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慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中考体育考试的跑步技巧收拾中考体育考试的跑步技巧
体育中考向来被小学重视,它考验体质,更考验意志。与文化考试不同,体育不是记记就能拿分的。接下来我搜集了中考体育考试的跑步技巧,欢迎查看,期待辅助到大家。
体育考试跑步技巧
前倾身体:全程保持身体轻微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应该比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。
步幅要小:单脚落地时,应该处于身体下面,而非前面(步子过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚临近身体核心部位,才干更好的发力,跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。倘若脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔走,正如“刹车”原理一样。
节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时光越长,身体走失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”:这是最难控制的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部方向天然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力,应把注意力扩散在股四头肌和小腿肌肉上,利用它们的能力,飞起后腿。
晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要使劲上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。因为惯性的作用,脚会天然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。
天然落下:单脚离开地面后,应该向后天然扬起,不要随着触地的.一只脚一样向前冲。试探那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心天然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨迹,应成一条天然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何能力)般天然落下。
体育考试跑步注意细节
1、决定活动
许多初三学生都有一个误区,就是认为,决定活动慢跑只会奢侈体力,这是严重的常识性错误。决定活动的作用就是身体预热,消除身体的惰性,使身体更快的进入考试状态。倘若不做决定活动直接考试,身体难以承受骤然间的大强度运动,就会出现身体无力,呼吸艰难,“极点”现象也会过早出现,造成考试结果不理想。所以决定活动必不可少。
2、防滑措施
防滑也是考试前必备的功课,有的学生还决定了防滑物品,还有学生也会买一双鞋底纹比较深的鞋,这些都可行。也可以决定两双鞋,考试时换上。奥冠体育在这里偷偷告诉你,只要你把鞋底弄干净,没有尘土,防滑效果是异常好的!
3、决定充足再开始
实心球、立定跳远、球类考试等,每一次机会都很珍贵,裁判员大多不会催促你,即使催促你也要决定好再开始,不然只会仓促的奢侈机会。
4、注意身体保暖
决定活动之后,身体不注意保暖,也是无法迅速进入状态的缘故之一。许多学生也是因为紧张过早的脱掉大衣。在每一项考试开始之前,裁判员教师都会给你时光决定,这个时候再脱掉外衣,每一项考完之后再穿上外衣,确保身体一直处在发热的状态。
5、考试该穿什么鞋
许多学生和家长也异常关心挑选一双什么样的鞋,期待通过一双合适的鞋能提高一点成绩。不错,取得好的成绩,一双合适的鞋很重要,那么应该如何挑选考试用鞋呢?
1.不要气垫鞋:许多学生认为,气垫鞋会辅助自己提高弹跳,提高立定跳远成绩。这样认为的学生刚好反了,气垫为脚落地供养缓冲,能够减少膝盖所受的冲击。但不能提高弹跳能力,立定跳远起跳速度是身体直接和地面作使劲的结果,而用一层气垫会让这种作使劲削弱。最好挑选轻便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平时练习跑步时可以挑选气垫鞋。
2.不要新鞋:运动鞋也是需要磨合的,旧的鞋里面的印迹正巧和自己脚吻和,穿起来会很合脚,也很适应。而新鞋没有经过磨合,没有这样的印迹,大强度运动就会现不适,影响考试成绩。
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