《如何在中考中超常发挥》课件

如何在中考中超常发挥考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥正常发挥超常发挥哈佛大学心理学博士岳晓东教授实技心——超常发挥的三大基础知识准备；考试技巧；心理准备；大脑的喜好全身的参与有益的燃料充足的氧气清新的气味丰富的图像多彩的颜色整洁的空间适当的休息愉快的心情一、知识准备：高效复习1.整洁空间，让大脑感觉更条理2.积极心态，让每天心情更愉悦愉悦3.劳逸结合，让精神状态更抖擞学习时间≠考试成绩学习压力≠学习动力学习水平≠考试分数做对难题≠考得高分感觉不好≠考得不好——岳晓东《学习中的五大不等式》4.分层目标，让学习动力更持久最理想的成绩（名次、高中）；以此看到自己的潜力，坚定自信！最可能的成绩（名次、高中）；以此来稳定心态，合理期待！四大高效复习策略TRANSITION1.整洁空间，让大脑感觉更条理2.积极心态，让每天心情更愉悦3.劳逸结合，让精神状态更抖擞4.分层目标，让学习动力更持久

先快后慢；稳中求快；先易后难；问：为何有的人越好的科目越难发挥？——谈谈考试中的两种心态减分心态VS加分心态二、技——考试技巧保持考试当中的“控制感”：我一直在用很快的速度拿下我可以拿下的分数！（1）强烈期盼；（2）高度自信；（3）非常愉悦；三、心理准备：超常发挥的三个心理特点考试前物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松；八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中按时入场，气定神闲。联想老师，灵魂合体；浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；三、心理准备：中考成功考前心态模型许下自己的心愿写下自己的目标走进二高，与你相遇蓝色大屋（东A504）欢迎大家去做客！感谢您的观看！觉察自我

轻装上阵初三中考心理辅导讲座同学们，请问：此时此刻，你有什么感受？沮丧疲倦饿！欢快愤怒惊喜内疚同学们，请问：考试开始前，你有什么情绪？粗心！专心！谨慎！集中！注意！紧张焦虑担忧沮丧自责难受紧张焦虑担忧沮丧自责难受同学们，你的这些情绪是怎么发现的？抑郁愤怒悲伤情绪的生理唤醒IBS-肠易激综合征是毕业班学生最常见的心身疾病之一其重要的诱发因素就是心理因素（情绪）。情绪是什么情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调基本情绪基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。接纳情绪强化优势调整认知解决问题积极求助宣泄与放松调整情绪小明小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分，他大口喘气、手在颤抖。小明有什么情绪？

焦虑？难过？兴奋？开心？小明的情绪到底是怎么产生的？三栏表情境想法情绪及其强度

a.导致不悦情绪的事件、记忆、画面

a.写下出现情绪时的想法；b.想法的相信程度评分：0-100%。

a.标明悲伤、焦虑、愤怒等；b.情绪的程度评分：从0-100%。

小明刚刚收到这次模拟考试的成绩单，他的英语考了84分。我的进步真大！80成绩提升是因为我的努力！100

兴奋100自豪75我的退步真大！80成绩下滑是因为我无能！100沮丧100

自卑75认知三角事件想法情绪和行为认知三角改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。改变与接纳面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的