理性情绪治疗理论-2

心理咨询理论—理性情绪理论第一节、心理现象第二节、理性情绪治疗理论第二节--

理性情绪治疗理论一、概述二、理论内容三、治疗技术一概述（一）理论发展（二）基本假设（三）人性观（一）、理性情绪治疗的发展1956年，在美国心理学会年会上，艾利斯提交了第一篇关于理性情绪疗法的论文，标志着他正式与精神分析理论分道扬镳。1959年建立理性情绪治疗学院,创立《理性情绪行为和认知行为治疗杂志》1962年，出版《心理咨询中的情绪和理性》一书，标志着理性情绪疗法正式登上了心理咨询与治疗的舞台。艾尔伯特.艾里斯AlbertEllis（1913~2007）（二）、基本假设人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。一个人的非理性信念导致了错误的、歪曲的和有破坏性的自我评价，情绪障碍就是由非理性信念、绝对性思考和错误评价造成的。

（三）人性观1）人具有既理性又非理性的心理特点。2）人具有经常性的消极内化语言。3）人具有改变和发展自己的能动性。二理论内容（一）理论要点（二）不合理信念的特点按照行为主义的观点，刺激引起反应，也就是说诱发事件（A）引起了当事人的情绪后果（C）。但从理性情绪疗法的治疗模式可以看出，事件本身的刺激情景（A），并不是引起情绪反应（C）的原因。而个人对刺激情景的所持的观点或认知解释（B），才是引起个人情绪反应的原因。BACD（一）、理论要点Ａ（Activatingevents）刺激性事件Ｂ（Beliefsystem）个体的信念系统Ｃ（Consequence）产生的情绪和行为反应Ｄ（Disputing）对不合理信念进行辩论Ｅ（Effecting）效果要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的

——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；

——12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；

——8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。关于想法与信念的构成

人们对待外在事务的许多想法和认识都是受自身的信念所支配或影响的。这些自身的信念是来自：童年的经历，父母、家庭的价值观念，身边重要人物的影响，媒介信息的影响，也受着自身气质、人格的影响。信念来自童年的经验

有些人从小在父母的严厉管束下，变得萎萎懦懦，非常的不自信。便形成了，我是不好的，我总是不如别人的，我总是错的等信念。信念来自家庭的影响

从小生长在父母争吵之中，到处充满着不安全，这样的人到了成年，往往会猜疑和担心。总是恐惧不测的发生。信念来自重要人物的影响父母过于追求完美的人，其父母对孩子教育过于苛刻，往往对处事时过于刻板。信念来自社会文化的影响

例如在目前的应试教育中，不少学生出现了过于追求完美的不良认知。信念会受到自身性格的影响

例如有的人性格气质过于内向敏感，在与人相处作成中，易敏感多疑。信念的意义

信念影响人们对待外在事物的态度和想法；信念影响人们的感受／情绪信念影响人们的行为不合理信念的三个典型特征１．绝对化的要求：必须“我必须干得很棒，必须赢得他人的赞赏，否则我就是个糟糕的人，我就是一个失败者。”“我必须”。“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”。这些都是人们过于追求完美和苛求自己的表现。“你（他）必须”。“你必须对我诚实”、“你必须听我的”、“你必须成为最优秀的人”。这是人们对他人提出的绝对化要求，也是苛求他人、欲控制他人的表现。“事情必须”。“单位的环境设施必须这样来布置”、“那件事应该是明天做的”、“已经安排好的事情是无法改变的”等等。２．过分概括化“我一定要考上大学，否则我这一辈子就完了”。对自我的片面认识和评价。往往以自己做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值。其结果常常会导致自负或自卑等消极心理，产生相应的不良行为。

