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文档简介

第第页高考减压瑜伽动作要领

1、成天坐在椅子上的文书工作

假如长时间坐在电脑前工作，简单导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应当做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆敏捷性有援助的姿态。

放松脸部肌肉

坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌相互摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

运动肩颈

坐姿，低头，脖颈渐渐做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖颈一起转动。留意不要耸肩。

给腰关节减压

站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。渐渐地转动骨盆，左右各转1010次，重复3-5组。留意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

2、假如你的工作需要长时间站着

这种工作大多数状况下，需要常常走动，腿部因此而简单肿胀。可以选择一些加强脊柱敏捷性的瑜伽动作，以缓解背部痛苦，放松身心，清除身体肿胀。

猫式

手臂膝盖成爬行姿态，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。留意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

疏通毛细血管运动

仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震惊手指和脚趾30秒，重复3-5次。留意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

3、工作时间不固定，睡眠不足的.非常职业

常常要上夜班，缺乏睡眠的人，简单由于劳累过度而引起一些慢性疲惫的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲惫。同时还应当通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

牛面式

坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

蝴蝶式

坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇摆，用膝盖触碰地面。留意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展

双脚分开约1。5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。留意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

4、压力大，常常要痛楚思索问题的工作

由于常常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽援助增加能量及活力。

仰头后抬臂

坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

山式

两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。留意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

5、在户外汗流浃背工作的人员

体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节简单痛苦。应当选择一些敏捷关节，增加体力的瑜伽动作。

减轻腰背痛苦

双脚分开

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