如何有效的控制自己的情绪

手部紧贴腿部是紧张的表现焦虑？“诸事不顺〞抑郁?“生不如死〞“手足无措〞恐惧?易怒？“热情澎湃〞情绪——査琳琳心情是个体遭到某种刺激所产生的一种身心激动形状，它具有独特的客观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。情绪是什么？心情有哪些高兴喜悦惊喜赞赏爱称心悲伤苦闷愤怒憎恨小游戏请同窗们每人想出一个描画人类心情的词或成语，交给我。我将随机抽两名同窗出来，一名同窗扮演，另一名同窗来猜出表现心情的词或成语。

分享他以为本人的心情表现准确吗？他能准确读懂他人的心情吗？该游戏给他什么启示？认识心情WhatisEmotion?心情表达面部表达身体言语言语表达身段表情

什么是心情管理?

心情管理就是指一个人在心情方面的管理才干,相对的也对人的终身呵斥深远的影响。心情智商EmotionalQuotient(EQ)他的EQ有幾分呢?

他是属于那一型呢?第3型的人有什么特质呢?2.普通型1.危险型3.EQ高手型心情自测他的EQ有几分?

这是欧洲流行的测试题,可口可乐、麦当劳、诺基亚等世界500强众多企业，曾以此为员工EQ测试的模板。协助员工了解本人的EQ情况。共33题。

切记这不是一个求职讯问表，用不着有认识地尽量展现他的优点和粉饰他的缺陷。假设他真心想对本人有一个判别，那他就不应施加任何粉饰。

假设他曾经预备就绪，请开场。1~9题：请从问题中选一个和本人最切合的答案，尽能够少选中性答案。1．我有才干抑制各种困难：_____

A、是的B、不一定C、不是的

2．假设我能到一个新环境，我要把生活安排得：___

A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样

3．终身中，我觉得自已能到达我所料想的目的：____

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知为什么，有些人总是逃避或冷淡我：___

A、不是的B、不一定C、是的

5．在大街上，我经常避开我不愿打招呼的人：______

A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此

6．当我集中精神任务时，假使有人在旁边高谈阔论：_

A我仍能专心任务B介于ACC不能专心且感到愤怒

7．我不论到什么地方，都能清楚地域分方向：_______

A、是的B、不一定C、不是的8．我热爱所学的专业和所从事的任务：_______

A、是的B、不一定C、不是的9．气候的变化不会影响我的心情：____

A、是的B、介于ACC、不是的第10~16题：请照实选答问题，将答案填入右边横线处。

10．我从不因流言蜚语而生气：________

A、是的B、介于ACC、不是的

11．我擅长控制本人的面部表情：________

A、是的B、不太确定C、不是的

12．在就寝时，我经常：________

A、极易入睡B、介于ACC、不易入睡

13．有人侵扰我时，我：________

A、不露声色B介于ACC、大声抗议，以泄己愤

14．在和人争辨或任务出现失误后，我经常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心任务：______

A、不是的B、介于ACC、是的

15．我经常被一些无谓的小事困扰：________

A、不是的B、介于ACC、是的

16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区___

A、不是的B、不太确定C、是的第17~25题：每题请选一个和本人最切合的，少选中性答案。17．我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：________

A、从来没有B、偶尔C、这是常有的事

18．有一种食物使我吃后呕吐：________

A、没有B、记不清C、有

19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：______

A、没有B、记不清C、有

20．我会想到假设干年后有什么使本人极为不安的事：________

A、从来没有想过B、偶尔想到过C、经常想到

21．我经常觉得本人的家庭对本人不好，但是我又确切地知道他们确实对我好：________A、否B、说不清C、是

22．每天我一回家就立刻把门关上___A否B不清楚C是

23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：________

A、否B、偶尔是C、是

24．当一件事需求我作决议时，常觉得很难：A否B偶尔C是25．我经常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：

A、否B、偶尔C、是第26~29题：下面各题，请按实践情况照实回答，仅须答“是〞或“否〞即可，在他选择的答案下打“√〞。

26．为了任务我早出晚归，早晨起床我经常感到疲惫不堪：是________否________

27.在某种心境下,我会由于困惑堕入空想,将任务搁置下来:是________否________

28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗:

