浅谈高考体育加试项目“原地双手头后向前掷实心球”的力量训练

精品文档-下载后可编辑浅谈高考体育加试项目“原地双手头后向前掷实心球”的力量训练摘要:进行“原地双手头后向前掷实心球”的力量训练,要了解影响掷实心球远度的因素,要知道“原地双手头后向前掷实心球”的用力顺序,了解掷实心球力量的特点,掌握掷实心球力量训练的原则,这样才能更好地进行力量训练。

关键词:体育考生双手向前实心球力量训练

“原地双手头后向前掷实心球”是2022年江苏省高考体育加试新加入的考试项目,作为投掷项目是对考生力量的全面考察,通过对去年第一次考试的情况来看,学生的考试成绩不理想,表现在技术动作不规范,学生力量用不出,或者说根本没有力量。探究其原因,这个项目刚加入,大多数高考体育训练的教练对这个投掷项目并不了解,力量训练的方法、手段运用效果并不理想。下面谈谈如何进行“原地双手头后向前掷实心球”的力量训练。

1.影响“原地双手头后向前掷实心球”成绩因素的分析

“原地双手头后向前掷实心球”和其他投掷项目一样,出手速、高度、角度是影响器械飞行的三个主要因素。出手高度、出手角度一定,出手的初速度越快器械飞行的越远;出手初速度、出手角度一定,出手高度越高器械飞行越远;出手初速度、出手高度一定,出手角度越合理器械飞行的越远。出手的高度与考生的身高和出手一瞬间高度有关,考生身高一定,出手点一般改变不大;出手的角度需要保持在合理的范围以内,角度变化很小,这需要长期的技术练习来保证;出手速度和考生的力量有关,是考生训练的重点和难点,力量训练是体育考生成绩持续提高的保证。

2.“原地双手头后向前掷实心球”用力顺序的分析

“原地双手头后向前掷实心球”仅仅依靠上肢力量是远远不够的,必须依靠下肢力量和腰腹肌的力量才能掷得更远。依照“原地双手头后向前掷实心球”的技术原理,双手掷球力量发出需要后支撑腿蹬地伸膝首先发力,然后力量上传过渡到挺髋收腹,收腹的同时顺势送肩挥臂,当挥臂到最高点时最后曲腕拨指把实心球投出,完成鞭打动作,实心球出手的角度和掷铅球技术的出球角度相当或稍微小一点,在35~40度左右。从用力顺序来看,力量由后支撑腿上传经过髋关节,合并腰腹肌力量和上肢力量到最后的出球都是一瞬完成,一气呵成,各个部位用力没有明显的界限。

3.“原地双手头后向前掷实心球”用力特点分析

3.1快速力量

掷实心球和铅球运动一样是爆发力为主的力量性运动项目,所需的力量是快速力量及我们通常说的爆发力。爆发力是肌肉以极短的时间以最快速度收缩所产生的力量。以双手掷实心球为例,掷实心球需要在最短的时间内给实心球最大的加速度,而爆发力让机体由静止状态瞬间加速移动,给实心球加速向前掷的力。爆发力和最大力量的训练方法有明显的不同,在训练过程中教练员要抓住项目的力量特点及爆发力,有针对性的力量训练,不然运动项目的用力特点不清,力量训练方法不当有可能只长肌肉不长成绩。

3.2弹性力量

随着人们对力量训练研究的深入,人们对弹性力量的作用越来越重视。弹性力量就是肌肉被拉长时储存在肌肉中的弹性势能。从掷实心球的技术动作来看,没发力之前的预备动作就是让反背弓做的更加充分,上体后仰,上臂充分放在脑后,让整个整个身体形成一个弹射器,整个腿部、腰腹肌的肌肉充分拉伸。这种充分的拉伸有两个作用:第一,充分拉伸主动用力的肌肉,储存尽可能多的弹性势能,在释放时能做更多的功。第二,肌肉充分拉伸在肌肉收缩时更有利于肌肉产生更大的力量。

3.3稳定力量

原地掷实心球用力以后身体的平衡被打破,球出手以后必须维持身体的平衡,才能保持不犯规,这就需要维持身体平衡的力量,维持身体平衡的力量是多种力量综合的结果,在训练过程中教练可以通过训练难度的设计,提高考生的平衡力量。

4.“原地双手头后向前掷实心球”的力量训练的原则

4.1优先发展核心力量训练

核心力量是联系下肢力量和上肢力量的枢纽,更是掷实心球的最重要的用力肌肉。在双手向前掷实心球力量训练中,如果只注意上肢和下肢力量的训练而忽视了核心力量的训练,最后给成绩的提高带来瓶颈,制约成绩的发展。

4.2注意力量训练的全面性

掷实心球的力量不是哪一块肌肉能够完成的,是全身协调用力的结果,是下肢肌肉、腰腹肌、上肢肌肉协同用力的结果,只注重某一方面肌肉的训练,不可能取得好的成绩。在训练过程中,不但要注重大肌肉群,还要注重小肌肉群;不但注重浅层肌肉,还要注重深层肌肉。

4.3注重力量训练的专项化

掷实心球用力有很强的专项性,一般力量训练的手段导致力很难转化到掷实心球的技术动作中去,在训练中,要加入专项化力量训练的手段,让通过训练获得的力量转换到专项用力中去。

总之,“原地双手头后向前掷实心球”是以爆发力为主的全