高三考前心理辅导讲座

高考心理辅导

本场讲座与大家探讨六个问题希望能对大家有所帮助一、考试成功的条件二、有效复习的方法三、良好心态的表现四、克服考试焦虑的方法五、考试技巧参考六、专业选择参考一、考试成功的条件关于成功成功=遗传(20%)+教育(20%)+机遇(20%)+努力(40%)考试成功判断标准（低常、正常、超常）：低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分；正常是指平时会做的题目全部得分，但是新题未得分。超常是指平时会做的题目全部得分，而且在新题上得分。超常发挥的条件：扎实的学习基础良好的应试心态正确的考试方法二、有效复习的方法学习的实质：新经验的获得。判断学习的标准：1、是否有新的知识、新技能，即以前不知道现在知道了？以前不会的现在会了？2、是否对旧知识有新的理解，即以前学习程度浅，现在学习的程度深？学习的程度级别学习程度主要表现层次一知道能够把书上的原话背出来。层次二理解能够用自己的语言讲出来。层次三应用能够解决相应的问题（比如考试）层次四分析能够将新知识分解开来，理清与旧知识的关系层次五综合能够将新旧知识整合成一个完整的体系层次六评价能够对自己知识运用的情况进行评判和预测有效复习：

保证自己时刻在学习。内容选择：自己不会的地方。教材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到相应知识点加深学习程度。时间按排：效率优先。复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）

失眠：数数的方法（1-5，5-1）三、良好的心态专心：集中精力做每一件事！专心是一种习惯，是真正的投入其中专心建立在平和情绪的基础上锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习恒心：学习是一项艰苦的劳动！！每天保证一定的学习时间坚持自己的学习计划身体的坚持性训练也有帮助放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！信心来自实力，学习基础是信心的来源信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要自信是一种性格特征，是一个长期的过程开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！愉快的心情来自对成功的渴望愉快的心情来自对自我进步的认识愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持四、克服考试焦虑

考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！

“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”考试焦虑的表现生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。考试焦虑的原因自身原因神经类型的特点和身体素质人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己认知评价：对考试的看法和自己能力的评估知识基础和应试技巧外部原因社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。

克服焦虑的方法认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。程序如下：（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。对考试的担忧与担忧进行自我质辩合理的结论正向证据负向证据列出自己对考试的所有担忧，并划出你认为影响最大的一个。支持这种担心的事实或常识。不支持这种担心的事实或常识。结合两方面的证据你可以得出的结论。考试焦虑认知调整表对考试的担忧与担忧进行自我质辩合理的结论正向证据负向证据考不好多没有面子。这次我肯定考不好。上次他成绩比我高，这次我可能还不如他。考不好没办法向父母交待。我上次考试成绩在班里排名后退了。我现在不能专心复习。我在班里排名靠后。现在并不知道考题是什么。我曾经很多次考试成绩都不错。他有好多次也不如我。只要我不这么担心考试，就能够安心学习。那样就能正常发挥。超不超过过他不是最重要的，争取成绩不断上升才是重要的！老师说啦，只要正常发挥考试就算成功。现在还不知道考什么，还是安心复习吧，也许今天复习的正好就是考题呢？成绩如何关键看考什么题啦。考试焦虑认知调整表（例）行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。

(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。五、考试技巧参考考试准备物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；作答方法的考虑；仔细听考试说明作答技巧作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题；尽力寻找线索。选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D.

问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。检查：考试的必要步骤。检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。六、专业选择参考专业兴趣探索请列举出三种你以前曾经非常向往，但是至今仍无缘实现的职业（由近到远）：---------------------------------------------------------------请回答以下的几个问题：a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在「观念」与「资料」的向度，会让你较常使用到「意念」活动，还是经常要处理「资料」？请尽可能在下面的线条中标出适当的位置：资料___________________________________________________观念

54321012345 b.请再想看看，这三个职业较偏于和「人物」的接触，还是较偏于和「事物」的接触？人物__________________________________________________事物

54321012345 专业决策方法探索职业价值观1、列出10个职业2、任意选出三个职业3、产生职业价值观并评价重要性专业评定1、列出10个专业2、根据价值观进行评定3、对专业进行排列心理老师的提示

当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！心理老师的提示

暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为“科迪”的山外还有更高的山！心理老师的提示

暂时落后的同学，只要不放弃，就会充满希望，因为“科迪”的山外还有平原和池沼，落在你后面的人其实更多！心理老师的提示

在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！心理老师的提示

你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的