如何帮助学生调控消极情绪

如何帮助学生调控消极情绪据调查研究显示，近年来青少年的心理问题呈现递增趋势。其中有一部分就是由于负面情绪没有及时宣泄造成的。细想一下，确实如此。高中阶段的学生面临很多问题，比如：学业压力较大、父母期望较高、和同龄人的交往有困惑···种种原因导致了学生出现了不同程度的应激反应——焦虑、抑郁、恐惧、狂躁等。此时，就需要我们老师来充当“心理导师”的角色，对学生进行主动的情绪干预，帮助学生及时调整自己的情绪。如何帮助学生调整负面情绪呢？在这，我分享一下我的做法。一、引导学生将主观意识和负面情绪剥离这句话比较抽象，我举个例子帮助大家理解。当学生找我们抱怨说：“我很焦虑、很压抑”时，我们可以引导学生说：“我的感觉是很焦虑、很压抑”。不要小瞧这措辞的转变，这个话语的转变其实是意识的改变。第一种表达给人的感觉是人和情绪已经混为一谈，而第二种表达就是让学生意识到负面情绪只是自己感觉的一部分。把学生的主观意识和负面情绪剥离开，就是为了和学生共同解决他的负面情绪。二、让学生把负面情绪准确地写出来让学生把负面情绪准确地写出来，其实是表达性写作的应用。表达性写作和随便写写不同，它需要注意以下几点：1、尽可能冷静、客观地写下那些引起情绪波动的事件，也就是找准情绪变化的诱因。2、多用积极词汇、少用负面词汇。比如：不要写“我很难过”，而是写“我不快乐”。3、多写写对情绪变化的思考。这样做的目的有两个，一是引导学生找到情绪产生的源头，进而针对性解决。二是引导学生用理性思维去处理自己的感性问题。三、帮助学生在负面情绪中找到积极意义很多学生只会看到负面情绪给自己带来的消极影响，从而忽略了负面情绪中的积极意义。比如：有个学生因成绩不理想而产生了焦虑情绪，我们可以告诉他：你产生的焦虑情绪是因为你追求进步、追求完美。有个学生因和家长意见不统一而产生了烦躁情绪，我们可以告诉他：你产生的烦躁情绪是因为你尊重父母的意见，你是个孝顺的孩子。这样做的目的就是引导学生在自己的负面情绪中看到自己积极的一面，从而起到正向引导作用。四、把负面情绪说出来当学生承受一定的心理压力或感觉心情苦闷时，往往想要对他人进行倾诉。这是人的一种本能，是心理进行自我修复的一种方式。当学生有倾诉迹象时，老师一定要做好倾听的准备——代入学生的角色、顺着学生的情绪和学生进行情绪共鸣。当学生把负面情绪都倾诉出来时，问题基本解决一大半了。当然，如果学生有顾虑的话，可以引导学生和自己的好朋友或家长聊一聊。五、让学生回忆并写下最近发生的三件高兴事积极情绪和消极情绪是此消彼长的。当学生要写下三件高兴事儿时，他的大脑就会被迫去寻找最近一段时间内潜在的积极面。比如：作业全对、受到老师表扬、球场上的高能瞬间、和同学的温馨瞬间···积极情绪占比大了，消极情绪自然占比小了。六、调整肢体动作具身认知理论告诉我们：生理体验和心理状态有着强烈的联系。心理感觉影响生理体验，生理体验同样影响心理感受。当我们察觉到学生的情绪低沉时，我们可以让其挺胸抬头、站有站相、坐有坐相。用肢体语言来唤醒他们内心的积极情绪。七、刻意转移注意力你的注意力在哪，你的精力就在哪？很多学生不知道自己的注意力和精力是有限资源。当自己出现负面情绪时，自己的注意力一直在负面情绪上，导致负面情绪“吸收”了很多精力，结果就造成了负面情绪的影响越来越大。我们要提醒学生：当察觉到自己有负面情绪时，把自己的注意力转移到有意义的事情上，让自己忙起来。这样一来，没有精力输入的消极情绪就如无源之水，慢慢就消失了。八、有氧运动有氧运动对大脑有即刻的积极效应。适当的运动能促进身体进行有氧呼吸，进而调节身体内的激素分泌，从而起到影响情绪的作用。运动不仅能让一个人心情变好，还可以提高人的记忆力和注意力。九、助人为乐打破自己的情绪壁垒，多去做正能量的事情，去和其他人进行积极乐观的有效互动，从而让自己体验到更强烈的幸福感和积极情绪，变得更加快乐。十、负面情绪的合理宣泄告诉学生：找个没人的地方大哭一场，找个没人的角落吼几句，或是把乱七八糟的情绪写下来扔进垃圾桶。总之，宣泄负面情绪的方法有很多，在不伤害自己、影响他人的前提下，大胆去做吧。

