税务干部健康与运动保健

税务干部安康与运动保健孙海珍江苏省税务干部学校安康体壮曰健，心怡曰康，平衡才是安康生理安康心思安康纯白浅灰深灰纯黑安康人格自自信心高顺应性强各种由生活、人际关系压力产生的心思冲突各种变态人格、人格异常及妨碍精神病患者压力压力是压力源和压力反响共同构成的一种认知和行为体验的过程身体安康的担忧经济压力家庭关系压力任务压力升职压力人际关系压力外表风光内心彷徨，容颜未老心已沧桑，成就难有郁闷异常，偶感优越袋里紧张，患得患失暗自神伤，比骡子累比蚂蚁忙，仔细想想比民工强。公务员之歌心境高兴点、身体安康点人生两个根本点每一年龄组中每10万人口中的自杀率%10~1420~2435~4455~6475~8425~3445~5465~7485以上15~190201510525自杀率随年龄增长趋势第一章心思安康第二章生理安康主要内容

粘液质多血质抑郁质胆汁质50EN李逵王熙凤林冲林黛玉心思形状——气质、性格、环境人的气质类型胆汁质直率、热情、精神旺盛、能坚持长时间的任务而不知疲劳、心情易激动、心境变换猛烈、脾气暴躁、难以自我抑制。活泼好动、行动矫捷、反响迅速、行为外向、留意易转移、兴趣易变化、缺乏耐久力。多血质黏液质安静、稳重、头脑清醒、做事有条不紊、沉默寡言、心情不易外露、留意稳定难转移、擅长忍受。抑郁质心情体验深化、做事仔细仔细、行动缓慢、多愁善感、能觉察他人不易觉察的事情、富有梦想、不爱交往、胆怯孤僻。如何对待气质类型1、气质类型有稳定性和可塑性2、气质类型没有好坏之分3、气质类型不决议一个人成就的高低，但能影响任务的效率4、气质类型影响性格特征构成的难易5、气质类型影响对环境的顺应和安康一个人有什么样的心态，就会有什么样的人生。积极的心态能协助我们获取安康幸福和财富，而消极的心态那么会把我们推向苦楚的深渊。喜伤心、怒伤肝思伤脾、恐伤肾心态影响生理

医学专家以为：一个人的安康只需15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。积极自动—感性放下自我—理性了解人性—悟性第一章心思安康一、积极自动—感性

经过大量的练习，我们学会了如何不去体验心情，并逐渐擅长于此。当他失去感受苦楚的才干时，他也同时失去了感受积极心情的才干，就这样麻木地度过终身。未来的路上，不论遇到多大的困难，请想想这位老人，记住他的31岁、51岁、75岁、85岁……衡量一个人胜利的标志：不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力——巴顿将军积极行动能促使积极思想，而积极思想会产生积极的人生心态，心态和行动是相互联络、相互促进的。二、放下自我—理性本我：就是生物体原始的愿望和激动。自我：是个体对本人存在形状的认知。通俗来讲就是本人的个性、喜好、观念。它管理着人的内在心思活动和与外部世界的关系。超我：是品德化的自我，它指点自我，限制本我。我们的生活之所以没有质量，是由于我们把大部分的精神用来捍卫那个虚幻的自我，而不是用来感受生活。当我们放下虚幻的自我时，我们的生活才会呈现另一番景象。我们对他人的了解都是“由己及人〞。他能多大程度地了解本人，能多大程度地拥抱阴暗面、与本人和解，他就能多大程度地放下自我、了解他人。放下归零，空才干有随心所欲都是时机信手拈来都是智慧内心处于一种安静、充实和泰然的形状，可以从事物本来的面目去对待它，因此没有偏见，可以真实、自然地接受，当然也就可以以最积极和符合事物开展规律的方式来处置问题。三、了解人性—悟性元宝在哪里人心的背后是人性，要多去了解人性，学会善用人性不许偷酒偷酒者重罚尿桶不许偷酒有人就有人性，人性不可改动，人性善恶皆有，失败者违背人性，空想者试图改动人性，失意者只会埋怨人性，智慧者懂得善用人性。在河南郑州市郊种植蔬菜的农民韩岗种植的80多亩萝卜获得丰收，可这每个3公斤左右的大萝卜却遭遇了滞销。延续多天，他都在联络买家，但买家给出的零售价每斤仅有四五分钱。假设雇人采摘萝卜，又不少花钱。经过和家人的一番合计，他决议不再销售这些萝卜，免费赠送给市民食用。韩岗把想法发到了网上，省会一家媒体11月25日也刊登了音讯。11月26日，郑州，拔萝卜者开的汽车、三轮车排了数公里。可让韩岗和家人没有想到的是，有些人连他种的红薯也挖走了。被糟蹋的红薯面对不可控制的局面，韩岗哀求人们手下留情：“阿姨、大姐、叔叔、大哥，给我留点东西吧，我还得让孩子上学呢！〞当他把人性了解多了，对世间发生的很多事情他就能看得懂、看得透、看得开，会少了许多的埋怨，多一分宽容和接纳，高一层格局和襟怀。人的终身应该左手握住理性，右手握住感性，提高身心悟性，就可以拥有平衡高兴的人生。第二章生理安康了解身体安康行动过劳死社会压力任务压力慢性疾病的忽视忙：忄〔心〕亡有钱有安康叫资产，有钱无安康叫遗产。别忘身体乃是本钱，没了安康，无法享用人生一切的乐趣。——特亏！

别将名利看得太重，浮华过后最终都是过眼云烟。——特真！

别以为能救命的是医生，其实是他自已，养生重于救命。——特对！

一、了解身体大脑〔40岁〕心脏骨骼〔35岁〕呼吸系统〔25岁〕二、安康行动〔一〕免费措施1、日光2、新颖空气3、白开水4、有规律的睡眠假设他睡眠缺乏，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高。研讨阐明，最正确的睡眠量是男性每晚7——8小时，女性每晚6——7小时。这种数字必需是入睡的小时数。对于心血管和呼吸系统而言：每周进展60分钟的耐力训练〔3次20分钟的健身〕，运动时心率提高到与年龄相应的最大值〔220减去他的年龄〕的80%5、运动和养生习惯对于运动系统而言：每周只需30分钟的负重训练，就可以维持和提高骨骼密度。〔3次10分钟〕让身体既松又紧——瑜伽一、提高了身体的灵敏性二、加强了力量三、很容易一、提高了身体的灵敏性二、加强了力量三、疏通经络四、按摩内脏五、修身养性太极拳