对他人的片面认识与评价。如当别人稍有过失或不合自己的意愿时就认为其一无是处，从而一味地责备他人，乃至出现打击报复、逃避与人交往等不良行为。３．糟糕透顶

“他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平，我无法忍受不公平的世界，这个世界应该遭受诅咒。”认为某一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕和不幸，进而想像为“灭顶之灾”、“大难临头”。这种想像性的危害常常会使个体由于过度恐惧而产生悲观、抑郁乃至轻生行为。（三）常见的不合理信念1.一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就；2.某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚；3.逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它们更容易；4.任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意愿发展，否则太糟糕了；5.人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安；6.一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并且无法消除；7.自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活；自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自己；8.其他人的不安也必然引起自己的不安，所以应对别人的问题予以关注和负责；9.与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己；10.生活中有大量的事对自己不利，总有灾祸降临，所以必须终日花大量时间考虑对策；11.任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满的正确答案。事件A：恋爱失败，他（她）拒绝了我，跟别人好了。情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨观念B：①我对他（她）这样好，他不该伤害我，我真受不了。②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。关于非理性观念事例

纠正：1、这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了；2、这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我3、我对他好，也希望他对我好，但不是他应该对我好4、我太情绪化了；针对观点①我对他（她）这样好，他不该伤害我，我真受不了。

新的想法1、虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。2、也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。3、痛苦只是暂时的，我会好起来的。4、我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。

纠正：1、此想法会引起困扰，伤害自尊；2、恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁；3、一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切；4、不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。

新的想法1、很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？2、即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的；3、我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；4、也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。三、治疗技术（一）目标（二）步骤（一）治疗目标以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。培养当事人有下列具体特质：1.自我兴趣:对自己感兴趣，并且应稍稍高于对他人的兴趣。

2.社会兴趣:从社会交往中获得自我价值感，关心，帮助，尊重。

3.自我引导:自己对自己负责，同时也愿意与人合作。

4.容忍:容忍自己和他人犯错误。

5.弹性:考虑问题有灵活性，接受改变，没有定死板的、不能改变的规则。6.接纳不确定性:能接受并欣赏这种不确定性。7.科学化思考：客观，富理性，求实。

8.自我接纳：他们无条件地接受自己。

9.冒险：敢想、敢试、敢冒失败的风险，有开拓精神，不蛮干。10.非理想主义者：现实、实际的人生态度，知道十全十美的理想境界只是乌托邦。不枉费心机去追求十足的快乐、幸福，不企求完全免除焦虑、抑郁、11自我负责：对自己的情绪困扰负主要责任，而不是防卫性地责怪他人和社会环境。（二）治疗步骤【第一步】：向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的【第二步】：向求治者指出，应当对自己负责【第三步】：与不合理信念辩论【第四步】：帮助当事人以合理信念代替不合理信念【第一步】向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。分辨合理/不合理观念的步骤是否造成困扰是否是事实寻找关键词对不合理观念的纠正【第二步】向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的他们自己应当负责任。【第三步】与不合理信念辩论（Disputingirrationalbelieves），帮助求治者认清其信念的不合理性，放弃不合理信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。1.质疑式提问2.夸张式提问3.假设最坏可能性的方法

当人们找到想法和认识背后的信念或观念，则应该开展辩驳。对于辩驳（dispute）,埃利斯用辩驳这个词来表述我们质疑自己的思维方式的过程。这种辩驳，有人称其为“苏格拉底式的提问”(Socraticquestioning)，即刨根问底式，不断地询问为什么，来盘查人们潜隐的、想当然的假定。如果我跟她说话，她会不喜欢我如果她不喜欢我，我肯定会让人讨厌

没有人会喜欢我我会永远一个人垂直下降技术如果我一个人，那我永远都不会幸福事件和想法含义事件：考虑去参加一个聚会想法：“晚会上接近她让我感到焦虑”你认为会发生什么？我会被拒绝。如果能发生了，那么它意味着……我肯定是个失败者。如果我是个失败者，那么它意味着……我永远不会找到任何人来发展关系。如果我永远找不到任何人，那么……我会总是一个人。如果我总是一个人，那么它会让我很烦是因为……如果我是一个人那我不可能幸福——我总是这么悲惨。我的潜在的假设是什么？我需要其他人以感到幸福。苏格拉底式的发问