如何帮助学生抚平情绪困扰，促进情绪健康？教师是一个与人打交道的职业，人不仅有理性、会思考，同样也有需要、有情感。作为一名班主任，每天面对秉性各异、情感多变的学生时，我们是否在心理上做好了应对的准备？是否想要走进学生的内心世界，感受和理解他们的情绪困扰？是否想要探寻学生不良情绪的成因，试图有针对性地抚平其情绪波澜？是否认为情感抚慰也是教师应具备的育人素质，应当有意识地加以提升？是否看到教育是人格影响人格的过程，努力以自身的人格影响学生的成长？是否意识到“教书”的目的是“育人”，要尽心处理好“成才”与“成人”的关系？在传统的教师教育中，往往过于强调“知识传授者”的角色，教师所接受的职业训练主要聚焦于学科知识、教学技能的培养上，似乎只要完成“传道授业解惑”的任务，就是一名优秀教师，甚至是“教学名师”了。至于如何去了解学生，如何做一名有效的倾听者、行为的引领者，如何做学生情绪的抚慰者、人格的促进者……均没有系统的专业培养计划，常常靠教师通过实践积累和自我感悟，在不断试错中逐渐养成。壹教师要做学生情绪的调节者当我们成为一名班主任时，每一天似乎都要面对这样的问题：当一个学生在你面前情绪崩溃时，你会怎么处理？当一个学生因为抑郁希望获得理解时，你会怎么和他说？当一个学生惴惴不安、充满焦虑时，你会怎么做？当一个学生向你吐露心中的秘密时，你又该怎么办？……教师并不总是在铃声响起时仅仅传授精心准备的学科知识，也不总是在教室里等待着去解答学生的学习难题。在你选择成为一名班主任的时候，就已经把自己与学生的生命紧密联系在一起。你面对的是几十个完整的生命个体，不仅包括自然生命，也蕴含着社会生命和精神生命；不仅有理性，也有善性和灵性；不仅有认知与行为，也有需要、情绪和人格。因此，班主任需要与学生发展起有效的师生关系，只有在相互理解、相互尊重、相互信任的基础上，学生才会把内心的困扰告诉你。班主任需要掌握有效的助人方法，能够及时观察、理解学生的想法、情绪与行为，才能帮助学生解除心中的困扰，引导学生采取建设性的行动。每个人都希望自己每天处在愉快的情绪中，都希望每天与快乐相伴。中小学生情绪的健康发展，会使其积极乐观、努力向上，而良好的情绪发展，不仅是中小学生心理发展的基本保证，更是中小学生健全人格、完善自我的必要条件。同时，情绪和健康的关系也十分密切，如果一个人乐观、开朗、心情舒畅，就可以使身体各功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗；反之，如果一个人悲观、忧郁、心情不畅，长久下来不仅影响身体健康，而且不利于心理健康的发展。研究表明，积极的心态和愉快的情绪会使中小学生在学习和生活中获得无穷的乐趣，不仅增进自己的身心健康，而且有利于健全人格的发展。但现实的情况是：人的生活中常常是不良情绪占主导，我们常说“不如意事常八九”，当面对生活中的不如意时，当自身的需要难以得到满足时，不良情绪就会随之产生，影响着人们的心理和行为。在中小学生的心理活动中，情绪的变化十分活跃和敏感，不良情绪的影响无处不在、无时不有，而且会渗透到学生日常生活的各个领域之中。中小学生常见的不良情绪包括抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等，这些不良情绪会严重影响他们的身心健康。教师要做学生情绪的调节者，引导学生管理好自己的情绪，能够以理智、平静、坦然、乐观的情绪面对生活中所遇到的一切。贰帮助学生学会管理情绪当我们面对被不良情绪困扰的学生时，可能会非常着急，努力想扮演救世主的角色，帮助他消除不良情绪，想靠外在的力量使他从不良情绪的泥潭中走出来。但这样做实际上会面临两种结果：一是你认为某种办法是有效的，能够帮助学生消除不良情绪，但当你告诉他应当怎么做之后，却没有带来理想的效果，甚至带来了更加消极的后果，你会为此背负犯错的指责；二是你给出的办法是有效的，学生按照你的办法去做，确实直接改善了不良情绪，但你让他学到的是，以后再碰到这种情况不知怎么办时，就应当去求教别人，自己是没有能力解决问题的。由此可以看到，这两种结果都不是最佳的选择。而且，我们可能还没有意识到，情绪困扰更多的是担忧而不是问题，因为问题意味着有答案，能够予以解答，而个人的情绪困扰常常是非理性的，一般没有唯一的答案，有些人可能一生都会纠缠在同一种不良情绪状态中。所以，帮助学生走出情绪困扰的泥潭，关键是让学生能够学会对情绪进行自我管理，帮助他们认识自己的情绪，能够运用正确的方式探索自己的情绪，并采取有效的方法表达和宣泄自己的情绪。或者说，仅靠外在力量帮助学生去除或压制情绪是不够的，而要帮助他们在觉察情绪之后，学会调整情绪的表达方式。情绪管理的重点不在情绪内容本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，才是健康的情绪管理之道。第一步：帮助学生体察情绪如果学生正在被消极情绪困扰，首先要帮助他体察自己的不良情绪。体察之后主动去表达、宣泄，就会降低消极情绪的不良影响。因为一个人之所以被消极情绪困扰，不一定是诱发事件直接引起的，而是由自己对事件的不同看法决定的。