大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力

“它是人生最好的时期，也是最坏的时期；它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；它是信仰的时期，也是怀疑的时期；它是光明的时期，也是黑暗的时期；它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；我们前途有着一切，我们前途什么也没有；我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。”

狄更斯《双城计》大学是什么？调整心态，释放压力不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试导入图片与你的受压力程度有关

1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力

2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力

3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。什么是心理压力大学生的心理压力感是指大学生在日常学习生活中经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的一种心理紧张状态。

大学生普遍处于青年前期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。调查表明，71.3%的大学生在学习与生活中承受着很大或较大的心理压力，70.1%的大学生对压力缺乏正确认识。

大学生存在的一些心理问题以及所需要面对的压力中国大学生心理压力源排序

学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）环境压力（各种竟争机制、目标导向）情绪压力（环境变化导致的情绪波动）择业压力（人力市场竟争激烈）人际压力

（人际关系复杂化、多元化）大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：存在心理压力的11条症状①生活中遇有重大选择犹豫不定时②学习压力大，无力承受但又不能自行调节时③初涉世事，对新环境适应困难时④经受挫折之后，精神一蹶不振时⑤过分自卑，经常感到心情压抑者⑥在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭）⑦经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法“自愈”者⑧性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等等⑨患有某种身体疾病，对此产生心理压力者⑩时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者⑾轻度性心理障碍者

心理压力量表

总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0

1． 我收背痛之苦。2． 我的睡眠不定，且睡不安稳。3． 我有头痛。4． 我颚部疼痛。5． 若须等候，我会不安。6． 我的后颈感到疼痛。7． 我比少数人更神经紧张。8． 我很难入睡。9． 我的头感到紧痛。10．我的胃有病。心理压力量表

总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0

11． 我对自己没有信心。12． 我对自己说话。13． 我忧虑财务问题。14． 与人见面时，我会窘迫。15． 我怕发生可怕的事。16． 白天我觉得累。17． 下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。18． 我心情不安，无法静坐。19． 我感到非常口干。20． 我心脏有病。心理压力量表

总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0

21． 我觉得自己不是很有用。22． 我吸烟。23． 我独自不舒服。24． 我觉得不快乐。25． 我流汗。26． 我喝酒。27． 我很自觉。28． 我觉得自己像四分五裂。29． 我得眼睛又酸又累。30． 我得腿或脚抽筋。

心理压力量表

总是—4经常—3有时—2很少—1从未—031． 我的心跳过速。32． 我怕结识人。33． 我手脚冰凉。34． 我患便秘。35． 我未经医师指示使用各种药物。36． 我发现自己很容易哭。37． 我消化不良。38． 我咬指甲。39． 我耳中有嗡嗡声。40． 我小便频繁。心理压力量表

总是—4经常—3有时—2很少—1从未—041． 我有胃溃疡。42． 我有皮肤方面的病。43． 我的喉咙很紧。44． 我有十二指肠溃疡病45． 我担心我的工作。46． 我口腔溃烂。47． 我为琐事忧虑。48． 我呼吸浅促。49． 我觉得胸部紧迫。50． 我发现很难作决定。PSTR压力程度分析（93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。（82～92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。（71～81）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。（60～70）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。（49～59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。（38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。（27～37） 这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。（16～26）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。PSTR压力程度分析几种缓解心情和缓解压力的方法坚持锻炼，合理饮食音乐调节环境调节法气味调节进行心理咨询坚持锻炼，合理饮食

体育锻炼不仅能够促进人体的新陈代谢，提高各器官系统的机能，增进身体健康；也有助于缓解过度紧张的心理状态，排除消极的心理因素，创造积极