【竞技健美操难度动作训练方法研究11000字（论文）】

竞技健美操难度动作训练方法设计目录TOC\o"1-3"\h\u221271前言 57141.1选题依据 568681.2选题目的 5194172文献综述 571823研究对象与方法 6219073.1研究对象 6283623.2研究方法 6177313.2.1文献资料法 6166853.2.2视频分析法 7241543.3问卷调查法 7264363.4数理统计法 7127133.5逻辑分析法 7204164研究结果与分析 8142324.1竞技健美操B组难度动作的调查情况 8194275视频分析 8135605.1支撑组——16届世锦赛混双决赛乌克兰队比赛视频分析 8111465.1.1动作要领 918755.1.2必备能力和动作要素 9303805.2水平支撑组——十六届健美操世锦赛男单决赛罗马尼亚队视频分析 974115.2.1动作要领 1061015.2.2必备能力和动作要素 10158665.3锐角支撑组——16届健美操世锦赛三人决赛乌克兰队视频分析 10100765.3.1动作要领 11141325.3.2必备能力与动作要素 11177666竞技健美操B组难度专业动作的训练方法 11155056.1身体素质训练方法 1184436.1.1肌肉耐力的训练 11185416.1.2肌肉控制的训练 11319206.2B组难度动作的动作方法 1297416.2.1B组难度动作 12178446.2.2B组难度动作特点总结 1222926.3对竞技健美操训练方法的分析与研究 12144086.3.1核心稳定性相关肌肉的训练方法 13245786.3.2提高躯干的控制能力的训练方法 1394446.4教学模式的改进 13190716.4.1提高运动兴趣阶段 14173056.4.2掌握运动技能阶段 1416597结论与建议 14121458致谢 15110529参考文献 16前言选题依据竞技健美操是一项在音乐伴奏下进行连续、复杂、高强度动作的运动。对体操的热爱。根据竞技健美操规则2017-2020,竞技健美操难度动作分为四组:A,B,C和D.其中B组的难度属于静态力力量，该动作的对于上肢的力量，核心和下肢的要求较高。通过对第十五、十六届世界竞技健美操锦标赛决赛结果显示，难度组的选择分布进行分析，C组在跳跃方面的选择最多，其次是D组柔韧性和平衡难度，而B组在健美操对肌肉控制能力的难度非常严格，所以选择的次数很少。为弥补B组健美操难度的不足，合理有效的训练内容和方法显得尤为重要。因此本文通过加强对于B组健美操的难度动作分析，有助于推进我国竞技健美操的发展，为运动员在练习B组健美操的难度动作时提供一定的借鉴作用与意义。选题目的在健美操成套动作中，难度动作始终占据重要位置，2017—2020健美操竞赛规则中B组难度对于健美操运动员核心、上肢及下肢肌群力量均有较高要求，该组难度动作的高质量完成可提高健美操运动员整体的竞技水平。而第十六届健美操世锦赛中混双决赛重的八个队伍中仅有1只队伍没有缺组，其他队伍均缺少B组难度；女单、男单队伍中则分别有5支、3支队伍缺少B组难度。本文以第十六届健美操世锦赛中男单决赛罗马尼亚队、混双及三人乌克兰队为研究对象，并结合FIG《2017—2020健美操竞赛规则》为B组难度设计相关训练方法，以供教练员及运动员使用。文献综述刘敏在对《竞技健美操男单项目难度动作选用和编排特征分析——以第16届世界健美操锦标赛为例》一文数据中涉及的相关数据信息也都进行过详细地记录与研究比较和系统归纳和整理,并进一步跟踪分析研究，了解其实际得分情况统计得分情况。研究取得的代表性结果:在该项赛事中，高分值的难度动作，被大量选用，而反之，对于低分的难度动作，没有队伍将其编排。并且，每个队伍都有加分动作。随着对新规则的修改工作的逐步进行和日益深入,运动员们也应该开始逐渐多尝试走中高难动作的路线。