有什么证据证明……？为什么我必须……？仅仅因为我喜欢这样，他们就必须……？

……会造成灾难性后果吗？1.质疑式提问直接指向来访者的信念本身“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那样去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”使当事人认识：他们的那些不合理的信念是不现实的、不合逻辑的东西；他们的那些信念是站不住脚的；分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；以合理的信念取代那些不合理的信念。针对来访者的不合理信念提出一些有意夸张的问题。它恰如漫画手法，把来访者信念的不合理、不现实及荒谬之处用夸张的方式放大给他们自己看。例：患有社交恐怖的来访者说：“别人都看着我。”治疗者：“是否别人都不干自己的事情了，都围着你看？”答：“没有。”治疗者：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样?”答：“那人家都要来看我了！”问：“那原来你说别人都看你是否是真的？”答：“……是我头脑中想象的……”2.夸张式提问例1来访者：我很无能。咨询师：你用什么来证明你很无能呢？来访者：我各门功课都很差，我没啥出息，这辈子肯定会一无所成。咨询师：怎么会一无所成？你有什么证据证明自己的这一观点？来访者：我做事情总是失败，什么也干不成。咨询师：哪些事情？来访者：考试。咨询师：考试不及格？来访者：是的。咨询师：每次考试、每门功课都不及格吗？来访者：不，但很多时候不及格。咨询师：就是有及格的时候？来访者：是的。咨询师：那你做事情总是失败，什么也干不成，对不对呢？来访者：不太对。咨询师：你的同学有没有考试不及格的？来访者：也有。咨询师：也跟你一样功课不好吗？来访者：是的。咨询师：那是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？来访者：……咨询师：你是否也认为他们很无能，没啥出息，这辈子肯定也一无所成？来访者：不是。咨询师：那你认为自己呢？来访者：也不是。

例2来访者：我一点也不优秀。咨询师：你是天下第一大笨蛋？来访者：可我总是什么事情也干不成。咨询师：你连吃饭、洗衣、走路、睡觉也不行吗？来访者：那倒没有。不过别人都不喜欢我，都讨厌我。咨询师：是不是别人都把你当作瘟疫一样躲着你，一见你就跑，都不搭理你？还是你希望所有的人都整天众星捧月般围着你？……来访者：也没有这样，但我的朋友很少。并且我还是认为我这辈子肯定一无所成。咨询师：你想所有人都跟你交朋友？你现在就算过完一辈子了？来访者：那不可能。一辈子的时间也还长着呢。咨询师：也就是说，你还有取得成功的可能，这辈子不一定就会一无所成了？来访者：是的。

