排球运动员拦网技术的训练

排球运动员拦网技术的训练

隔离技术是排球的六大技术之一。它是排球反射系统的第一个重要防线，也是减少对手攻击的重要手段。如何对付快速多变的战术打法,看好自己的“门户”,赢得网上优势,掌握空中主动权,对拦网技术提出了新的、更高的要求。因此,必须加强拦网技术的教学与训练,使它尽快适应快速多变的战术进攻。拦网技术的动作由准备姿势、移动、起跳、空中击球手法和落地等五个部分组成。要拦住不同的扣球,在拦网移动之前必须判断对方扣球的位置。要根据二传手传球特点和扣球手的起跳点来选择拦网的起跳点,还要根据对方扣球人击球动作来判断拦网的起跳时间及伸臂时间。整个拦网技术动作的全过程自始至终贯穿着判断。起跳时间是否适时是关系到能否及时起跳拦住对方扣球的关键。选择合适的起跳时间,不仅要根据自己的弹跳高度,还要对高度、距离、弧度、速度及扣球动作力度大小,挥臂快慢作出判断。因此,正确的确定起跳时间和起跳点是拦网技术掌握的难点,应通过拦网技术的实战训练来解决。1抓发挥热击击毒,并坚决提高整体带动能力在拦网训练中要贯彻以我为主,加强默契,提倡战友的协同配合,相互间弥补漏洞。以凶狠为主,力争直接拦死,先发制人。利用手腕后仰,阻击对方扣球,减弱攻击力量,抓住防反时机,组织有效的反击。在训练中要狠抓基本功训练和拦网意识的培养;要结合实战做到在对抗中检验,在实战中提高。这样才能促进拦网技术的不断提高。2平衡能力、手功拦网技术的基本功有眼功、脚功、腾空后身体的平衡能力、手功四大要素。它们之间是互相联系,缺一就不能达到拦网奏效的结果。四功训练是完成拦网技术的关键,必须重视这四功的训练。1移动拦截能力训练脚功指启动速度快、移动迅速,制动后跳得起、跳得高。脚功的训练方法:不同姿势的起动。起跑、冲刺。网前2、3、4号位的滑步或交差步移动起跳拦固定球练习。两队员隔网站立,其中一个队员站在限制线后向2、3、4号位抛球,另一队员隔网进行移动拦抛球。主要是拦网前的观察与判断,这是拦网训练的核心。拦网者思想高度集中,观察对方一传的情况和二传的特点,以及进攻队员的常规打法、跑动路线、进攻的变化和对方整体进攻战术的意图,以便拦网中判断准确,采取果断的措施。2推典型包球拦入对方场区指手控制球的能力,是完成整个拦网技术的重要环境。拦网时手臂尽量贴近网,手臂和网保持120°～140°角。手要主动找球,把球包住,含胸收腹,提肩压腕,依盖帽式把球拦入对方场区。训练方法:俯卧击掌、指卧撑。原地起跳拦固定球,体会包球压腕。两人一对一的一扣一拦,两个隔网相对站立,用一个球,一个持球起跳后把球送出网口,另一个人起跳拦网,用手包住球,提肩压腕。3成同伴之间的冲刷“主要是起跳后利用腰腹力量控制身体不要前后、左右倾斜、以防触网或造成同伴之间的冲撞。训练方法:负重的腰腹肌练习。斜面收腹或展体练习单杠悬垂收腹举腿练习、双腿夹球后屈跳、将球向背后上方抛出或向前抛过头、双人仰卧收腹抛接实心球、背对网做原地起跳转体180度拦固定球练习。4传经营和三大训练眼功的训练方法:首先启发拦网队员独立思考、扩大视野,有意识地注意对方二传队员的习惯动作,以便及时准确判断二传传球路线和进攻点。采用一对一的拦扣训练,主要拦各种性能的快攻球。二对一或三对一的拦扣训练,利用网长在集体的配合下进行多点进攻,要求拦网队员必须头脑冷静、视野广、明确观察、准确判断,使拦网有效。3拦建设训练组1)由于进攻战术的发展,各种快攻和交叉跑动等技术的大量运用,防守方往往造成一对一的单人拦网,因此在拦网训练中必须提高个人的拦网技术。训练方法:一对一拦队员扣的直线球、斜线球,由二传给站在不同位置上的队员传球,拦进攻队员的扣球。