王浩宇在《竞技健美操B200难度动作的生物力学分析》中,对于上述两位参赛运动员分别安排在同一时间进行两个男单项目的与B类组难度水平相同级别的动作时,通过结合应用了现代动作分析新技术方法并据此进行了生物力学分析处理及理论计算,发现在双脚完成或动作全部完成时的运动整个过程中,运动员肩肘关节上的周围的运动靶肌肉,肱二头肌群和小腹三角肌群等脚前肌束之间和各运动靶单位肌肉之间运动的连募集性及肌肉运动放电速度的同步性等评价相对较高;得出了运动员髋关节部等主要周围关节活动肌肉竖脊肌群和腹臀大肌群等肌肉主要运动部位共同参与协调完成了动作目标平衡的整体协调和完成,而腰腹直肌群等运动主要肌肉部分则参与协调了完成动作目标平衡和动作的调节动作等一系列相关科学结论。李清在《核心力量训练对竞技健美操B组难度影响的实验研究》中，通过多名人员进行核心力量实验，研究因核心力量不同而带来的训练效果差异，发现核心力量训练能提升运动员核心区域的力量，同时助于整体平衡，但同时，核心力量的训练会对柔韧度有一定影响，尤其是腿部和肩关节。当进行锐角支撑时，会带来负面影响，所以应该合理把控训练的强度，平衡柔韧与核心力量。马宏顺在《核心力量训练对提高竞技健美操B186难度动作完成质量的实验研究》提出了自己的研究成果：对于身体姿态的控制，极大程度上需要核心力量的支撑，核心力量可以减少运动员在分腿和支撑动作上的失误，避免因此扣分，对于未经专业训练的学生，应该积累一定量的训练，并系统学习，经过训练后有着极大可能达到该动作的最低完成标准。杨芷瑛在《2017-2020版规则下竞技健美操混双项目成套动作编排发展变化趋势研究》中总结到，经过规则的不断完善，随着动作编排的发展，对于难度组的动作规范中，更加的科学，符合人体运动力学，并在此基础上加以精细化。同时，动作的要求不再向困难复杂靠拢，而是降低难度数量以及难度系数，让选手对于某一高分动作进行专攻，精细化发展。过渡和链接动作中，科学的使用衔接，可以提升动作整体的流畅度，合理穿插地面，站立与空中的动作，可以提升艺术性与分值。综上所述，对于B组难度较高的动作，在教学中应进行重点突破。在体能训练时，可以留意运动员肩肘关节周围肌肉，肱二头肌和三角肌前束运动单位的练习，以及重心位置的把控。核心力量的增强有助于维持运动时身体的稳定，使身体维持在良好的运动姿态。但对于核心力量的练习，不应该过量，否则容易降低腿部和肩关节柔韧度，对锐角支撑组的躯体角度颇有影响。科学的使用衔接，可以提升动作整体的流畅度，合理穿插地面，站立与空中的动作，可以提升艺术性与分值。动作的发展也越来越符合人体力学，更加精细化。研究对象与方法研究对象本文以竞技健美操B组的难度动作训练方法为研究对象，以16届世锦赛混双、三人决赛乌克兰队及16届男单决赛罗马尼亚队比赛视频为观察技术调查对象。研究方法文献资料法通过浏览中国知网、S体育学院图书馆、健美操教材等大量关于健美操的信息。并且通过阅读大量相关的运动训练书籍以及国际体操联合的各种版本来制定竞技健美操的国际评价规则，寻找大量关于竞技健美操难度动作训练的相关信息，来支持这一理论研究。视频分析法通过对16届世锦赛混双、三人决赛乌克兰队及16届男单决赛罗马尼亚队竞技健美操B组难度动作的视频进行分析记录以及整理，观察高水平竞技比赛过程中的完成情况，动作技法，得出结论，为本研究提供一定理论支撑。问卷调查法通过查阅大量相关资料，结合对教练员和竞技健美操专家的采访，根据研究的目的和内容，设计了相关问卷。针对竞技健美操B组难度动作的练习内容、方法，制定调查问卷，向S体育学院健美操训练者与健美操教练员发放问卷，并把结果整合、分析，总结结论本调查问卷是根据本研究的目的和内容，根据体育科学研究方法的基本要求设计的。本次问卷共计发放226份，其中向健美操教练员发放48份，收回48份，有效率100%；向健美操训练者发放178份，回收160份，有效问卷为152份，有效率85.39%；表1发放调卷问题调查表问卷种类发放问卷（份）回收问卷（份）回收率(%)有效率（%）健美操教练员健美操训练者481784816010089.8910085.39数理统计法以概率论为基础，用Excel软件对所得数据进行统计整理和分析，得出其概念规律性。