3．假设最坏可能性的方法通过想像技术帮助来访者从那种“糟糕透顶”的思维方式中走出来，使其重新认识和面对现实。例咨询师：现在，你来设想一下你所担心的事情会坏到什么程度？来访者：研究生没考上，工作又找不到，以后我就会成为一个废人。（非理性信念）咨询师：那又会怎样呢？来访者：父母培养了我这么多年，他们肯定会受不了的，我以后也将无脸面对家人、同学和朋友。……所以，我再也无法生存下去了。（非理性信念）咨询师：一时找不到工作就算废人了吗？来访者：但我的确很无能。咨询师：你是天下第一大笨蛋吗？（夸张式提问）来访者：那倒没有。咨询师：那你用什么来证明你很无能呢？来访者：我没啥出息，这辈子肯定也一无所成。咨询师：什么叫一无所成？你有什么证据能证明你自己的这一观点？（质疑式提问）来访者：我做事情总是失败，什么也干不成。咨询师：你连吃饭、洗衣、走路、睡觉也不行吗？当初你考上大学算不算干成事情了呢？（夸张式提问）来访者：倒不会成那个样子。考大学当然算是成功。咨询师：哪些事情你总是失败呢？（质疑式提问）来访者：比如现在的考研失败，以及找不到任何工作。咨询师：天底下就你没考上研究生、也没找到工作吗？你的同学都考上研究生或找到工作了吗？（夸张式、质疑式提问）来访者：有的也没有。咨询师：就是说，也跟你一样？来访者：是的。咨询师：那是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？（质疑式提问）来访者：……咨询师：你是否也认为他们很无能，没啥出息，这辈子肯定也一无所成？（质疑式提问）来访者：不是。咨询师：那你认为自己呢？（质疑式提问）来访者：……也不是。但我找不到工作，这辈子将无法生存了。咨询师：你现在就算过完一辈子了？（夸张式提问）来访者：那倒不会，一辈子的时间也还长着呢。咨询师：也就是说，你这辈子还能生存下去？（质疑式提问）来访者：……也许是的。可我现在感觉没脸见人，别人都在背后笑话我。咨询师：大家都不做事情了，整天在谈论你、耻笑你？（夸张式提问）来访者：那倒没有，但我感觉大家看我的眼神都很怪。咨询师：那要不在你的背后贴上纸条，写上“大家不要看我”？（夸张式提问）来访者：那别人不都要以异样的眼神来看我了？咨询师：那你不是本来就认为大家都怪怪地看着你吗？（质疑式提问）来访者：那或许是我自己想像的。可是我的父母真的很伤心，他们不能忍受我失败的事实。咨询师：你有什么证据说明父母很伤心，他们不能忍受？（质疑式提问）来访者：……他们心里难受，只是不说而已。咨询师：他们什么也没说，对你不理不睬？（夸张式提问）来访者：他们倒是安慰我，并劝我以后慢慢找工作，或者再考一次研究生。但我知道他们心里难受，为我担心和难过。咨询师：那你现在这个状态，或者自杀了，他们就不担心或难过了吗？（质疑式提问）来访者：他们会更伤心的。但我现在毕竟失败了，没能让他们满意。咨询师：那你分析过失败的真正原因了吗？来访者：我……没有。咨询师：想想失败的原因是什么呢？来访者：……

【第四步】不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲。非理性信念苏格拉底式发问我必须得到每个人的喜爱和肯定为什么我必须得到每个人的喜爱和肯定？难道仅仅因为我喜欢这样？为什么一定要这样？我必须在每一个方面都优秀，才能有所成就。哪里有依据表明我必须能够每个方面都优秀？在某些方面不能优秀就一定会是灾难吗？为什么？世界应该是公平的，我应该总是受到公平对待的。哪里有明文规定世界必须公平？尽管我希望受到公平对待，但是哪有依据说明我应当总是受到公平对待？非理性信念苏格拉底式发问

有些人就是坏，他们应当为自己的所作所为付出代价。仅仅因为某些人的行为方式我不喜欢，他们就一定是坏人吗？因为偶尔的的不良行为，就说他是坏人，这合理吗？如果事情的发展偏离了我的希望，那太可怕了。尽管我希望事情如愿，为什么事情不如愿就那么可怕？哪有依据说明事情必须总是按照我喜欢的方式来发展？每个问题都有一个正确解答，如果找不到，就太可怕了。凭什么每个问题都有一个正确答案？尽管我希望能想出一个好办法，但我为什么要认定总有一个正确答案？找出合乎逻辑的想法非理性信念合乎逻辑的陈述我必须得到每个人的喜爱和肯定人们喜爱我当然好，但是指望每个人都喜欢我是不现实的。有的人可能并不喜欢我，但这并不意味着我不好。我必须在每一个方面都优秀，才能有所成就。我在有的方面很优秀，在其他方面可能不行，尽管我希望我各方面都能优秀，但是我并没有理由必须在各方面都优秀。世界应该是公平的，我应该总是受到公平对待的。世界上到处都存在不公平，很多事情并不公平，我可能时常会遇到不公平的事。找出合乎逻辑的想法非理性信念合乎逻辑的陈述

有些人就是坏，他们应当为自己的所作所为付出代价。人们有时处事不公或欠考虑，我也如此，我可以批评他们的行为，但是没必要辱骂、仇恨他们。如果事情的发展偏离了我的希望，那太可怕了。事情如果不像我期望的那样，这的确令我失望，但是并非一定是让我害怕的，没有理由要求事情必须符合我的要求。每个问题都有一个正确解答，如果找不到，就太可怕了。很多事情