《健身气功八段锦》教案

XXXXXXXXXXXXXX学校教 案系(部)教师姓名职称授课名称授课班级XXX～X年XXXXX授课时间 第1次课1、介绍健身气功•八段锦

授课学时第122、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型3、学习健身气功•八段锦预备式教学内容4、健身气功•八段锦第一式：两手托天理三焦5、组合练习6、身体素质练习教学目的和要求重点难点

介绍健身气功•八段锦；学习基本手型、基本身型；学习和掌握预备式与第一式：两手托天理三焦。预备式与两手托天理三焦动作要领及呼吸配合组 时教学内容成 间

组织教法 备注组织：四列横队站立xxxxxxxxxxxx1体育委员整队集合清点人数检查服装。 xxxxxxx2、师生问好 xxxxxxx3、相互认识 △4、宣布本次课的教学内容，提出要求。准 要求：1、整队快、15 备 注意力集中学习态分 度认真积极生动、部 1、慢跑400米。 活泼钟2、徒手体操（各4*8拍。 3见习生认真观摩，分 3、专项准备活动。 进行适当活动遵上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、守纪律，注意安细心体会、互相帮助、注意安全。 （5分钟）准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。

通过各种徒手练习，使学生进入上课状动以及锻炼学生的各项素质。1、介绍健身气功•八段锦八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷教学方法：1）教师完整示范讲解尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦 （2）分解教学者。”八段锦在北宋已流传于世，且有坐式和（3）学生听口令完整教学立式之分，由于立式更便于群众习练，因而流（4）按口令集体练传甚广。

习（5）教师针对练习“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝中的共同问题着重本进行挖掘整理和创编，其运动强度和动作编讲解示范4队动安全可靠功法动作特点主要有柔和缓 xxxxxxxxxxxxxx慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形 xxxxxxx合，气寓其中。习练过程中要做到松静自然、基

xxxxxxx△60准确灵活、练养相兼、循序渐进。 或础 2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身分

xxxxxxxxxxxxxx部 型 △钟（1）基本手型：分①拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心握握固（1）图1②自然掌—五指微屈，稍分开，掌心微含。（如图2-1、图2-2）图2-1

xxxxxxxxxxxxxx图2-2余三指第一、第二指节屈收，掌心微含（3-13-23-3）3-1图3-2图3-3④爪—五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、第二指节屈收扣紧，手腕伸直。4-14-2（2）基本身型松，两手自然垂于体侧，目视前方。（肚脐，两掌手指相距10厘米。目视前方。10方。掌下按于两髋旁，目视前方。3、学习健身气功•八段锦预备式

动作要点：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左收，舌抵上腭，嘴唇脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起轻闭；与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌掩，胸部宽舒，腹部10（5-1、图松沉，收髋敛臀，上5-2、图5-3）体中正。易犯错误：抱球时大拇指上面；图5-1

脚。正确做法：对，大拇指放平；图5-2

脚尖，两脚平行站立。动作要点：两掌上托要舒胸功法作用：

5-3

持深拉；宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。4、健身气功•八段锦第一式：两手托天理三焦首先两臂外旋下落，两掌五指分开在腹前交同时两掌上托于胸前。随后两臂内旋向上托全部动作一上一下为一次，共做六次。（如图6）

舒指，上体中正。易犯错误：抬头不够；松懈断劲；僵硬。正确做法：两掌上托时抬头保持伸拉两秒；两掌下落时要先正，松腕舒指。法作生听口令跟做视全场纠正错误动作。监督练习图6功法作用：两手托天理三焦中的三焦根据中医的说法5、组合练习分组练习。6、身体素质练习441、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍结15C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉束 2、课堂小结。分部 3、布置课外任务。钟4、师生告别。分

教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语言提示队行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与第一式：两手托天理三焦。课后小结备注授课时间 第2次课 授课学时第3学时—第4学时1、学习健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕下肢动作要领3、学习健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕完整动作要领与呼吸配教学内容合4、组合练习预备式与1-2式动作5、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕动作要领及呼吸配合组 时教学内容

组织教法 备注成间成间1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动2、师生问好准备部分15分钟3、宣布本次课的教学内容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动6歇步代表石头。全班由老师叫“石头，剪子、布”一起有节奏地做。7、专项准备活动xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、听从指挥、刻苦注意安全。2有效的防止肌肉拉基

