初中八年级-单杠

单杠（整套动作技术）额敏县郊区乡寄宿制学校：马德福第一页，共二十三页。意义:我做这PPT为了能使学生更直观，生动形象地展示教学的内容极大地调动学生深入学习的积极性激发学生的学习兴趣，同时也可以节省授课的时间，使课堂形式更多样化改变了传统的教学的单一化。第二页，共二十三页。4、换手做骑撑前回环6、后摆成腹回环

3、后倒挂膝上1、直立面向单杠，两臂平举，做长振屈身上单杠2、正撑成骑撑5、骑撑腿同侧手移位转体180°成正撑

成套动作：7、背体后倒弧形下杠第三页，共二十三页。1.1长振屈身上第四页，共二十三页。

1.2动作方法

1.3教法提示

1.4学法指导

1.5保护与帮助1做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。2在高低杠上做一脚蹬低杠的屈伸上，体会伸腿展髋、直臂压杠和紧跟上体协调一致【单杠——长振屈身上】由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速举腿、屈髋、翻臀，使两脚靠近杠成屈体悬垂，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。学习要点：当前摆接近极点时，迅速举腿翻臀；直臂压杠和紧跟上体协调一致。延伸学习：支撑后倒屈伸上；高单杠上进行悬垂摆动屈伸上等保护者站在杠前练习者一侧，直角悬垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手托其腿，助其前摆。然后换成一手托练习者的背，另一手托其臀部，助其收腹举腿。接着一手托其背，另一手托其大腿，帮助成支撑。第五页，共二十三页。2.1正撑成骑撑

第六页，共二十三页。

2.2动作过程

2.3重点难点

2.4错误动作及纠正方法

2.5保护与帮助核心问题是移肩推手摆越。没有移肩就不可能获得一个相对稳定的支撑，就没有摆越了。移推摆动作要连贯，一气呵成。【单杠——正撑成骑撑】由支撑开始（以右腿摆越为例），右臂顶杠，重心左移，紧接着右手推离杠，同时，右腿经侧摆越靠近脸前由上到下前伸成骑撑。这一动作分别是由顶移推摆握伸（并）等一系列动作组成重心移动不够或摆越时屈膝保护者站在练习者的后腿外则两手搂抱练习者后腿进行推移摆练习保护与帮助的方法：保护与帮助者站在摆动腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿配合练习者移摆动作，并固定身体姿势。第七页，共二十三页。3.1后倒挂膝上动作做法（图解）第八页，共二十三页。

【单杠——后倒挂膝上】3.2动作要领3.3教学过程3.4保护与帮助由右腿骑撑开始，直臂撑杠，臀部后移，左腿稍后摆，右腿屈膝挂杠，上体后倒挂膝前摆，左腿向前上方伸腿送髋。当身体回摆至杠下垂直部位时，左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠，前伸右腿成骑撑。1、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动。

2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作。

3、在帮助下做单挂膝摆动上。

4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举，挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。第九页，共二十三页。4.1换手做骑撑前回环（图解）第十页，共二十三页。

4.2动作要领

4.3教法提示

4.4学法指导

4.5纠错练习方法

1.在帮助下练习低杠骑撑前腿远跨。要求身体重心尽量远离握点。2.在帮助下练习骑撑前回环完整动作。要求大胆前倒，保持紧腰姿势，分腿大。3.教学中可采取在杠前设标志物，指示前腿和上体尽量远跨和前倒。要求认真做好保护与帮助【单杠——换手做骑撑前回环】骑撑前回环动作是旋转轴在中间，以上体和两条腿各自形成的三个同向动矩的合力作用而形成的绕杠回环动作。骑撑前回环动作技术可分为两个阶段，从动作开始到垂直为第一阶段，也称动作的前半部，从垂直到动作的结束为第二阶段，也称动作的后半部。

直臂顶肩撑杠；上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点；当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠挺胸翻腕制动退成骑撑

（一）根据运动力学原理讲述的动作要领使其建立正确的动作表象。（二）重心不提高，前腿不向前迈，上体不能前倒，增大转动力矩。（三）让他体会伸腿压杠动作。（四）练习者杠上不能控制回环速度。第十一页，共二十三页。4.6保护与帮助前跨腿用力过大容易导致杠后脱手，导致损伤。教育学生，劲过大，在做一次，并加强保护。保护帮助者站在杠后练习者前腿的同侧，一手杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩部，帮助成骑撑第十二页，共二十三页。5.1骑撑转体180°成支撑第十三页，共二十三页。

