上台演讲面无表情要进行嘴眼张闭训练和八种常用表情特训

上台演讲，面无表情，要进行嘴眼张闭训练和八种常用表情特

训有没有一种很好的训练方法，可以让一个平时不苟言笑的人的表情变得丰富起来，甚至有点夸张？有！这种方法就是笔者首创的陈氏表情操。它由表情要求训练和常用表情训练两套动作组成，尽管这些动作比较简单，但效果相当显著。下面介绍。一■表情要求训练虽然说表情是遗传的、是天生的，但不同个体之间的同一表情却还是很不一样。这可能是因为不同文化背景的人对情绪的表达存在着不同的规范和标准，也可能是因为随着个人的社会化，人们渐渐学会了如何控制自己的情绪而流露出不明显的表情了。但不管属于哪一种情况，对于一名演讲者来说，都是不利的。大家想想，如果你的表情都不怎么明显了，你还能去感染台下的观众？所以，在这里，我们在进行一些常用表情训练之前，先要了解一下演讲中的表情有哪些具体的要求？并且达到这样的要求需要进行怎样的训练？1、放松性所谓的放松性，是指演讲者的脸部肌肉很放松，表情的流露很自然而不做作。表情不放松的人，面部表情很僵硬、不自然。对表情进行放松性训练的常用方法有如下几种（见图3-20）:♦揉睛明穴训练方法：双手交叉，双拇指往上翘起。然后，双拇指对准睛明穴（目内角稍上方凹陷处）不停地抖动，次数为10次。•按太阳穴训练方法：双手的食指和中指合并，放在太阳穴（眉梢与目外角之间，向后约一横指的凹陷处）上，不停地顺时针按揉，次数为10次。

♦双手搓脸训练方法：用双手手掌捂住脸颊，不停地上下搓动，次数为10次。图3-202、丰富性所谓的丰富性，是指演讲者脸部能够做出很多种细致的、微妙的表情。表情不丰富的人，面部表情很严肃、很单一。其实，一个人表情是否丰富，主要取决于他脸部的两块重要的表情肌。这两块肌肉的收缩性和舒张性都很好，一块是眼轮匝肌，它跟额肌相配合，就能让眼睛张大，而它跟皱眉肌相配合，则让眼睛紧闭；另一块是口轮匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能让嘴唇线向上;而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，则让嘴唇线向下。所以说，要让自己的面部表情变得丰富起来，就必须训练这两块重要的表情肌（见图3-21）。

主要表情肌一览表♦眼轮瓯航与额肌配合，眼睛张大；♦眼轮匝fill与皱眉肌配合，眼睛紧闭；♦曰轮匝肌与提上唇肌、笑肌配合，嘴唇线向上；♦口轮匝肌与降下提k屈肌跟轮匝肌口轮I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /图3-21提k屈肌跟轮匝肌口轮I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /对表情进行丰富性训练的常用方法有如下几种（见图3-22）:♦张眼张嘴训练方法：即拼命张大眼睛、同时拼命张大嘴巴，训练次数为2次；♦闭眼闭嘴训练方法：即拼命紧闭眼睛，同时拼命紧闭嘴巴，训练次数为2次；♦张眼闭嘴训练方法：即拼命张大眼睛，同时拼命紧闭嘴巴，训练次数为2次；♦闭眼张嘴训练方法：即拼命紧闭眼睛，同时拼命张大嘴巴，训练次数为2次；