1.学习健身气功•八段锦第二式：左右开弓似射雕分上肢动作与下肢动作教学。

伤。教学方法：教师完整示范讲解分解教学础 分第一个动作：重心右移，左脚向左开步站立，学生听口令完整教学部 钟膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸腔左掌按口令集体练习分 在外。目视前方（如图1） 师针对练习中的同问题着重讲解范4队xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxx图1（2）图2（3）

xxxxxxx动作要点：侧拉之手五指要倂掌心搪空。易犯错误：1腰，重心偏移；23动，步法不灵便。正确做法：上体直立，充分转头；开弓时马步的膝关脚跟外撑。自身情况调整马步图9右式动作与左式相同，只是左右相反（4）

xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx或xxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxx同时消除肩背部的提高平衡和协调能高手腕关节及指关图4左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。1-2分组组合复习所学内容身体素质练习慢跑1圈单脚跳往返接力侧并步往返接力1、集合整队，做放松操。 成四列横队站立xxxxxxxA、臂上举，深吸气，臂放下，呼气结15B、整理运动4*8拍束 C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉分部 2、课堂小结。钟3、布置课外任务。分4、师生告别。

xxxxxxxxxxxxxxxxxx△置作业让学生在课余时间不断巩固技术动作。课后作业课后小结备注

复习健身气功•八段锦预备式与1-2式动作。授课时间 第3次课 授课学时第5学时—第6学时1、学习健身气功•八段锦第三式：调理脾胃须单举上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第三式：调理脾胃须单举完整动作要领与呼吸配教学内容 合3、组合练习预备式与1-3式动作4、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第三式：调理脾胃须单举。健身气功•八段锦第三式：调理脾胃须单举动作要领及呼吸配合。组 时教学内容成 间

组织教法 备注要求：11、整队集合，清点人数，检查服装，并带准2、精神饱满，注意备活动。

真、积极、生动、活准 2、师生问好。 泼。备15 3备3、宣布本次课的教学内容，提出要求。进行适当活动。分4、慢跑400米。 4、遵守纪律，注意部 5、徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；安全。钟 组织队行四列横队分 下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、

xxxxxxx基

关节、肩关节、髋关节、膝关节运动。 xxxxxxx6、专项准备活动。 xxxxxxxxxxxxxx△1、学习健身气功•八段锦第三式：调理脾胃动作要点：（1）舒胸展体，拔须单举础 分第一个动作两腿挺膝伸直同时左掌上托面前上穿随着臂内旋上举至头的左上方右部 钟

长腰脊，两肩松沉；达掌跟。易犯错误：分 作略停（如图1）

不正；不够，上体不够舒展。正确做法：（1）图1 （2）肘关节稍屈，对拉拔长。教学方法：右掌向上捧于腹前。目视前方（如图

法作生听口令跟做视全场纠正错误动作。图2 （4）两人一组相互右式动作与左式动作相同，但左右相反。

监督练习该式一左一右为一次，共做三次。 组织队行：4xxxxxxx关节微屈右掌下按于右髋旁指尖向前目 xxxxxxx（3）

xxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx功法作用：图321-3分组组合复习所学内容3、身体素质练习慢跑1圈单脚跳往返接力侧并步往返接力

调理脾胃须单举这一式动作通过左右上肢一紧一松地上从而增强了脊柱的教法：1、教师领做放松运1、集合整队，做放松操。动结15A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍2、教师口令和语言提示队行：束部分C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。xxxxxxxxxxxxxxxxxx分钟3、布置课外任务。xxxxxxx△4、师生告别。

要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与1-3式动作。课后小结备注授课时间 第4次课 授课学时第7学时—第8学时1、学习健身气功•八段锦第四式：五劳七伤往后瞧上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第四式：五劳七伤往后瞧完整动作要领与呼吸配教学内容 合3、组合练习预备式与1-4式动作4、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第四式：五劳七伤往后瞧。健身气功•八段锦第四式：五劳七伤往后瞧动作要领及呼吸配合。组 时教学内容成 间

组织教法 备注1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动

组织：四列横队站立xxxxxxx2、师生问好 xxxxxxx3、宣布本次课的教学内容，提出要求。准 4、慢跑400米15备 5、徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动

xxxxxxxxxxxxxx△要求：分下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝1、听从指挥、刻苦部 关节、肩关节、髋关节、膝关节运动钟