是________否________

29.睡梦中,我经常被噩梦惊醒：是________否________

30~33题：每题有5种答案，请选择与本人最切合的答案，在他选择的答案下打“√〞。答案规范：

12345

从不几乎不一半时间多数时间总是

30．任务中我情愿挑战艰巨的义务。12345

31．我常发现他人好的志愿。12345

32．能听取不同的意见，包括对本人的批判。12345

33．我时常勉励本人，对未来充溢希望。12345

参考答案及计分评价：计分时请按照记分规范，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加，得到的那一分值即为他的最终得分。

1~9题，回答一个A得6分，一个B得3分，C得0分。计____分。

10~16题，一个A得5分，一个B得2分，C得0分。计___分。

17~25题，一个A得5分，一个B得2分，C得0分。计___分。

26~29题，“是〞得0分，“否〞得5分。计______分。

30~33题，从左至右分别为1分、2分、3分、4分、5分。计_分

总计为______分。

90分以下：EQ较低，他经常不能控制本人，他极易被本人的心情所影响。很多时候，他容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号──他的事业能够会毁于他的急躁,对于此,最好的处理方法是可以给不好的东西一个好的解释,坚持头脑冷静,使本人心境开朗,富兰克林说:〞任何人生气都是有理的,但很少有令人服气的理由。〞90～129分：EQ普通，对于一件事，他不同时候的表现能够不一，这与他的认识有关，他比前者更具有EQ认识，但这种认识不常有，因此需求他多加留意、时时提示。130～149分：EQ较高，他是一个高兴的人，不易恐惧担忧，对于任务他热情投入、敢于担任，他为人更是正义耿直、同情关怀，这是他的优点，应该努力坚持。

150分以上：EQ高手，他的心情智慧不但是他事业的妨碍，更是他事业有成的一个重要前提条件。负面情绪情绪焦虑抑郁恐惧易怒不合理信心特征非黑即白以偏概全灾难化式的过滤心思以己度人夸张其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣我应该遭到周围每一个人的喜欢与赞扬。一个人必需非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。假设事情不是本人所想象、喜欢和等待的样子，那真实太可怕了。人的不高兴、不幸福都是由外在的要素所引起的，本人很难控制。逃避某些困难或本身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必需依赖他人，而且必需有一个强者为靠山。一个人过去的阅历和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完好的答案，假设找不到正确或完好的答案将是非常糟糕的。两种应对战略1着重于问题的应对：努力改动目前的环境，将引发心情的事件看作待处理的问题，采取按部就班的方式加以处理2着重于心情的应对：尝试减轻心情带来的不适感而不是直接处置产生心情的那个情境或事件。如冷淡，逃避，逃避，寻求社会支持。他常运用哪种合理心情疗法认知B心情行为回想外部事件A改动认知改动心情改动行为改动回想后果C改动后果模拟情境校园里，他〔她〕走过去没跟我打招呼半夜，听到窗户外面有响声考试成果下来了，我有一门不及格心情调理五大方法音乐调理法颜颜色节法呼吸调理法表情调理法综合调理法催眠银河会仲夏夜之梦平湖秋月镇静塞上曲春江花月夜仙女牧羊舒心江南好假日的海滩水上音乐振奋步步高娱乐生平小步舞曲解忧喜洋洋悲痛圆舞曲春天来了瑜伽腹式呼吸深呼吸InaWord:紧张、焦虑时放松呼吸放松肌肉放松想象愤怒时：表达愤怒——目光正视-声音安静-表情温暖但有力延迟发怒转移留意言语暗示放松练习后果料想移情换位控制发怒郁闷时：眼泪缓解唱歌、跳舞、听音乐和小动物说话运动缓解转移留意力笑一笑十年少不要拘泥于笑的方式。该笑就笑，而且要无拘无束地开怀大笑。当然，笑也要讲究场所，要与客观环境相一致，否