教师职业压力与心理健康调试

教师职业压力与心理安康调试心理安康讲座一条短信：中小学教师生活写照起的比公鸡还早，睡的比小姐还晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。主要内容：教师的工作压力源1如何应对工作压力2如何过得快乐健康3第一局部：教师工作压力的来源教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素教师压力源做个好教师：社会形象的期待水桶“要给学生一滴水，自己要有一桶水〞心草蜡烛“捧着一颗心来，不带半颗草去〞“燃烧了自己，照亮了别人〞教师压力源做个好教师：专家学者的指导1“没有教不好的学生，只有不会教的教师〞23“没有差生，只有差异。〞“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。〞教师压力源学校、家长和学生：教师的工作环境学生难教家长难处学校难呆态度差，动机弱，差异大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少教师压力源教师压力的个人因素哪些人容易被工作压力击垮？“穷人”“好人”“强人”“寡人”教师压力源第二局部：如何应对工作压力一个关键：有了问题主动想方法压力的应对方法选择中的本卷须知：以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原那么。压力的应对三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对压力的应对直接面对：安康与不安康的压力低高高工作压力工作绩效厌烦动机增强视要求为挑战绩效顶峰焦虑疲劳倦怠〔Burnout〕压力的应对直接面对：教师应有的思考

专家的观点：

自身的定位：

教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们能做什么，不能做什么？压力的应对直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。压力的应对直接面对：偶尔也要学会认错成认错误也是解决问题的一种方法。事上的事情不是只有好坏之分。别对他人期望太高。压力的应对直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。压力的应对转换观念：换个角度看问题压力的应对转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反响

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！压力的应对自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉〔talking〕放松(relaxing)活动〔action〕营养〔nourishing〕兴趣〔interests〕压力的应对第三局部：如何过得快乐安康我们的快乐可以人为安排吗？问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐安康向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。如何快乐安康向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐安康向强者学习：增强控制水平如何快乐安康向强者学习：增强控制水平控制感提升工作人际宠物宗教如何快乐安康向愚者学习：选择注意焦点学会难得糊涂。缩小关注范围。适度社会比较。如何快乐安康向苦难学习：享受自我幸福幸福是与环境的和谐关系。幸福是习惯了的生存状态。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐安康教师心理安康维护主要内容教师心理问题及其危害现代人所面临的心理挑战教师职业对心理安康的负面影响心理保健的关键与心理安康标准心理安康的自我保健心理困扰的自我调节教师心理安康的现状与危害教师心理安康问题日益突出–调查显示：学生心理问题10％～20％；教师心理问题：44％教师心理问题危害无穷–危害自己–危害学生–危害社会教师心理安康的现状与危害现代人所面临的心理安康挑战新时代缺营养文明快餐〞速溶咖啡〞–结果：心情难放松新时代易得病世纪病〞亚安康〞–根源：竞争压力大教师的角色错位原本的教师角色：

–组织者

–交流者

–激发者

–管理者

–改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者教师角色的错位：先知：教师是权威，无所不知圣人：教师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责教师形象的异化两种要求：

–水桶说

–心与草三个比喻

–蜡烛

–工程师

–园丁教师职业的倦怠过度疲劳缺少开展欲罢不能主要特点是退缩和不负责任，情感冷淡，身体衰竭，以及其它心理病症，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。(1)长期的情绪上的倦怠感，比方，疲劳、易怒。(2)人际关系混乱，比方，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。(3)低成就感，低自我价值感。

象关注身体一样关注教师的心灵！心理保健的关键与心理安康的标准心理安康的关键安康新概念：心情是关键–安康包括身体与心理两个方面安康定义与标准–心理状态对身体产生较大影响心理要保健：关键是观念–既要健身，也要健心–通过健心，完善健身心理安康的两个标准1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自我认知、适应的情绪反响、健全的意志品质、协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的人生态度、标准的行为表现等；2.个体开展标准：强调人格的完善和个性的塑造，强调个体的终生开展，全面提高人的心理素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生价值。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法常见的非理性思维：①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就③作了错误的、卑劣的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁④我们所遭到的痛苦都是外界参加的，根本无法以人力来防止，更不要说要加以控制⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖⑦往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的⑧每个问题都该有个圆满的解决，否那么后果会不堪设想非理性思维之特征：①绝对化要求②过分概括化③糟糕透顶挑战非理性思维：①我所持的这种思维是正确的吗？②放弃这种思维是正确的吗？③可能发生的最糟糕的事情是什么？④出现最糟糕的后果时，如何应付？⑤对待这个情境最合理的方式是什么？总之：我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。如果无法改变环境,那么,就改变自己!快乐在哪里？