分6分注意安全。规则：两人一组，马步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石头。全班由老师叫“石头，剪子、

2、活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉布”一起有节奏地做。 伤。基

7、专项准备活动1、学习健身气功•八段锦第四式：五劳七伤动作要点：（1）头向上顶，转往后瞧础 分第一个动作两腿微屈膝重心升起同时

头不转体；部 钟臂伸直，指尖向下，目视前方（如图1）分

旋。易犯错误：体后仰；转头又转体，正确做法：（1）图1 上体中正；2转头时看掌心，旋臂时小拇指侧最头向左后转，动作稍停。目视左斜后方（如图2）

秒拉伸。教学方法：法作教师领做，学生听口令跟做图2 听教师口令进视全场纠正错误按于髋旁，指尖向前。目视前方（如图3） 作。（4）两人一组相互监督练习图3右式动作与左式相同，方向相反（如图4） 功法作用：五劳七伤往后瞧中调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱；同时挺胸，刺激统的疲劳。图4该式一左一右为一次，共做三次。（5）图52、组合练习预备式与1-4式动作分组组合复习所学内容教法：1、教师领做放松运1、集合整队，做放松操。动结教法：1、教师领做放松运1、集合整队，做放松操。动结15A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍2、教师口令和语言提示队行：束部分C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。xxxxxxxxxxxxxxxxxx分钟3、布置课外任务。xxxxxxx△

4xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx4、师生告别。

要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与1-4式动作。课后小结备注授课时间 第5次课 授课学时 第9学时—第10学时1、学习健身气功•八段锦第五式：摇头摆尾去心火上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第五式：摇头摆尾去心火下肢动作要领教学内容

3合4、组合练习预备式与1-5式动作5、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第五式：摇头摆尾去心火。健身气功•八段锦第五式：摇头摆尾去心火动作要领及呼吸配合。组 时教学内容成 间

组织教法 备注组织：四列横队站立1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准 xxxxxxxxxxxxxx备活动 xxxxxxx准 2、师生问好15

xxxxxxx△备 3、宣布本次课的教学内容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米 、听从指挥、刻苦部 徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；练习认真思考细钟 心体会互相帮助、分下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝分注意安全。关节、肩关节、髋关节、膝关节运动2、活动开身体韧带，6、专项准备活动 有效的防止肌肉拉伤。1、学习健身气功•八段锦第五式：摇头摆尾教学步骤：基 60

去心火

（1）教师讲述动作础 分第一个动作：重心左移，右脚向右开步站立。要领并示范部 钟相对。目视前方。（如图1）

示集体复习分 （3）分组复习，练习时同组学生相互教学方法：讲解分解教学学生听口令完图1

整教学习臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方（如图2）（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范4xxxxxxxxxxxx图2 xxxxxxx

xxxxxxx△上体向右侧倾，俯身，目视右脚面（如图3） 或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx动作要点：图3向左旋转。目视右脚跟（4）

马步下蹲要收尽量放松；易犯错误：图4 （1）摇转时头颈部第五个动作：重心右移成马步，同时头向后摇，僵直；上体立起，随之下颌微收。目视前方（如图5）（2）尾闾摇动不圆活，幅度小。正确做法：（1）图5右式动作与左式动作相同，方向相反。该式一左一右为一次，共做三次。（6）

速度要慢于尾闾转动；身。转动尾闾有一定难转，再体会尾闾转动尾闾结合起来。功法作用：心火即心热火旺的图62、组合练习预备式与1-5式动作分组组合复习所学内容3、身体素质练习慢跑15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气结15B、整理运动4*8拍束 C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉分部 2、课堂小结。钟3、布置课外任务。分4、师生告别。

从而达到舒经泄热教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语言提示队行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与1-5式动作。课后小结备注授课时间 第6次课 授课学时第11学时—第12学时1、学习健身气功•八段锦第六式：两手攀足固肾腰上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第六式：两手攀足固肾腰完整动作要领与呼吸配教学内容 合3、组合练习预备式与1-6式动作4、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第六式：两手攀足固肾腰。健身气功•八段锦第六式：两手攀足固肾腰动作要领及呼吸配合。组 时教学内容成 间

组织教法 备注1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准

组织：四列横队站立xxxxxxxxxxxxxx备活动 xxxxxxx准 xxxxxxx152、师生问好15△备 3、宣布本次课的教学内容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米部

