太极拳运动的阴阳之道

太极拳运动的阴阳之道

如何在大学和中等学校开展太极拳运动运动的问题，首先，体育教师应该向学生传达太极拳的知识，理解学习太极拳的重要性，并引导他们产生强烈的兴趣。然后用合适的教育方法，将太极拳融入到正规教育中，以取得良好的效果。让中国的太极拳作为一个整体来普及。一、在体育中，教授太极拳的意义和作用(一)什么是真、善、动、运用等商业技术太极图的阴阳鱼,黑色为阴,白色为阳,阴阳相互环抱,相互转化,是一个对立的统一体。太极拳套路的动静、虚实、刚柔、开合等等,都是似阴阳一样对立的统一体。阴阳是古人对宇宙的辩证认识,这种阴阳对立的统一关系存在于一切事物之中,人的生命系统也是如此。人体由阴阳构成,身体好就意味着人体的阴阳处于平衡状态。而太极拳的演练是处处以协调阴阳为标准,注重阴阳平衡的全面锻炼。这种对立统一规律是宇宙的根本法则,是演练太极拳始终遵循的。作为我国民族文化瑰宝的太极拳,不同于西方体育,它蕴含着丰富的古典哲理,强调整体性,以经络学说为基础。所以,太极拳可以定义为:一种按照中国传统道教阴阳学说的理论,通过柔和缓慢的形体动作修身养性,去寻求人体自身的协调,人与自然的协调,个体与社会的协调。练太极拳主要是练“精、气、神”,是体脑兼练,内外兼修,形神合一的运动形式。(二)从人体运动到内外兼练的技术据科学研究:人的寿命是有极限的,一生中心跳次数约八亿次,所以心跳频率慢则寿命相对就长。而太极拳运动是内脏自我按摩的运动,能使血液循环加快,使心肌力量增强,心壁增厚,容积增大,工作能力提高,因而安静时心跳频率减慢,可使心脏有更充足的时间休息。心跳较慢的人,比心跳较快的人患癌症少若干倍。按传统要领练一套太极拳后,“大汗出而不喘”,“大汗出”表明具有一定的运动量,其他体育运动达此“大汗出”时,已心悖气喘,称为“耗氧运动”,唯有太极拳“大汗出”而心平气和,称为“有氧运动”。为何有此特殊现象?太极拳运动使整个心血管系统处于一种最佳的生理状态,心脏跳动平衡缓慢而输出的血量增大,使全身各组织得到更充足的血液供给,对改善“文明病”中最突出的“肌肉饥饿症“大有裨益。医学研究认定剧烈运动招来不良后果,而太极拳则不同,是内外兼练的。研究证明,每打完一套太极拳之后,血液中的白血球和淋巴球的杀菌能力有明显增加。由于全身均匀的大运动量,在较短时间可使肥胖者明显减肥,腰围变小(据医学统计学显示,腰围大小与寿命长短成反比),体能增强。瘦弱者因全身健康改善,消化功能及食欲增强而体重增加。太极拳强调周身节节贯穿,一动无有不动,步随身换,上下相随,以腰为轴,带动四肢,并与眼神相配合,连绵不断,周身上下浑然一体,能保持人体的整体协调与对称平衡能力。太极拳术自然,贵虚静,重养气,极有益于人的良好心境的培养。武术在几千年绵延的历史中,一向重礼仪,讲道德,“尚武崇德”成为学武人的一种传统教育,诸如尊师重道,讲理守信,见义勇为,不凌弱逞强,学之有恒,精益求精等。所以练太极拳可以培养和陶冶高尚的情操。永年人杨露禅号称“杨无敌”,他就是利用太极拳的螺旋的圆转为根本,种种攻防方法,俱在一圈之内化出。太极拳讲究:“以慢胜快”、“以静制动”、“以柔克刚”、“以弱胜强”、“后发制人”。太极推手不用力,力气的来源在于对手,只是转移对手力气的方向,才可“四两拨千斤”,所以,太极拳可以在不用任何护具的条件下,练习攻防技术,避免了伤害事故的发生。太极拳作为一种轻松柔和,连贯均匀,圆活自然,协调完整的人体运动,持之以恒地演练,会收到意想不到的多种功效,归纳起来有三个:即修身养性,健身治病;防身技击,攻防兼得;竞技观赏,其乐无穷。(三)练练力是提高层次的需要太极拳运动不受时间、空间、地点的限制,场地大小不受限制,一席之地也可以练,户内户外都可以练,一人练和集体练都行。同时运动量大小可以因人而异,年纪大的、体弱的可以姿势高一点练,要想运动量大一些的可蹲低一点练。既便运动量大时,心脏负担却很小,往往练完一套拳大汗淋漓,但心跳没有加快,不觉得累,反而有舒服之感。演练时可以练套路,也可以演练一组或单个动作。它是适合于男女老少的运动,国家已把它列入“全民健身运动”的项目之一。所以把太极拳引入学校,走进课堂,不仅能使同学们了解太极拳的功效,强身健体,修身养性,更有利于太极拳的推广普及。