书的同学一定对我有意见，故意发给我。D.以偏概全：发书的同学没有把不好的书发给自己，就是可恶的自私的人。E.个人化：我之所以拿到这本破书，是因为我不好。ABCD你学会了吗？

分发新书时，小林领到一本封面有点脏、边角有点皱的书，她很生气，心想：“怎么偏偏是我拿到这本书，我怎么这么倒霉！？这书这么脏这么破，看着都烦，看着都不想学了！发书的同学是不是对我有意见，她怎么不发给别人或者留给她自己？！太自私太可恶了！”2、可以反驳小林的观点的语句有（

）（多选）A.有什么理由要求事情必须按你的愿望发展呢？B.为什么一定要让书的外表决定你的学习呢？C.有什么证据证明发书的同学对你有意见？D.如果没有把这本书留给自己的同学就是自私的、可恶的，那么你不想要这本书，你是不是也自私呢？ABCD你学会了吗？

分发新书时，小林领到一本封面有点脏、边角有点皱的书，她很生气，心想：“怎么偏偏是我拿到这本书，我怎么这么倒霉！？这书这么脏这么破，看着都烦，看着都不想学了！发书的同学是不是对我有意见，她怎么不发给别人或者留给她自己？！太自私太可恶了！”3、对“分到一本不完美的书”持有何种观点能使情绪保持平稳？（

）（多选）A.被分到一本不漂亮的书是一件很倒霉的事。B.书的外表并不重要，为此这么生气很不值得，更不必让它影响学习兴趣。C.发书的同学只是按顺序发放，并不是故意发给我。D.还好是我拿到这本书，因为我不介意。E.事情不会总是如人所愿，谁都可能拿到这本书，这次恰好是我，这没什么。BCDE你学会了吗？1、理性情绪疗法认为，导致不良情绪的最主要原因是（

）A.坏事B.睡眠不足C.讨厌的人D.不合理的认知E.性格2、下列有利于维持情绪稳定积极的观念是（

）A.我必须让朋友高兴，如果朋友不高兴，是我的错。B.我必须在各方面都表现优秀，否则就是个失败者。C.没有人是完美的，别人和我都会犯错，这不影响我们的价值。D.如果不能得到所有人的喜爱，就表明我很差。E.我必须控制生活中的所有事，因为我讨厌意外。DC你学会了吗？3、下列哪句话是在为自己的情绪负责？（

）A.“都怪你！我被你气死了！”B.“最近真倒霉，什么事都不顺心，太烦了。”C.“我不敢，我从小就胆子小，天生的没办法。”D.“我爸妈都是爆脾气，所以我也是暴脾气。”E.“我很生气，但这不全怪你，我需要自己好好想一想。”E活动：案例分析情境案例1

晓玲同学报名参加了校内的中药传统技能竞赛，期待自己能在比赛中脱颖而出，进而参加省赛。在层层选拔中，晓玲都顺利晋级，进入了校内决赛。她满心欢喜，对自己充满信心，花了许多时间勤学苦练，力争进入前四。可是，参加校内决赛的同学各个实力不凡，最终晓玲获得了第六名，不能参加省赛。评委老师偏心，比赛不公平！这么多天的付出全白费了！我太不幸了！同学们一定等着看我笑话，没脸见人了！情境案例1分组讨论：晓玲对比赛失利的看法存在哪些不合理之处？如何反驳她的不合理认知？对比赛失利更为积极合理的看法是什么？评委老师偏心，比赛不公平！这么多天的付出全白费了！我太不幸了！同学们一定等着看我笑话，没脸见人了！情境案例2小张在药店实习，一天，药店进来了一位顾客，小张上前接待：“您好，您需要什么？我帮您介绍一下。”可是顾客并不回答，只是自己慢慢浏览货架。小张又问：“您想看哪方面的药？”顾客摇摇头，还是不说话。小张心想：“好心好意接待他，他还不领情，真没礼貌！气死我了！”然后怏怏不乐地走开。过了一会儿，这位顾客拿了两盒药问小张有什么区别，小张没好气地说：“没什么区别！”之后翻了个白眼走开了。结果，小张被顾客投诉，受到领导批评。他不理我我也不理他！讨论任务：①小张对“顾客不回答我的问话”这件事的看法属于哪种不合理认知方式？②如果你是小张的同事，你会如何帮助他改变观点？回顾本课内容理性情绪疗法的基本观点是什么？不合理认知的三个特点是什么？如何使用理性情绪疗法调节情绪？课