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文档简介
初一—华东师大版—体育与健康
自重力量练习一、动态热身操1、颈部运动2、双臂绕环3、胸部伸展4、深蹲伸展5、腿部伸展6、简试立卧撑伸展7、手臂回旋1、仰卧交叉伸腿
自然呼吸，不要憋气2、仰卧提臀
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气3、俯卧提膝
提膝时呼气，还原时吸气4、仰卧侧屈腿
动作不要过快，控制速度，自然呼吸5、支撑开合跳
臀部上下运动幅度越小越好二、练习内容1、深蹲提膝
下蹲时吸气
站起呼气2、俯卧登山
收腹，绷紧腹肌3、开合跳
手臂上抬时吸气，下落时呼气4、深蹲触地跳
起跳时呼气
下蹲时吸气三、体能练习1、腹部拉伸2、跪姿腹部拉伸3、跪姿背部拉伸4、大腿前侧拉伸四、拉伸放松课堂答疑1、动作不规范怎么办？
不规范的动作会让运动损伤的风险增加，也会使运动的效果变差，效率降低，身体承受的运动负荷也变得更小。所以我们在锻炼的时候要特别重视动作的规范性，同时在训练当中不要盲目的追求过多的运动量，而要更注重动作的细节问题，这样才会使我们锻炼的效果越来越好。2、为什么要做放松运动？
在进行运动的过程中，肌肉的紧张收缩会影响血液流动，从而压迫肌肉中的血管，而放松后会大大的改善血液循环，加快对乳酸的吸收，
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