主题班会-你能管理好你的情绪吗

你能管理好你的情绪吗？目录

Contents你能管理好情绪吗？情绪会“传染”情绪调适不良情绪伤己伤人测一测你的情绪管理能力01测试1.如果有时光机的话，你想去未来还是回到过去？未来过去2.不愉快的经历，你会选择忘记还是牢牢记住？记住，并且不时回忆彻底忘掉3.知道有人在背后议论你，但不知道议论的具体内容，你一定会弄个清楚吗？不，我会装作不知道我一定要弄清别人说了我什么4.对于无论如何都要坚持向前看的性格，你是会喜欢还是讨厌？喜欢讨厌5.对你来说是否存在“唯一而且特别”的人？没有对我来说“唯一”的东西存在

测心理测试

测心理6.心情沉重的时候，买买买能否给你带来快感？不能能7.生气时想要摔砸东西，会不会刻意选择摔不坏的类型？不会注意到这个会，或者挑不值钱的8.周围人认为你性格很好且待人温和吗？不太清楚，或许不是是的9.你常常做噩梦吗？经常很少，或者根本没有10.心中有委屈时，你会找亲人或朋友诉说吗？不会会，说出去就轻松了你具有强韧的精神和像蟑螂一样打不死的顽强生命力，拥有明确的生活方向，同时也是个善于自我化解愤懑的人。虽然生气时可能会有强烈的复仇欲望，通过幻想报复对方来发泄情绪，但是时过境迁又会自我调节心理，对周围的环境随机应变，绝不会为了报复别人而伤害自己，就算气得撞墙也会提前垫个枕头保护头部。（0~3分）善于自我宣泄你是精神力量强大的人，就算在快要失控时，仍然能紧紧抓住理智的最后一根神经。因为你了解“冲动是魔鬼”这个道理，就算发泄怒气也会找个足够强的承受对象，其实潜意识里希望尽量避免造成对别人和自己的困扰。刚中带柔的性格让你不容易感受到周围人言语或行为的伤害，不过一旦发觉了，内心也会感到不快。（4~7分）精神力量强大你性格较为内敛，不擅长宣泄情绪。同时你也不是经常处于情绪化状态的人，总是尽量使自己在人群中保持低凋和谦和，人际关系处理能力较差。总是活在自己精神世界的你需要建筑一层自我保护的外壳，从而避免将真实性格暴露出来。你可以说是相当不适合社会交际的典型。但是就像弹簧一样，一旦积郁暴发，你的情绪很难才能得到纾解。（8~11分）不擅长宣泄1~5题选A得2分，选B得1分；6~10题选A得1分，选B减1分

不良情绪伤己伤人02不良情绪伤己伤人有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

损害身体健康气大伤身，主在肝脾工作、生活、学习受到影响情绪因素导致不想工作、学习和分心，他人看到你的心情很差也会远离你把最亲近的人变成“出气筒”最后伤害的还是自己不良情绪伤己伤人情绪会“传染”03情绪会“传染”美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利.斯梅尔做过一个心理学实验，他让一个开朗、乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利.斯梅尔经过进一步的实验后证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。情绪链情绪会“传染”有个小男孩儿心情不好，在路边遇到一条小狗，便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；于是挨了训的学生，也就是在这之前所说的那个小男孩儿就怀着一种很恶劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那只小狗，于是他二话不说，又是一脚踹向了那只狗……小男孩(学生)小狗老板丈夫(教师)女秘书如何进行情绪调适041觉察情绪3表达情绪4调节情绪5转移情绪2接纳情绪情绪调适情绪管理第一步：觉察情绪愤怒？焦虑？忧伤？委屈？失落？情绪管理第二步：接纳情绪接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。

所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。情绪管理第三步：表达情绪表达不是发泄表达的主语是“我”实用小技巧：倒数8秒情绪管理第四步：调节情绪从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖布鞋。天一下雨，老奶奶就发愁说：“哎！下雨了，我小儿子的布鞋还怎么卖呀！”天晴了，太阳出来了，老奶奶还是发愁说：“哎！看这个大晴天，哪还会有人来买我大儿子的伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚老是愁眉不展，吃不下饭，睡不好觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你真是好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子布鞋特别畅销，这样不管天晴还是下雨，您两个儿子都有生意做，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，也对！从此以后，老奶奶就不再发愁了。整天乐呵呵的。

情绪管理第五步：转移情绪积极倾诉。不妨找来两三