春季健康养生知识分享第一季课件

肥西县上派镇中心卫生院中医健康知识进社区活动点滴关怀，健康幸福

春回大地，草木生发萌芽。所谓一年之计在于春，其实养生也是同理，尤其以春季最为重要。

食疗养生食疗养生八种春季节令食物多吃有益健康蜂蜜红枣樱桃韭菜春笋菠菜葱、姜、蒜春芽樱桃

春捂

民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。春季虽然趋向回暖，但寒潮会时不时造访，气温变化快。从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。

春捂——就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。这样的天气凸显了“春捂”的重要，特别对老少族群，“捂”更是有力武器。可“春捂”究竟怎么样“捂”？下面一组数字能帮助我们了解“春捂”的要领。春捂“8”是信号：昼夜温差超过8℃是捂的信号，当你听到天气预报最高温度和最低温度之差≥8℃时，那就是提醒你要注意防寒保暖（捂）了，早晚增加衣被，千万不可因天气乍暖就过早地脱下棉衣厚衫，尤其是年老体弱者更应注意春季的保健。

“7-14天”是适应期：即使气温达到15℃，一般人还要再捂7天，体弱者需再捂14天，这是人体适应性落后于环境变化所决定的。“15℃”是指标：15℃是“捂”的临界指标。在我国北方，家庭冬季有供暖，热力公司承诺，室温要保持在15℃以上，这表明，低于这一温度，人就难以长时间耐受。特别是孩子和老年体弱者，更要把15℃视为捂与不捂的临界温度。“24-48小时”是提前量：从医疗气象学观点看来，应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时就开始采取以“捂”为主的预防措施，否则可能会变成雪后送炭，为时太晚。赶走春困

春天伊始，大地解冻，万物复苏，呈现出一派勃勃生气的景象。但是，这时人们却出现一种逆反现象，感到困乏没劲，提不起精神，这种懒洋洋的现象叫春困。专家对此解释说，其实，春困并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，那么人体也就会出现相应的生理反应。赶走春困按摩5大穴，搞定春困

春天，大家忍不住哈欠连天，总是犯困，有些人甚至怎么睡都睡不醒。中医认为，穴位按摩可提神解困，还可起到保健养生作用。

二间穴取穴方法为：微握拳，在手食指本节(第2掌指关节)前,桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效;同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。三阴交养生穴位对妇科病甚有疗效。

花茶预防春困振奋精神驱除疲劳提神健身健脑提神薰衣草柠檬茶菊花人参茶蜂蜜菊花茶花草茶制作：选取熏衣草干花蕾5~6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。制作：选取菊花干花蕾4~5颗人参10~20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟左右即可。赖床危害1：造成大脑供血不足赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律赖床危害3：消化不良赖床危害4：影响泌尿系统健康春天宜早睡早起

春天睡眠养生

最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。

晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小

早上起床不能猛起，先躺在床上伸伸懒腰，揉揉双眼，有个缓冲的过程，否则会导致血压突然变动,引起头晕目炫。晚饭最好安排在睡前4小时左右。晚餐不宜过饱，让胃肠在睡眠中得到休息，对睡眠最有利。

睡前2小时避免吃过量的肉类，因为肉在胃中需要7个小时才能消化掉，如果睡前食肉，睡眠后胃还在不停的工作，自然会影响你的睡眠。

春瘟

俗话说“春天孩子儿脸，一天变三变”。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，病菌大量繁殖，乘虚侵袭人体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

春瘟是现代医学所说的发生春天的多种流行急传染病的总称，如流行脑膜炎、流行感冒、痄腮、风疹、麻疹、百日咳、流行腮腺炎等。当中以非药物的食物预防“春瘟”为好。萝卜葱白饮绿豆菜心羹金银野菊茶取鲜萝卜切片，加葱白煮水代茶，早晚各一次，连服4～5天为一疗程。若用生萝卜汁加糖，每日早中晚各一匙，预防流行感冒百日咳效果更佳。野菊花、