二对一、三对一的训练。2)三人至二人的集体配合拦网,控制网上的区域大,对对方的威胁也大,但是配合的不好会造成失误或给后排防守造成困难。集体拦网的关键是定位队员的取位以及配合起跳的时机与节奏,必须在拦网训练中反复强化。训练方法:二人或三人原地起跳,或一人固定一人(两人)移动,向固定队员靠拢跳拦固定球,体会拦网手型和时机。4进攻迅速,间差整理带皮目前常用的进攻战术主要有近体快、短平快、平拉开、时间差、真假交叉、夹塞、冲飞扣球等。这些进攻战术速度快,进攻突然,令防守方防不胜防。针对快攻战术在拦网上采用盯人为主,提高个人拦网能力,加强集体配合拦网。1被拦着的快球近体快和短平快球,一是时间短,二是速度快,三是抹、吊、捅结合,进攻队员先跳起在空中等来球,二传队员主动把球送到扣球人手中进攻扣杀。拦这种截击性快球如果等二传出手后再起跳拦网就会慢半拍,不宜拦着扣球。要想拦好这两种快球,首先争取识破对方的战术意图,判断一传情况、二传习惯手法、扣球的主攻方向,由此决定拦网的对象和起跳时间。一般来说拦近体快和短平快球,拦网队员和扣球队员同时起跳,把手伸过网封死扣球队员的进攻路线。2快速的平开口球不宜扣直线对平拉开球进攻在单人拦网时,2号位以拦中线为主。因为快速的平拉开球不宜扣直线,如遇到速度稍慢、弧度较高的平拉开球,应该以扣球队员的主要线路为主。起跳时间可以与扣球队员同时或稍慢起跳。3连续跳、虚两种识别拦时间差球,除了判断准确不被虚晃外,可以采取连续跳的方法来对付。第一次不宜跳的过高,做拦网的虚晃动作,第二次高跳拦死对方。若拦不死对方可以把手腕后仰阻挡对方扣球的力量,便于组织反击。4号位拦网全技巧拦真假交叉进攻,涉及到3、4号位拦网队员的互相配合、换位的问题,如今普遍采用平行换位的方法。拦网时以4号位拦网队员为主,观察对方打真假交叉队员的步法和二传的习惯方法。如果是后交叉进攻,4号位队员拦第一下快球,3号位队员拦第二下半高球。如果打假交叉进攻,拦网队员可以交换拦网对象,3号位拦快球,4号位拦回头仅交叉半高球。5攻击防护网拦网队员以2号位拦网为主,首先观察对方的战术意图。加塞进攻时,2号位拦对方第一下短平快,3号位拦短平快和M传之间的半高球。6主要进攻方向对冲飞扣球拦网队员在加强判断的同时观察二传传出的球,以及扣球队员的上步、空中移位,主要进攻路线。然后拦网队员快速移动取位,主动找球、把手伸过网拦死进攻队员的主要进攻线路。7集体拦网和超手扣球。在整体上要保持文化上由于排球选材趋身高大队员,这就为提高强攻和后排进攻命中率创造了有利条件。后排进攻和调整强攻离网远,进攻扇射面大,给拦网带来很多困难,所以也必须注意这方面的拦网训练。强攻调整扣球的二传,一般是平网和斜网的传球、这种进攻路线一般是对角线,扣球者能掌握的熟练技术亦有轻打或平打、直线等。所以拦网要求尽量采用双人或三人拦网,由边线或中间队员选定封阻区为核心,左右队员侧移紧靠而保持相应的位置,以避免争相冲拦造成犯规。集体拦网要保持好空间面积,双人或三人在网上大约二米或三米宽度,把主要来球的路线封阻。起跳时间比扣球者稍晚,力防空中漏洞给后排防守造成困难。在强攻中身体高、弹跳好的队员则采用超手扣球。超手扣球的特点是击球点高,所以对超手扣球的拦网首先要深蹲、慢起、高跳,并力求延长腾空时间,同时手臂尽量上伸,手腕可稍后仰。后排进攻主要利用前排的快速战术把对方拦网者引向一侧,而采用另一侧后排突然进攻。拦网技术大体与拦调整强攻相似。8拦网跳人的出界扣球拦转体、转腕扣球时,起跳点应选在扣球队员转体、转腕的方向上或利用手臂在空中移动去拦网。要注意手掌的反射面,以防打手出界。拦网起跳应在扣球队员起跳后即将击球时起