2023年中考体育考试的跑步技巧

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中考体育考试的跑步技巧收拾中考体育考试的跑步技巧

体育中考向来被小学重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。接下来我搜集了中考体育考试的跑步技巧，欢迎查看，期待辅助到大家。

体育考试跑步技巧

前倾身体：全程保持身体轻微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应该比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜。

步幅要小：单脚落地时，应该处于身体下面，而非前面（步子过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚临近身体核心部位，才干更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。倘若脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔走，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时光越长，身体走失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难控制的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向天然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力扩散在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的能力，飞起后腿。

晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要使劲上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。因为惯性的作用，脚会天然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

天然落下：单脚离开地面后，应该向后天然扬起，不要随着触地的.一只脚一样向前冲。试探那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心天然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条天然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何能力）般天然落下。

体育考试跑步注意细节

1、决定活动

许多初三学生都有一个误区，就是认为，决定活动慢跑只会奢侈体力，这是严重的常识性错误。决定活动的作用就是身体预热，消除身体的惰性，使身体更快的进入考试状态。倘若不做决定活动直接考试，身体难以承受骤然间的大强度运动，就会出现身体无力，呼吸艰难，“极点”现象也会过早出现，造成考试结果不理想。所以决定活动必不可少。

2、防滑措施

防滑也是考试前必备的功课，有的学生还决定了防滑物品，还有学生也会买一双鞋底纹比较深的鞋，这些都可行。也可以决定两双鞋，考试时换上。奥冠体育在这里偷偷告诉你，只要你把鞋底弄干净，没有尘土，防滑效果是异常好的！

3、决定充足再开始

实心球、立定跳远、球类考试等，每一次机会都很珍贵，裁判员大多不会催促你，即使催促你也要决定好再开始，不然只会仓促的奢侈机会。

4、注意身体保暖

决定活动之后，身体不注意保暖，也是无法迅速进入状态的缘故之一。许多学生也是因为紧张过早的脱掉大衣。在每一项考试开始之前，裁判员教师都会给你时光决定，这个时候再脱掉外衣，每一项考完之后再穿上外衣，确保身体一直处在发热的状态。

5、考试该穿什么鞋

许多学生和家长也异常关心挑选一双什么样的鞋，期待通过一双合适的鞋能提高一点成绩。不错，取得好的成绩，一双合适的鞋很重要，那么应该如何挑选考试用鞋呢？

1.不要气垫鞋：许多学生认为，气垫鞋会辅助自己提高弹跳，提高立定跳远成绩。这样认为的学生刚好反了，气垫为脚落地供养缓冲，能够减少膝盖所受的冲击。但不能提高弹跳能力，立定跳远起跳速度是身体直接和地面作使劲的结果，而用一层气垫会让这种作使劲削弱。最好挑选轻便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平时练习跑步时可以挑选气垫鞋。

2.不要新鞋：运动鞋也是需要磨合的，旧的鞋里面的印迹正巧和自己脚吻和，穿起来会很合脚，也很适应。而新鞋没有经过磨合，没有这样的印迹，大强度运动就会现不适，影响考试成绩。