1钟5、徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；钟心体会、互相帮助、分 下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝注意安全。关节、肩关节、髋关节、膝关节运动2、活动开身体韧带，6、专项准备活动 有效的防止肌肉伤。1、学习健身气功•八段锦第六式：两手攀足示范法、分解法、讲基60固肾腰础 第一个动作两腿挺膝伸直站立同时两掌分部 尖向前两臂向前向上举起肘关节伸直钟心向前。目视前方。（如图1）分

解法、正误对比法、纠错动作要点：下俯身摩运时要适当用力；（2）易犯错误：（1）图1（2）

头；起身在前，举臂在后。正确做法：向上起身时，图2（3）

近双耳；体状况自行调整动作幅度。通过大图3

使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉（4）

伸牵扯，可刺激脊策略：一、复习组合1、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。2、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。图4（如图5）图5

在练习中速度渐进的方式解决动作协提高动作协调性1合。2练习3、教师领操，强调动作规范到位该式一上一下为一次，共做六次。 4、结合音乐进行衔接动作：做完第六次后，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前掌心向下指尖向习，节奏感的练习前。目视前方（如图6） 刺激学生加强记忆练习中对学生不断提出要求5图621-6分组组合复习所学内容3、身体素质练习慢跑15分钟

的地方及时纠正1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气教法：1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气教法：教师领做放松运动，教师口令和语言提结15B、整理运动4*8拍示队行：束部分分钟C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与1-6式动作。课后小结备注授课时间 第7次课 授课学时第13学时—第14学时1、学习健身气功•八段锦第七式：攒拳怒目增气力上肢动作要领2、学习健身气功•八段锦第七式：攒拳怒目增气力下肢动作要领教学内容

3合4、组合练习预备式与1-7式动作5、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第七式：攒拳怒目增气力。健身气功•八段锦第七式：攒拳怒目增气力动作要领及呼吸配合。组 时教学内容成 间

组织教法 备注1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准

组织：四列横队站立xxxxxxxxxxxxxx备活动 xxxxxxx准 xxxxxxx152、师生问好15△备 3、宣布本次课的教学内容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米部

1钟5、徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；钟心体会、互相帮助、分 下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝注意安全。关节、肩关节、髋关节、膝关节运动2、活动开身体韧带，6、专项准备活动 有效的防止肌肉伤。1、学习健身气功•八段锦第七式：攒拳怒目动作要点:基 础 部

增气力内，拳眼向上，目视前方（1）

低可根据自己腿部的力量灵活掌握；冲拳时怒目瞪分 眼脚趾抓地拧腰顺肩，力达拳面；充分，五指用力抓握。易犯错误：（1）冲拳时上体前图1（2）图2

肘；（2）回收时，旋腕不明显，抓握无力。正确做法：冲拳时小臂贴上体立直，肩部松回收时先五指第三个动作：左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，伸直，充分旋腕，再目视左掌。（如图3）图3

屈指用力抓握。功法作用：掌向左缠绕，变掌心向上后握固，大拇指在内，握等动作，可刺激手目视左拳（如图4） 足三阴三阳经脉和督脉同时可使全肌肉经脉受到静力牵张刺激长期锻可使全身肌肉结实有力，气力增加。策略：一、复习组合1、教师喊节奏、领2、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。在练习中速度渐进的方式解决动作协图4 后脚手结合加大手第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上，上和步伐的动作幅目视前方（如图5） 度来解决协调问题提高动作协调性1合。2练习3、教师领操，强调图5右式动作与左式动作相同。该式一左一右为一次，共做三次。（6）

动作规范到位4、结合音乐进行练练习中对学生不断提出要求5的地方及时纠正图62、组合练习预备式与1-7式动作分组组合复习所学内容3、身体素质练习慢跑15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍结 C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉152、课堂小结。束分3、布置课外任务。部 4、师生告别。钟分

教法：1、教师领做放松运动2、教师口令和语言提示队行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：积极、自然、放松、安静、充分放松课后作业复习健身气功•八段锦预备式与1-7式动作。课后小结备注授课时间 第8次课 授课学时第15学时—第16学时1合教学内容2、学习健身气功•八段锦收式动作要领与呼吸配合3、组合练习预备式、1-8式动作、收式4、身体素质练习教学目的和要求重点难点

学习和掌握健身气功•八段锦第八式：背后七颠百病消以及收式。健身气功•八段锦第八