六年级上册人教版体育与健康课时4-发展柔韧素质-上肢韧带拉伸-课件

六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质

广州市黄埔区怡园小学

吴海涛上肢韧带拉伸学习目标1.初步学习与掌握拉伸动作的要领与练习方法；2.通过不同的拉伸练习，发展学生的柔韧素质；3.体验运动的乐趣，培养学生热爱体育锻炼的良好习惯。1.我们需要一面墙与4平方米左右，可以让我们活动的空地。2.同学们要选择适合运动的着装，做好充分的热身准备，避免受伤，还要关注自己的身体状态，在练习过程中如果感到不适，请及时调整运动强度或者适当休息。课前准备与安全提示准备运动1.头部运动

2.肩部运动3.体转运动4.腰部运动5.膝关节运动6.手腕踝关节运动7.开合跳运动8.高抬腿运动上肢韧带拉伸的训练方法体前拉肩

体前肘内侧环绕

颈后拉肩

直臂压腕俯背压肩

上提侧屈体前拉肩两脚开立，身体保持正直，右臂在体前向左侧抬起，手指、手腕、小臂、大臂保持在一条直线上，左手小臂内侧放于右臂肘关节处，使右臂紧紧贴向胸前；另一侧，动作方向相反。颈后拉肩两脚开立，身体保持正直，右臂伸直向前伸直，抬至右耳侧方，手臂屈肘，右手前臂内侧紧贴头部后方，左手上举轻轻向下压右手肘关节；另一侧，动作方向相反。俯背压肩面朝墙面一步左右间距站好，两脚并拢，双手扶墙，与肩同宽，也可两人搭肩，向下压肩。动作缓慢，逐渐加力。体前肘内侧环绕两脚开立，直立站好，两臂前平举，两手掌心相对，由内侧向外旋转外翻，屈肘经胸前向前伸直手臂，原路还原为一次。直臂压腕两脚开立，直立站好，右手臂向前伸直，指尖向上（下）立掌，左手轻触右手指腹（手背），轻轻向后反压，最后固定一个位置维持；左手动作相反。上体侧屈双脚分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，上体向左侧侧屈，尽量增大弯曲的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在侧屈进行到最大化后，维持此姿势，恢复原位后向身体的另一侧侧屈。TABATA体能训练1.开合跳5.登山跑2.深蹲6.深蹲跳3.俯卧撑7.俯撑开合跳4.高抬腿8.后踢腿放松运动1.肩颈拉伸3.腰腹部拉伸2.肩膀后侧拉伸4.腿部后侧拉伸课堂小结在这节课中我们学习了六个上肢韧带拉伸的训练方法、完成了体能训练课后作业邀请爸爸妈妈一起进行一组拉伸练习，一起发展柔韧素质。温馨提示1.养成自觉锻炼的习惯，注意活动安全，避免受伤；2.运动完之后要先洗手，换掉汗湿的衣服，防止感冒；适量喝点温开水，补充水分；谢谢观看

六年级—人教版—体育—体能

广州市黄埔区怡园小学

吴海涛上肢韧带拉伸答疑解惑为什么要拉伸呢？拉伸练习是发展柔韧素质的重要手段之一。拉伸练习方式多种多样，有体前拉肩、体前肘内侧环绕、颈后拉肩、直臂压腕、俯背压肩、上体侧屈练习等等，本节课我们通过不同形式的拉伸练习，提高我们身体的上肢柔韧素质。让同学们关节的灵活度更大，在运动中更不易受伤，同时缓解压力，提高自信及体验运动的乐趣。体前拉肩易犯错误：学生在做体前拉肩练习时，容易出现耸肩，导致拉伸位置不对。纠正方法：练习前固定好挺胸与躯干保持跨立姿势，再开始拉伸，练习时有意识避免耸肩情况。颈后拉肩常见错误：在练习颈后拉肩时，容易出现低头，导致拉伸位置有偏差。纠正方法：练习前保持头部正直，目视前方，将双手抬至头后方，开始练习缓慢呼吸，感受肌肉的牵拉感。俯背压肩常见错误：在练习俯背压肩时，出现弯腰驼背。纠正方法：练习前，腰背挺直，双手扶墙，保持不动，练习时，膝盖微屈，压肩时，保持腰背挺直，腰腹部主动向下发力压肩，均匀呼吸，感受肌肉牵拉感。体前肘内侧环绕常见错误：练习体前肘内侧环绕时，牵拉感不明显。纠正方法：练习时尽量保持两手肘之间距离不变，距离越小，牵拉感越强。直臂压腕常见错误：练习直臂压腕时，容易出现屈肘情况。导致拉伸位置不对。纠正方法：练习前保持手臂伸直，手肘关节固定，拉伸手保持前平举，另一手缓慢上下压腕。上体侧屈时常见错误：练习上体侧屈时容易出现上体前倾，导致拉伸位置不对。纠正方法：练习时腰腹部微微发力保持身体侧屈方向。温馨提醒同学们在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