现实中，学生的许多情绪困扰常常取决于他们自己对事件的非理性认识。因此，要帮助学生认识到，自己的不良情绪并不是外在事件导致的，而是自己对事件不合理认知的结果。正如对生活中遇到的问题与挫折，如果只从一个角度看，可能就会引起不安，产生苦闷和烦恼，但如果换一个角度来看，也许会发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。帮助中小学生体察自己的情绪，可以教他们采用自我提问的方式，时时提醒自己：“我现在的情绪是什么？为什么会有这种情绪？”如果学生经常主动询问自己这些问题，就能够养成体察自己情绪的习惯。第二步：帮助学生表达情绪有些学生认为“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面情绪；有些学生不善于与人交流，遇到不良情绪时往往埋在心里不愿表达，然而，压抑自身的情绪反而会带来更多的心理问题。因此，需要引导学生运用语言、活动等方式，对情绪进行消解性表征；或者引导他们学会主动向同伴倾诉、向老师家长诉说。在现实的教育情境中，教师常常指导学生要用理智战胜情绪，要加强对自身情绪的控制，从而忽视了情绪的表达，其实适当表达心中的不良情绪，可以起到心理平衡的作用。第三步：帮助学生宣泄情绪情绪的产生会刺激体内产生能量，这些聚集在体内的能量如果不能及时宣泄，长期积压就会影响身心健康，因此需要进行合理宣泄。宣泄的方法：一是诉说：将自己的情绪用恰当的语言向家人或周围的朋友表达出来，快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。二是书写：如果没有人可以倾诉，也可以拿出一张纸或在手机备忘录里把自己的烦恼、忧虑写下来。三是运动：可以做一些剧烈点的运动，借此释放能量、缓解情绪，达到宣泄的目的。一些研究表明，运动能够促进大脑多巴胺的分泌，可有效提升情绪的稳定性，改善不良情绪，因此可鼓励学生在不良情绪产生时，有规律地进行运动，多参加瑜伽、健身操、有氧慢跑等运动项目，及时宣泄情绪。宣泄情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己更有能量去面对未来。叁帮助学生掌握情绪调节策略情绪调节是在对自己的情绪进行监控和评估的基础上，采用认知和行为策略对情绪进行修正的心理过程。情绪调节可以采用情绪调节策略予以实施。以下介绍JamesGross(詹姆斯·格罗斯，2002)提出的三种情绪调节策略，即情境关注策略、认知关注策略和反应关注策略。1.情境关注策略情境关注策略，主要用于控制产生不良情绪的情境，通过选择或改变情境来发挥作用，包括情境选择和情境修正两种具体策略。情绪的产生往往离不开特定的情境，改变情境是帮助学生调节情绪的有效方法之一。控制情绪的一种有力的方式，就是找到、避免或改变诱发情绪的场景，可以采用“情境选择”或“情境修正”的方法。当不愉快的情绪主要来自于情境，而情境又一时难以改变，暂时的逃离、逃避或隔离也是一种权宜之计。但这种“情境选择”的方法是一种被动的方法，有时完全避免不愉快的情境并不现实，长期使用也会弱化解决问题的能力；采用“情境修正”则是更为积极的方法，即直接进入这个情境但采取措施改变它。2.认知关注策略认知关注策略，主要通过将注意指向情境中某些特定方面，或改变我们看待情境的方式来改变情绪。当事件已经发生，无力去控制令人不愉快的情境，难以在情绪产生之前将其扼杀在摇篮中，则需要运用“认知关注策略”去改变认知。改变认知可以采用“注意控制”和“认知重评”策略。注意控制是将注意力从一个关注点转移到另一个关注点上，以此避免情绪的低落。认知重评是指改变个人对事物意义的认知，使情绪得到调整。当注意控制也无法调整情绪时，可以采用认知重评的方法。因为情绪是通过认知的折射而产生的，认知是产生情绪的基础，合理的认知产生积极的情绪，不合理的认知则产生消极的情绪，如果能够把不合理的认知改变为合理的认知，消极情绪就会被积极情绪取代。3.反应关注策略反应关注策略，是指当情绪已经产生，则需要通过调整反应来改变情绪的效果，主要是对激发出的情绪反应进行调节，包括情绪宣泄、情绪抑制、放松技术、药物、体育运动、生物反馈等方法。当令人不愉快的事件已经发生，我们既无法去控制情境，也无法通过重新评价来改变情绪，则可以采用反应关注策略。常用的反应关注策略有“情绪宣泄”和“情绪表达抑制”。情绪宣泄指对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达与直接表达。替代表达指通过间接方式表达情绪，使情绪得到释放