二、合理的教育方法是确保学生学习太极拳(一)体育准备1、认真研磨教材,加强集体演练充分做好课前的准备工作,是教好太极拳的前提条件,也是提高业务水平和教学工作能力的一项重要措施。凡事预则立,不预则废,打铁先得自身硬。由于教师的教学年限、业务水平和运动特长等有所不同,所以教师应集体备课,认真钻研教材,反复演练,互相观摩,取长补短。只有教师的动作规范而准确了,学生才能学会正确姿势,打下扎实的基础。2、因材施教的教学标准体育课前应了解班级人数、年龄、健康状况、体育基础、学习态度、兴趣爱好、思想情况、组织纪律以及班级体育骨干的情况和个别学生的特点等,以便采取相应的教学方法,因材施教。3、利用上好的教学组织形式,培养学生积极当由于学习太极拳需要大量的时间,而体育课的课时少,所以培养体育骨干是非常重要的。体育骨干可在业余时间带领同学们进行练习,课堂上也可以辅助教师教学,是教师与学生之间交流的纽带。教师应在教学初始时,带领同学们做一些简单而完整的动作。根据大家的表现,选拔出一些协调能力强、接受快、素质好并具备一定语言表达能力的同学作为体育骨干进行重点培养,时间应选择在课余或休息时间。作为体育骨干,教师教他们动作内容不要多,但必须规范准确,只有这样才能够带领同学们更好的练习,达到预期的目的,成为教师的得力助手。(二)特定的教育方法1、教授们理解的原则帮助后进生,步骤入主中国学,我国概念不清,这是以环学习太极拳和学习文化是同样的道理,从小学到大学,逐步掌握越来越高的文化水平,没有小学至高中这段文化知识的基础,难以接受大学的课程。同理,学习太极拳必须循序渐进,一层一层由浅入深,如果违背了这条规律,无异于拔苗助长,结果是欲速则不达。学生多数都是初学者,教师应从第一个式子开始,一招一式,按照逐式要求的方向、角度、位置、手脚运行趋向等外形姿势与动作进行讲解,否则讲太深的道理,会感到高不可攀,无法入手,受到束缚,容易灰心。注意动作规范,提高教学力度,提高学习意识学生好学爱动,接受快,模仿性和可塑性强,在教学中要十分重视学生形成正确的姿态和动作技能,因为学拳容易改拳难,所以在教学过程中,要严格要求学生学习时注意动作规范化,要求学生在学习任何动作时养成正确的姿势,建立正确的动作定型,而不能随随便便地把动作方法和路线记下来。2、具体的教育方法动作的完整教学法教师采用完整教学法,可以使学生了解动作的全貌,建立动作的整体性概念,对首次作为教学内容的动作,一般都应采用完整教学法,帮助学生建立第一印象,在具体进行教学时,教学结构简单和难度不大的动作可采用完整教学法。步型、步法、手法分解成图并组合并成图1一波或无目采用分解教学法,有利于学生感知和了解动作的细节,突出动作内容的细性,便于掌握动作的准确性。对于结构和方向路线复杂繁难的动作,可将步型、步法与手法分解开逐一介绍,也可将一个式子分解成两个动作或几个动作完成。例如:揽雀尾可分解成绷、捋、挤、按四动来介绍。但分解教学完成后,应抓紧时机,运用完整教学方法,使学生掌握完整的动作。动作部分分解成功所谓先方后圆,就是将太极拳的圆形动作,分解成像广播体操样的直来直去的动作。如野马分鬃(简化太极拳中的右式)我们分解成重心后移、外撇左脚、丁步抱球、弓步分掌等动作。开始练习时,仅要求在不用力的情况下做体操似的动作,摆准确就行了,动作既有棱角,又可有停顿。学生将动作学会,教师再及时向圆活连贯方面引导。“倒卷肱”、“云手”等要求协调性高的动作,使用此法教学效果也较好,这种教学方法简单、明了。比开始就强调连贯、圆活的教学法要完成得质量高、速度快。3、一些教学研究点运用形象语言讲解时语言准确,多少适宜,不夸张,不庸俗。讲解要简明易懂,突出重点,生动有趣,避免枯燥、单调的教法,可采用对比法讲解,要防止成年化的教学。应恰当地运用形象语言。如“手挥琵琶”,这个姿势就象弹琵琶,给学生的印象就深刻。可结合实际讲解动作的攻防技术,使学生明确攻防含义,较准确地理解和掌握动作。步的步型、动作、动作要点,以及动作要点较复杂的动作,一般可先讲步型、步法,再讲上肢手型、手法。例如:“野马分鬃”可先介绍弓步的步型,再讲步法,再介绍抱球,分掌等上肢动作,最后讲上下肢与身法的配合和动作要点。