【ch03】大学生心理健康

第三章大学生心理健康1.心理健康的含义。心理健康的基本含义是，心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康及心理病态。心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面。人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过，人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的心理健康有很重要的意义。人们掌握了衡量人的心理健康标准，就可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。如果发现自己心理状况的某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早诊断、早治疗。心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能做出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。2.体育活动对心理健康的作用。（1）有助于改善情绪状态（2）可增强神经系统功能（3）可缓解心理压力（4）能促进人际交往（5）能促进意志品质的培养（6）有助于缓解大脑疲劳3.增进大学生心理健康的途径和方法。(一)培养良好的人格品质(二)养成科学的生活方式(三)加强自我心理调节(四)积极参加业余活动，发展社会交往(五)求助心理老师或心理咨询机构，获得心理健康知识4.矫正时常焦虑、性情暴躁的运动处方。有的人因为一点小事就可以引起极大的焦虑反应，做事不冷静、性情暴躁。对有这样性格特点的人，可以选择太极拳、长距离慢跑、健身走、保龄球、台球、掷飞镖、下棋、定点投篮等活动，这些项目要求精神集中、意志专一，可以加强对神经系统的训练，提高神经系统的主导地位和调节功能。人在完成这些项目后会感到轻松愉快、心情开朗。5.为什么说心理健康可以使大学生克服依赖心理。大学生经过努力拼搏和激烈竞争，告别了中学时代、跨入了大学时代，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自己。上大学前，在他们想象中的大学犹如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习氛围，严格的纪律约束，独立的生活环境，往往会使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康，尽快地克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学时代。6.解除疲劳、调节睡眠的运动处方。经常感到疲劳、睡眠质量差等问题在当代大学生中较为常见，在矫正此类心理健康问题时，要注重选择一些集心理、技能、情感于一体的体育运动，如有氧运动和以肌肉力量练习为主的运动(如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等)。人们在参与这类运动项目时，可以宣泄不良情绪，消除心理紧张，调节心理状态，维持心理平衡。通过这类运动，人们可以改善性格，消除疲劳。另外，此类运动还可以让大脑得到充分的休息，改善睡眠，提高工作和学习的效率。7.运动处方的实施过程。运动处方的实施过程常采用"六步法"。(一)咨询与测试通过心理咨询或简易心理测试，弄清楚锻炼者的健康状况和性格特征，为进一步开具运动处方做准备。(二)比较分析对第一步得到的结果和数据进行处理，分清主次问题，并进行定性和定量分析。一般来说，以上两步均可由学校的心理咨询部门或心理教师来完成。(三)开具处方根据第二步分析出来的结果，选择合理的运动项目。要充分考虑锻炼者的生理特点与心理倾向。同样的练习对不同心理适应程度的锻炼者会产生不同的效果。(四)处方的实施要求锻炼者严格按照运动处方要求开展运动。(五)再测试与数据分析在锻炼者按照运动处方运动一段时间(一般是六周至八周)后，再次对其进行心理测验，来检测处方的初步效果。(六)调整处方将第二次测试后