逻辑分析法结合相关文献，采用归纳法和演绎法对本研究中得到的数据进行处理和分析，得出相应的结论并提出相应的对策。研究结果与分析竞技健美操B组难度动作的调查情况表3竞技健美操比赛B组难度动作的掌握情况数量十分了解了解不太了解不了解健美操训练者35305045比例21.8%18.7%31.4%28.1%根据实地调查得知，有12.5%的健美操训练者认为竞技健美操可以轻松掌握，37.5%的健美操训练者认为竞技健美操存在一定的难度，50%的健美操训练者认为竞技健美操非常难。因此可知，有87.5%的选手认为竞技健美操较难，需要花费一定的时间与精力。表4竞技健美操比赛B组难度动作的难点所在数量技巧核心力量体力健美操训练者3010030比例18.75%62.5%18.75%视频分析支撑组——16届世锦赛混双决赛乌克兰队比赛视频分析通过观看比赛视频进行动作分析可以看出，16届世锦赛混双决赛乌克兰随动作运用的情况，使用了一个分值为0.6分的直角支撑转体720°的经典动作，该动作具有很好的代表性，掌握该技术要点，对于其它动作的完成有着较高的辅导作用。从比赛录像来看，女选手的下肢未平行与地面，依据评分标准，需要扣除一定分数，而男选手的动作则相对规范标准。图SEQ图\*ARABIC1直角支撑转体720°示意图SEQ图\*ARABIC2比赛中的直角支撑转体720°动作动作要领1.直角支撑开始。2.转体720°。双手在地面上交换8次。3.直角支撑结束。训练时臀部和脚离地的距离是否高，如果高度不够，就很难顺利完成旋转。前大腿和下腹部肌肉不够强壮，需要加强。强化方法是分两步走，仰卧，抬腿，脚踝承受重量，过程中双脚不能落地。直角支撑，双脚不需要抬起，重心放在大腿上，臀部抬起来。直角支撑大多数情况是下腹肌力量不够，导致臀部离地太近。5.1.2必备能力和动作要素支撑类难度动作的训练方法——加强上肢、肩带、腰腹、胳腰肌及股四头的力量训练。竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化。在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。水平支撑组——十六届健美操世锦赛男单决赛罗马尼亚队视频分析罗马尼亚队的男单选手在此次健美操世锦赛中使用了分腿水平支撑成控文森回分腿水平支撑的动作。分值为1.0分。该动作观赏性高，对于选手上下肢以及核心肌肉群的要求严格，并且也考验心理素质、对场地的适应情况。该动作的学习，对于组类中其它动作的完成有着一定程度上的指导价值。动作行进过程中，下肢不能接触地面。罗马尼亚队选手的动作符合规范，裁判也给出了很高的评价。图SEQ图\*ARABIC3分腿水平支撑成控文森回分腿水平支撑示意图图SEQ图\*ARABIC4比赛过程中的分腿水平支撑成控文森回分腿水平支撑动作动作要领1.分腿水平支撑开始。在整过技术过程中保持2秒。2.屈臂，一腿向前侧方搭在同侧手臂肱三头肌上，成控文森。3.改变前腿和后腿的位置，并且整过过程中不能触地。4.回到分腿水平支撑姿态，保持2秒5.2.2必备能力和动作要素水平支撑与文森支撑的训练方法，是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。动作的重点与难点在于，进行过程中前腿后腿不能触地，这对于上肢力量与核心肌肉群有着极大考验，同时，对于下肢的发力也有着高技术要求。锐角支撑组——16届健美操世锦赛三人决赛乌克兰队视频分析通过分析比赛的视频录像，三位选手选用的是分腿高直角支撑转体720°动作，分值为0.7分。全程符合技术规范，拥有很高的完成度。分腿高直角支撑转体720°动作作为锐角支撑组的一个典型代表动作，也具有很高的学习价值，在竞技健美操的比赛中频繁出现。图SEQ图\*ARABIC5分腿高直角支撑转体720°动作示意图图SEQ图\*ARABIC6比赛中的分腿高直角支撑转体720°动作动作要领1.分腿高直角支撑开始。