《考前焦虑》主题班会课件

焦虑自救指南你看到的动态图还是静态图？据心理医生说：你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！焦虑的构成在你们眼中，焦虑是什么构成的呢？焦虑现象语文老师“抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁”“白发三千丈，缘愁似个长”英语老师焦虑是anxiety，是nervous物理老师焦虑是摩擦力和阻力生物老师焦虑是混乱的代谢，是痛苦肾上腺素的分泌焦虑的构成作业上课听不懂考试焦虑的定义【案例】有一名学生，初中时在一所省一级学校读书，平时的成绩非常优秀，是年级数一数二的尖子生，经常赢得老师与家长的好评。中考时，担心自己没考好，无法考上自己的理想高中，在准备进入考场的时候，心理过于紧张，总想上厕所，感觉很不舒服。中考的成绩出乎意料地跌出了她的眼境，她的分数远远低于那所理想高中的分数线。上了高中后，每逢遇到比赛和大型的考试，她都会感到心里紧张，总想上厕所。分组进行讨论，说说自己有没有与其相类似的经历，出现了什么样的症状，结果怎样？是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑（Anxiety）焦虑的定义考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。考前焦虑小小辩论赛考试焦虑的存在有好处正方VS反方考试焦虑的存在没有好处心理学研究证实适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥最佳水平。1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。耶基斯-多德森定律从耶基斯-多德森定律中你能得到什么信息？2.无焦虑：会变得懒散，难以奋勇向前。3.严重焦虑：会引起不安、暴躁等情绪变化，效率下降，且对身体造成不良影响。现在，请所有同学闭上眼睛，全身放松。吸气，呼气，吸气，呼气。想象一下，现在你来到了一间空旷而漆黑的房间，你看不见任何东西。2.接下来，多打开了一盏灯，你发现，河里有毒蛇在那里穿梭着，时不时会对着你伸出长长的舌头。此时，有多少人敢走过这座小桥？3.我再打开了一盏灯，你们发现，桥下除了毒蛇，还有一些小鲨鱼。时不时向你张开它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齿。此时，有多少人敢走过这座小桥？4.现在我打开了房间里所有的灯，你们会发现，桥下设有一个安全网，那些毒蛇和鲨鱼全部都在安全网下。那么现在，有多少人敢走过这座小桥。通过学生们举手，统计人数。1.现在我打开了一盏黄色的灯，展现在你们眼前的是一条河和一座小桥。此时，有多少同学敢走过这座小桥？阴影缠绕现象舌尖现象高原现象克拉克现象心理饱和现象考前焦虑现象习得性无助阴影缠绕现象舌尖现象克拉克现象考前焦虑现象习得性无助常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度舌尖现象学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。分析“舌尖现象”并不神秘，它的出现是因为学生的知识提取收到暂时性抑制导致的以往，其产生原因，一是基础知识不够扎实，很多时候我们总以为自己在基础知识上掌握的不错，殊不知我们是高估自己了；二是它的产生与情绪紧张相伴而生。常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度高原现象“高原现象”:又称“瓶颈效应”。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。分析其实每个人在学习过程中都会有“疲劳期”，就如我们在长跑中总有一段时间是无比疲惫的。在这种阶段，我们总是觉得无论怎么学习都没有起色，其实在这个阶段，是你蜕变的关键时期，只要能挺过这一阶段不放弃，就会迎来成绩飞跃的“爆发期”常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度克拉克现象一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。分析产生原因是考生期望值过高，而又缺乏自信，只想成功，又恐失败，患得患失，压力过大导致。关键词：设定合理期望值；增强自信；关注过程，淡化结果；积极自我暗示（担心可以变成诅咒，信任却能化成祝福）常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度心理饱和现象进入高三，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。分析将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。同样，人的心理上也存在这种饱和现象。不断重复单一任务，致使人的心理承受力到了极限。关键词：放松、效率（过度学习）常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度习得性无助个体在反复的经验（尤其是消极的、失败的经验）中获得的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态和行为倾向，即本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。分析不恰当的归因方式、学业不良状态的长期积淀。恰当归因——是对过去事情的（完美结局）、更是下一次成功的（良好开端）勇于尝试——不要轻易说不；着眼于小的成功；给予支持——教师的合理、恰当评价常见的考试焦虑现象进一步完善“人防”相关制度阴影缠绕现象对结果成败的过分关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受搓，长期走不出失败的阴影分析其实是一种信心缺失现象，由于已往考试失利的打击，造成了现在对于考试信心的缺失，人的意识的主观能动性力量是十分强大的，如果你在临考前就丧失信心，当然在考试时的实力就会大打折扣，水平也就难以发挥。进行自我催眠，找一个安静的环境，让自己全身心的放松下来，不断地对自己强化我能考好的心理暗示。放松relaxation缩减reduction重整reorientation“3R”

原则国际上比较流行的减轻焦虑方法合理分配时间用积极态度代替消极想法扩大交往坚持运动适当放松注意饮食适当放松学会深呼吸放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3、4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一