这就是'表情练习』一张闭嘴眼训练图3-223、迅速性所谓的迅速性，是指表情的变化很快，一瞬间就能从一种表情变为另一种表情。对表情进行迅速性训练的常用方法有如下几种（见图3-23）:♦微笑变严肃训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为严肃的表情。时间在1秒钟之内，训练次数为2次。♦微笑变生气训练方法：先做出一个微笑的表情，突然间转变为生气的表情。时间为1秒钟之内，训练次数为2次。，迅I』速册蜩II刖III练I图3-23二常用表情训练据情绪心理学专家研究，脸上的眉毛、眼睛、嘴巴这三个地方最能体现个人的情绪，其中的每一种生理器官都能做出很多种既细致又微妙的表情。比如眉毛：皱眉表示不同意、烦恼、盛怒；扬眉表示兴奋、庄重；眉毛闪动表示欢迎、加强语气；眉毛扬起后短暂停留再下降，表示惊讶、悲伤。比如眼睛：眼睛正视表示庄重；仰视表示思索；斜视表示轻蔑；俯视表示羞涩。再如嘴巴：嘴唇合拢表示和谐宁静、端正自然；嘴唇半开表示有疑问、奇怪；嘴唇向上表示善意、礼貌、喜悦；嘴唇向下表示痛苦悲伤、无可奈何；嘴唇撅起表示生气、不满意；嘴唇绷着表示愤怒、对抗、决心已定。嗯！每一种生理器官都能做出这么多种表情，那我们怎样去训练？难道还要按照着眉毛、眼睛、嘴巴的顺序一个一个地去练习？另外，根据情绪心理学家艾克曼的研究，人的脸部有43块肌肉，可以组合出1万多种表情，而其中有3000种具有情感意义。如此说来，我们能学得完吗？所以，我们只能选择哪些在演讲中经常用得到的、并且具有感染力的表情来练习，才能达到我们的训练目的。那哪些表情是最常用并且最具感染力呢？根据个人的演讲经验，笔者看来有八种，这八种表情依次为：微笑、坚定、快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶。其中前面的两种为复合表情，后面的六种为基本表情。为什么偏偏选择这八种呢？演讲中应用到的表情有很多啊!笔者的理由如下：微笑：这个表情可以代表很多种意思，比如，开心、善意、礼貌等。这个表情是演讲者一上台就马上要用到的，因为它能展现演讲者的亲和力，能拉近演讲者和听众之间的距离。坚定：这个表情是演讲者必须要掌握的。因为一发表演讲，就会阐述出自己的观点，而为了让听众相信自己所阐述的观点，演讲者的表情就必须是非常非常的坚定。你想想，如果自己都不相信自己所说的话，怎么能够让别人相信自己所说的话呢？快乐和悲伤：人生的目的是为了更快乐地活着，如果不快乐，那就是痛苦或者悲伤了。所以，快乐和悲伤永远是人生的主题曲，所以，这一对表情也是演讲者最经常使用的，并且也是最能引起听众共鸣的。愤怒和恐惧：这一对表情，由于表现力比较强，动作比较夸张，感染力度也比较大，很容易引起观众的注意力，所以，如果演讲内容需要，这一对表情也是演讲者经常使用到的。惊讶和厌恶：这两种表情不成对，但它们的表现力非常强。惊讶时，神情非常夸张，厌恶时，态度非常明显。所以，如果演讲内容需要，这两种表情也会被演讲者经常使用。讲完了为什么选择这八种表情来训练的理由后，下面，就是这八种表情的训练要求和动作要领了。1、微笑训练要求（见图3-24）：（1）眼睛先睁后眯：目的是让眼睛不比微笑之前小。嘴角微微翘起：嘴唇线的弥度大概在160°左右。如果牙齿突出或者下巴有点短者，此条不作要求。牙齿露出得体：在这里，强调的不是露出多少颗，比如非8颗不可，而是露出多少比例。常规情况下，上唇牙齿露出的比例在2/3到1之间，最好不要让人家看到牙龈；下唇牙齿露出的比例在0到1/3之间，意思是微笑起来看不到下唇的牙齿，也是可以的。