生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会构建价值之更改因为他人对我挑剔，所以我现在不开心–句式转换：将结果改为相反词，首句“因为〞置后–他人对我挑剔，我仍然开心，因为厖参考答案：我知道了自己工作上的缺乏；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现认知重构–ABC理论艾里斯的ABC理论A指诱发性事件〔Activatingevents〕；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念〔Beliefs〕，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果〔Consequences〕。构建价值之更改练习一：–因为学生不听话，所以我不快乐。–→学生不听话，我仍然快乐，因为练习二：–因为和老公〔老婆〕吵架，所以我不快乐。→和老公〔老婆〕吵架，我仍然快乐，因为人际关系之引导复述→你在乎他说的话。“我听到你说〞；“你刚刚说〞同感→你和他有一样的感受。“现在学生不好教育〞→“对〞，〞如今的学生和以往有许多差异〞例证→引出自己的不同观点。“我有一个同学〞〞听说有人〞人际关系之应对暂停：“让我先记下，一会答复〞推后：“在我讲课完毕的时候大家有时机提问〞返回：“其他人对这个问题有什么看法？〞单挑：“时间关系，我不在这里谈这个问题。这位同学有兴趣可以下课后找我再谈。〞超限：“这个问题很有意义，但不在今天讨论的范围之内，希望以后有时机和大家讨论〞心理安康的标准自知自律–正确认识自己–适当约束自己悦己怡人–对自己承受肯定–和他人友好相处乐观现实–积极的人生态度–现实的入世情怀教师所面对的社会现实人际圈小：学生难教：家长难处：成就难得：结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的教师心理安康：难以回避自我是无能的难以自知自律教师心理安康：难以回避他人是无情的难以悦己怡人教师心理安康：难以回避社会是残酷的难以乐观现实教师心理安康的自我保健对自我自得其乐对他人助人为乐对社会知足常乐对自我自得其乐；对他人助人为乐；对社会知足常乐。对自我自得其乐

内容：构建生活的价值与意义要点：①发现②创设③添加④转移⑤更改结果：自知自律、自得其乐与他人助人为乐

内容：营造良好的人际关系要点：①尊重②引导③应对④表达结果：助人为乐、悦己怡人。看社会知足常乐内容：微笑面对生活要点：①珍惜所拥有②另眼看缺乏③适度来比较④体验我幸福结果：乐观现实、知足常乐心理安康的自我调节学会宣泄“表达自己的感受〞“为将来着想，而不要为将来着急。〞找人倾诉学会自嘲转移升华防止孤独小心自卑认识自我抑制嫉妒认真但不较真务实合作放松训练–肌肉放松–音乐放松武装自己保持微笑分享喜悦保持童心和睦相处连动物都可以做到，我们为什么做不到？幽默感处乱不惊宽恕别人尊重弱者偶尔放松〔纵〕一下勇气和机遇参与讲座的心情：兴奋的、心情愉悦的快乐的、接纳的情绪平静、试探的略有不爽、被动的、想小睡您是哪一种类型？衡量安康的十条标准:有足够充分的精力，能沉着应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张;〔心理〕人生态度积极，乐于承担责任;〔心理〕善于休息，睡眠良好;〔心理〕能适应外界环境的变化;〔心理〕能抵抗一般性的感冒和传染病体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;反响敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;牙齿清洁、无痛感，牙跟颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。教师心理安康问题的类型生理－心理病症：⑴抑郁：表现为情绪衰竭，精神不振，兴趣索然，对工作和学生漠然。⑵焦虑：包括持续忧虑和高度警觉；弥散、非特异性的焦虑；预期焦虑。⑶在焦虑和抑郁之间变动。教师心理安康问题的类型人际关系问题：包括与同事的关系和与学生之间的关系。职业行为问题：⑴逐渐对学生失去爱心和耐心疏远学生，备课不认真，教学活动缺乏创造性，情绪反响过度，工作方法简单粗暴；⑵受挫时拒绝领导和同事的帮助和建议；⑶对学生和家长期望降低；⑷对教学完全失去热情，厌恶、恐惧教学工作。主要特点是退缩和不负责任，情感冷淡，身体衰竭，以及其它心理病症，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。(1)长期的情绪上的倦怠感，比方，疲劳、易怒。(2)人际关系混乱，比方，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。(3)低成就感，低自我价值感。教师职业倦怠〔burnout〕：A型性格有冲劲、精力旺盛、求胜心切、竞争性强的性格，总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?

2.你吃饭和走路时都很急促吗?

3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?

4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?:

5.当别人向你讲解事情时你会催他赶快说完吗?

6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗?

7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?

8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗?

9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗?

10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?

11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗?

12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?

13.你是否觉得宁可务实而不愿从事改革?

14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事?

15.与别人有约时你是否绝对遵守时间?

16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?

17.你是否有信心再提升你的工作绩效?

18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成?

19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意?

20.你是否觉得与人竞争时非赢不可?

21.你是否经常打断别人的话?

22.看见别人迟到时你是否会生气?

23.用餐时你是否一吃完就立刻离席?

24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