讲解与示范要有机的配合。由于太极拳的特点是缓慢柔和,所以应多采用边示范边讲解的方法,还可请学生出来做动作,教师进行讲解,这样能较快地给学生们建立一个完整的动作概念。教学方向的变化除正面、侧面、斜面、镜面示范外,同向示范即背面领做示范是太极拳教学最常用的手段,一般来说,教师的位置要根据套路的运行路线和方向不断转变。如简化太极拳第一组,教师的位置应站在队形的左前方,因为这组路线是向左侧行进的。原则是尽可能使学生看清教师的动作。但实际上集体练习时,教师一人不容易照顾全面,同时太极拳的方向又随动作常常变化。因此,集体练习时,教师在前面领作,把骨干安排在左面、右面或后面;这样无论动作方向如何变更,学生始终能看到教师或骨干的示范动作。能培养学生的爱中心理神才在老师讲解示范后,应进行分组复习。可让骨干领着做,也可以单排同学先做一遍,双排同学可根据教师的要求去帮助单排同学练习。纠正其错误动作,然后再交换练习,如此不仅能节约很多时间,并且采取一帮一的教法,也能加深对动作的理解和记忆,充分发挥了学生的主观能动性,起到互相检查、督促和启发的作用,从而培养团结友爱精神,也提高了同学们对太极拳的兴趣,活跃了课堂气氛。并且教师要随时提醒同学们所做的动作的顺序,这是初学太极拳阶段的必不可缺的手段之一。4、太极拳初步练习左先右,右后下初学太极拳者应掌握太极拳的重心移动。它很有规律,除起势和收势重心在两腿之间外,其余动作重心总是放在一条腿或主要在一条腿上。运动时,领会重心欲左先右、欲前先后的规律。就是说,如果要向前迈步,重心应先向后移动。如果要移动左腿,重心应先移到右腿上。只要先掌握了太极拳的重心移动,初学者的学习进度就会加快。弓步固定的脚方向做弓步时,前腿膝盖的垂直度不能超过脚尖,并且膝尖要与脚尖方向一致。后脚的扣脚角度应是45度,并且前后脚左右横向距离应与肩同宽,这样的弓步最稳固。做下势动作时,后脚尖应外撇135度,膝盖不可内扣,应与脚尖方向一致。u3000在军事法上,注意作用练太极拳的关键是要放松。太极拳的“松”是舒松的松,不是软绵无力的松,是柔中寓刚的松,切忌僵硬,用蛮劲,松不是不用力,而是不用拙力,如:起势的双手徐徐提起时,掌下好象系着一条橡皮筋;两手下落时想着轻轻按压漂浮在水面上的木板,微微带有阻力,练习时要注意沉肩、坠肘、坐腕、舒指,如果耸肩、平肘、吊腕、曲指都是违背了放松的要领。“放松”有两个含义,一是意识要放松,即摒除一切杂念,集中精力练拳;二是全身放松,尤其要松腰、松胯,腰为一身之主宰,能松腰、松胯、下盘才能稳固。虚实变化,都由腰部带动全身运动,才能使四肢上下相随,圆活连贯。呼吸自然对于初学者来说,只要自然呼吸就行了,当动作熟练后,可采用开吸合呼,进呼退吸,升吸降呼的腹部呼吸法。含仰拔背,不符合训练和练习技术练习太极拳,要立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,含胸拔背,松髋屈膝,达到心气下降,气沉丹田。而初练太极拳是难以立刻就达到这些要求的。因此,也就不会使气沉丹田。初学者对身肢的要求比较简单,如:虚领顶劲,只要求头自然正;含胸拔背,只要求立身中正,不前俯后仰,左歪右斜,两腿分清虚实,尽管做的不够标准,仍要按照其要求去练习。这和写字一样只要笔划对就行了。在练太极拳当中难免带一些凹凸缺陷之处,属于正常现象,这些问题,对初学者不要过于计较。对初学者来说应把注意力集中于记忆动作路线和要求,以记忆中的动作规格去引导动作的逐步行进。动作熟练后,可以以动作开合虚实变化的规范或技击含义来进行引导。而对动作熟练的人来说,通过有意识地按照太极拳的“十要”(虚领顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静)去做,并贯穿于整个套路中进行练习,这样一层一层的持之以恒地坚持练习定会收到好的效果。三、什么是什么综上所述,正是因为太极拳运动是一项可以使青年学生强身治病,修身养性,较易普及的运动项目,所以它正被越来越多的国家所认可。美国国家航空和宇航局的专家,经过研究,发现太极拳是宇航员适应空间运动最好的运动方式,因为