滑雪达人 学会摔跤(全文)

精品文档-下载后可编辑滑雪达人学会摔跤(全文)北方的冬天是个满目凋零的季节，但是在运动爱好者的眼里却是一个滑雪的天堂。皑皑白雪给人带来的不仅仅是银装素裹，也带来了享受大自然的美妙时机。滑雪不仅能获得全身肌肉和骨骼的锻炼，还能增强心肺功能，提高身体抵御疾病的能力。对于那些整日在办公室忙碌的白领阶层，可以改善城市中单调的生活，愉悦心情，调节情绪，恢复良好的精神状态。

虽然滑雪运动的好处已经被很多人所认识，但是很多人还是对他的安全性有所顾忌。一个在冬季游览瑞士归来的朋友也说，在瑞士经常会见到拄着拐杖的瘸子，都是青壮年。究其原因，朋友分析是因为瑞士滑雪胜地较多，社会保障又健全，大家滑得过于肆无忌惮，所以摔断胳膊摔断腿就是家常便饭了。

其实每一项运动都有自己的“脾气”，掌握了规律，将运动变成自己的“顺毛驴”，安全系数自然大大提高。

学会站稳

滑雪需要遵循的原则是：准备充分、循序渐进、适可而止、安全至上。初学滑雪者应该学会“四步走”，即准备、站立、移动、摔倒。准备就是要准备好合适的服装、手套。滑雪板和手杖要长度合适，滑雪靴要大小适中。刚刚穿上滑雪靴时不要急于上道，要适应性行走一会，体会双下肢活动时的感觉。穿上滑雪板后应该学会站稳，调整好姿势和重心，在朋友的牵引或自己小心移动过程中感受滑行移动，让前庭功能尽快适应。当你感觉到能够在雪上移动后就可以上雪道试着滑行了。

初学者最适合的雪道不要超过6度，雪道要宽广一些，人不要拥挤，雪道终点要平展。

学会摔倒

学会摔倒是滑雪中的重要内容。安全的摔倒方式是向下蹲，向身边两侧倒，身体向山的上侧倒。摔倒时不要挣扎，要顺其自然，任其滑动，绝对禁止翻滚。摔倒时双脚最好抬起，雪板顺势举向空中或自行脱落，雪杖松开。待滑动停止后再重新穿好雪具，继续滑行。？

学会摔倒后站起来

摔倒后如何站起来，这对新手来说确实很难，但是如果掌握好原则也不难。首先安定一下情绪，轻微活动一下身体，检查是否受伤；然后重新穿戴好，将雪板举向空中后向山下侧放置，保持双板平行并与滚落线垂直，屈身后用手支撑身体，向侧面站起即可。必要时可以请求别人帮助。

当你学会滑行和摔倒后，？自然而然就要提高滑雪的难度和技巧。你可以根据自己的情况选择更高一级的雪道，并从直滑降逐渐进行斜滑降和犁式滑降。

学会制动和转弯

滑雪中两个关键技术是制动和转弯。

所谓制动就是如何降低滑行的速度。最常用的方法就是雪板呈“V”形，即两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边——立刃，外钢边崁入雪中，增加下滑的阻力即减小了下滑的速度，这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

在制动基础上，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实地压在雪地表面。要想停止转弯，只需将体重重新均匀分布在两只雪板上。如果在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，然后将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，依靠山下侧的雪板崁入雪中以达到转弯的目的，这就是人们所说的犁式摆动回转了。如果两只雪板平行，与肩同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，就是所谓的平行摆动转弯技术。

摔倒不那么可怕

“滑雪安全吗？”乍看起来，在那么快的速度下摔倒太危险了。但如果你仔细分析一下，其实滑雪还是比较安全的。因为在向下滑行中摔倒时，摔倒的滑行距离很长，能量会逐渐被摩擦力所消耗，所以对身体的撞击很小，不会造成伤害。只要不撞击到坚硬的障碍物，不滑出雪道外面，不被雪板或手杖刺伤，不被其他人正面撞击，是不会产生严重伤害