发自内心深处：进行微笑训练的时候，要联想到某件愉快的事情，以便让自己的微笑真正地发自内心深处。动作要领：(1)先练开口度：慢慢张开嘴巴，先上下张大再两边翘起，根据个人脸型，训练者会发现，总有一个恰当的开口度，让自己的笑容最亲切。再练平衡性：对着镜子微笑并认真观察自己的笑容，如果嘴唇线是不平衡的，赶紧纠正过来。要及时定型：当找到自己最美的笑容后，就要固定下来。也就是每次微笑的笑容都是一样的。要运用自如：只要情境有需要，马上做出标准的微笑。2、坚定训练要求(见图3-24)：(1)眼睛直瞪前方：眼睛必须往前方看，在圆睁眼睛的同时，头部可以微微抬高。（2） 嘴巴稍稍紧闭：双唇轻轻合拢，除了眼轮匝肌、皱眉肌之外，脸部的其他表情肌，基本上处于一动也不动的状态。（3） 表情必须严肃：这一点非常重要，不然你说话的可信度就会降低。动作要领：（1） 先练瞪眼睛：眼睛不用张大，但必须圆睁。（2） 再紧闭嘴巴：双唇要合拢。图3-243、快乐训练要求（见图3-25）：（1） 嘴巴稍稍张大：嘴巴向两边咧开，双嘴角微微向上翘起。（2） 颧肌向上鼓起：即双脸颊鼓得高高的。（3） 双眼可以稍眯：此时，瞳孔变小，眼下皮肤紧皱，甚至双眼角出现皱纹。动作要领:（1）双嘴要咧开：咧开的范围比正常微笑时的开口度还要大，常规情况下，双嘴角是微微向上翘起的。（2） 颧肌要鼓起：由于口轮匝肌和笑肌的配合，双脸颊鼓起非常明显。（3） 双眼要轻眯：要轻轻地眯一下眼睛，因为这样能给人家一种很快乐的感觉。4、悲伤训练要求（见图3-25）：（1） 嘴角微微下垂：两侧嘴角微微往下拉，下唇抬起。（2） 上层眼皮下垂：眉头上抬的同时，上眼皮稍稍下垂。（3） 眼睛注视下方：两眼无光，注视着前下方，有时候，头还往一边歪。动作要领：（1） 嘴角要下垂：嘴唇线向下，但下垂的两嘴角不一定平衡，也可能出现一边高、一边低的情况。（2） 眉头要上抬：双眉头轻轻上抬，而上眼皮无力地下垂着。I制■■■■■I训III图3-255、愤怒训练要求（见图3-26）:（1） 眼睛向前直视：怒视的同时，上眼睑抬起，而下眼睑紧张。（2） 眉毛向下并拢。（3） 双唇抿在一起：嘴唇紧锁，导致嘴唇线变短，嘴唇变薄。动作要领：（1） 眼睛要怒视：直瞪前方。（2） 嘴巴要紧闭：有时候，下巴还会向前伸出。6、恐惧训练要求（见图3-26）：（1） 双眉上抬聚拢：木呆呆地看着前方，上眼睑抬起，下眼睑紧张。（2） 上白眼珠明显：上白眼珠露出很多，而下白眼珠基本上看不到。

（3）嘴唇微微张开：嘴唇线基本上属于直线。动作要领:（1） 上眼睑抬起。（2） 嘴巴要张开。图3-267、惊讶训练要求（见图3-27）：（1） 双眉上抬聚拢：上眼睑抬起，而下眼睑不紧张。（2） 两眼明显瞪大。（3） 嘴巴微微张开：嘴巴张大的同时，下颚下垂。动作要领：（1） 双眼要瞪大。（2） 下颚要下垂。8、厌恶训练要求（见图3-27）:（1）鼻翼上抬明显：鼻子出现皱纹，而皱纹多分布在鼻翼和鼻梁两侧。（2） 脸颊有所提高。（3） 眼部皮肤松弛：抬高下眼睑，而上眼睑没有抬高。（4） 眉毛轻轻下垂：与抬高的脸颊形成鱼尾纹，而印堂部位也会起皱纹。动作要领（1） 鼻翼要上抬。（2） 脸颊要提高。（3） 印堂起皱纹。图3-27三、表情设计要求介绍完表情的类型和常用表情的训练之后，接下来我们再继续探讨关于表情的设计，也就是在演讲中，我们给演讲内容添加表情时，应该遵循哪些原则。1）面部表情要保持自然，忌神情慌张。面部表情是演讲