【单杠——骑撑转体180°成支撑】5.2动作要领5.3教学方法5.4保护与帮助由右腿骑撑右手反握开始，左臂推杠，身体重心移至右臂上，上体主动向右倒。挺身，后举腿。左手推离上举，以右臂为轴，上臂带动全身向右转体180°，左手换握杠，右腿向左腿并腿成支撑。完成这移动作的关键是平衡问题徒手模仿或利用体操棒体会动作在跳马（箱）或平衡木上练习或帮助下练习错误动作的纠正1.转体时不是上体带动下体转体，而是靠摆动腿带上体转，采用先令练习者转头向后方看，转时，帮助前腿滚压前伸，后腿留的方法纠正。2.重心控制不好，转体是掉下。采用帮助者在练习者后站立，帮助托肩的方法帮助练习者。保护与帮助的方法：保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，帮助其转体成支撑创伤与安全措施：练习者脱保后在后倾过大转体时，容易出现后翻掉下，手腕与腰骶挫伤。教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法练前检查垫子是否放好，加强保护。第十四页，共二十三页。6.1后摆成腹回环第十五页，共二十三页。

6.2动作要领

6.3动作要点

6.4动作要求

6.5学练指导由支撑开始，两腿稍前摆，屈髋，接着两腿用力后摆，腹部弹离杠，臂撑直，肩稍前倾。当身体下落腹部快接近杠时，梗头、迅速后倒肩，两腿前摆，稍屈髋，同时两臂拉压杠，腹部贴杠回环。当腿回环接近杠后水平部位时，两腿制动，同时迅速抬头、翻腕、抬上体，挺胸成支撑。【单杠——后摆成腹回环】①—③收腹弹杠向后上摆腿④—⑤倒肩压臂腹贴杠翻转⑥—⑦制动腿，翻腕抬头成支撑。

(1)有明显的向后摆推动作(2)倒贴及时，回环连贯。(3)制动腿时间适宜

（1）学生做站立持横棍（体操棒），摆腿（左或右腿）倒肩腹贴棍的集体模仿练习，体会动作。（2）由单杠支撑开始，做小幅度后摆回落成支撑练习。（3）持横棍后倒斜靠海绵垫练习。（4）翻上成支撑练习。（5）在帮助下练习完整动作第十六页，共二十三页。6.6易犯错误及纠正方法（1）腹部不贴杠。原因：后摆腿时，重心远离杠。后倒时倒上体远离杠，而不是倒肩。个别人倒肩时没拉压杠。纠正方法：提示后摆腿时，肩稍前移，不能启后移。倒肩不是倒体。强调后倒拉压杠。（2）倒体慢或晚。

原因：心理紧张、害怕，掌握不准后倒时间。纠正方法：给予鼓励，消除心理顾虑。用语言提示后倒的时间。（3）屈髋过大原因：身体不紧张、腹部放松，没掌握好压杠与摆腿动作的关系与时机。纠正方法：强调身体伸直，腹部贴杠时要紧张，反复练习外侧坐压杠摆腿腾起还原成外侧坐；采用学练指导。第十七页，共二十三页。6.5教学重点（1）摆腿、倒肩、贴杠（拉压臂）。（2）制动腿、翻腕。

保护与帮助(1)站于杠前练习者体侧，一手翻握其手腕，另一手托腰、臀部；(2)成支撑时，一手托肩，另一手托腿帮助支撑平衡。第十八页，共二十三页。7.1后倒弧形下第十九页，共二十三页。

7.2动作做法

7.3教法提示7.4学法指导

7.5保护与帮助•

1.低杠站立悬垂，跳起弧形下。要求抬头直臂向后引杠。2.在两个人帮助下练习支撑后倒弧形下。要求后倒积极，保持直臂引杠，伸腿送髋猛。3.低杠前拉一条橡皮筋，练习者越过标志物。要求身体在空中经弧形落下

【单杠——后倒弧形下】•由支撑开始，上体迅速后倒，顺势举腿翻臀，使大腿上部尽量靠杠，接着两腿沿杠向前上方加速伸腿送髋抬头，同时积极直臂向后引杠。推杠后，两腿前伸下压，抬头挺身，使身体在空中弧形落下。•1学习要点：上体后倒举腿要果断迅速；两腿要沿杠伸腿送髋，同时抬头，积极直臂向后引杠。2.延伸学习：可以学习支撑后倒弧形转体90°下。•保护帮助者站在杠前练习者的侧方，一手托练习者的肩，一手托其腰部，助其向前上方伸腿送髋。落地时，换成一手扶练习者的肩，一手托其腹部。第二十页，共二十三页。总结1、提高对身体的精确控制能力。2、全面地发展全身的运动素质。3、培养果敢、顽强的心理品质。4、提高自身对运动之美的鉴赏力。5、为学习其他运动项目构筑坚实的物质和技术基础，所谓“运动之母”。第二十一页，共二十三页。请专家给予指正，谢谢！！！再见第二十二页，共二十三页。内容总结单杠（整套动作技术）。高单杠上进行悬垂摆动屈伸上等。3.教学中可采取在杠前设标志物，指示前腿和上体尽量远跨和前倒。【单杠——换手做骑撑前回环】。【单杠——骑撑转体180°成支