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Word版本，下载可自由编辑冬季，请加强体育锻炼国旗下讲话稿老师们，同学们：早上好！

今日我国旗下讲话的内容是：冬季，请强化体育熬炼！

法国闻名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵挡寒冷，增加身体免疫力，越来越多的人都在参与各式各样的体育运动。

冬天是一年的末尾，也是我们体育熬炼的大好季节。冬季体育熬炼，接受阳光的照耀，弥补阳光照耀的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的汲取作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参与户外熬炼更为重要。参与冬季体育熬炼，不仅能增加体质，还能熬炼人的顽强意志，提升身体的抗寒力量。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

冬季体育熬炼，还能够加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消退大脑长期工作带来的疲惫，增加记忆力，提升学习效率，都有乐观的作用。

那么，怎样科学地进行身体熬炼活动呢？我们知道，体育熬炼的实质就是利用机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想熬炼取得实效，必需注意科学熬炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

随着冬季的到来，气温渐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体熬炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议

1、留意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外熬炼时开头要多穿些衣服，留意保暖。并做好预备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行熬炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应马上洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。

2、注意运动前的预备活动。有的运动爱好者不懂运动规律，不重视预备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特殊是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，假如不进行运动前的预备活动，便会很简单造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在熬炼前可进行像热身跑，徒手操这样的预备活动来活动关节和韧带。

3、调控运动强度和运动量。宜合的运动量是增加体质的关键。运动量过大会造成身体疲惫，反抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌控好宜合的运动量特别重要。

4、留意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。消失这类天气时空气中的颗粒物会增多。假如常常在这类天气消失时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成肯定的损害。所以当这类天气消失时，尽量不要在室外进行熬炼。

5、运动后的放松。一般在运动后要利用捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧急的肌肉获得放松，从而不至于使身体感到疲惫，影响工作和学习。

6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。能够在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丢失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进

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