2.转体720°。双手在地面上交换8次。3.分腿高直角支撑结束。必备能力与动作要素首先要加强上肢及腰腹躯干的力量训练。难度的训练方法—解决手臂着地时的控制与缓冲技术，在腾空落地时，手脚必须同时落地。旋腿与分切类难度动作的训练方法--此类难度的技术要求是完成过程中髋部挺伸，脚不得着地，若腾空手脚必须同时着地。竞技健美操B组难度专业动作的训练方法身体素质训练方法对于一名运动员而言，完成比赛任务的基础一定是良好的身体素质。对于竞技健美操B组难度动作，在运动员的肢体协调程度上有着相当之高的要求。良好的腿部力量、爆发力、柔韧性，以及核心肌肉群力量，上肢肱二头肌等肌群的素质是保证动作顺利进行的内核。对于不同的运动员而言，由于生理构造，训练程度不同，需要在训练时因材施教，使用恰当的方法进行训练，避免造成运动损伤。提高训练效果，达到训练目的。肌肉耐力的训练肌肉的耐力主要是指在进行运动时，肌肉对于抗疲劳的能力，拥有强大的肌肉耐力，才能维持身体长时间平衡，使动作柔顺、平滑地进行，不会半途而失败。进行规范的支撑动作，保持下肢与地面的角度与距离。肌肉耐力也是运动员的基本身体素质要求。进行B组的支撑动作时，对于腿部的肌肉耐力考验较高。无氧训练是目前比较常见的肌肉耐力训练方法。运动员通过长时间的腿部肌肉无氧训练，可以在一定程度上提升运动员的腿部肌肉耐力上限。具体的腿部肌肉无氧训练方法，比较有代表性的有踢腿练习以及跳跃练习。而比较常见的是节奏型踢腿练习和连续跳跃练习。训练时，应该保证训练时间，确保足够的训练时长，才能更好地起到肌肉耐力的训练效果。肌肉控制的训练肌肉的精准控制可以使运动员在生理的极限内向完美的动作规范逼近，以获得更高的得分以及动作观赏性。并且在日常训练中减少失误，以及受伤的几率。动作的协调也极大程度依赖肌肉的控制力。在日常训练中，扶把练习是使用频率较高的训练方法，常见的有擦地，小踢腿，屈伸等动作。训练时的重心应为控制身体姿态，对于肌肉发力的协调把控。对于上肢的发力也要同时兼顾，使身体达到充分平衡。在训练前应做好充分的准备活动，使肌肉放松，迅速进入训练状态，防止因准备不到位而导致的拉伤。B组难度动作的动作方法6.2.1B组难度动作(1)直角支撑。开始在一个直角坐姿，支持你的手臂在身体两侧，双手支持你的整个身体，提高你的呼吸，闭上你的腹部，臀部弯曲，伸展你的腿与地面平行,并使你的上半身和腿形成一个直角的姿势，这只手接触到地板上臀部。(2)角度支架可旋转360°/720°。开始直角支撑，脚趾带动身体旋转，另一侧压向地面，两臂轮流支撑完成旋转。抬腿后静态Vincent支撑。整个身体由手臂支撑，只允许手触地，两腿完全伸直，一条腿搁在同一只手臂的三头肌上，找到身体的平衡点，将后腿抬离地面。6.2.2B组难度动作特点总结在B组分析困难的运动的运动方法表明,他们的特殊技术包括姿势(范围、速度和控制四肢和躯干的运动)和旋转技术(设备)和控制不同的身体轴,重心的转换(温柔控制重心的运动)。在困难的支撑和转弯动作中，运动员必须快速换手来改变重心。要保证动作的标准，就需要保持整个身体的稳定。这需要核心区域的肌肉来控制平衡，并配合手臂的旋转来完成动作。与静态支持困难的运动,直角的特性支持和split-leg支持,上半身保持直立,腰部和腹部被迫配合手臂直接支持臀部和腿部,和整体的姿势稳定超过三秒钟。在水平支撑类中，运动员只能用双臂来支撑身体，而身体必须通过腰部和腹部的传递，几乎在一条直线上自发地产生力量。因此，除了肩带的力量外，腰腹的力量也是这组难度动作的特点。同时运动员选择较多的是中等难度和高难度动作，对于低难度动作的选用逐年减少，极高难度动作的选用仅有一次。反映出我国女单运动员竞技水平的进步，越来越多的女单运动员提高了对于中高等难度动作的使用，减少低难度动作的应用。极高难度动作在女单中的应用出现在2019年，这不仅是一次量变，更是质的变化，是一个从无到有的过程，开辟了女单项目难度选用的新篇章，意味着我国女单运动员在难度选用上的重大突破，将会影响更多的女运动员追求高难度动作，使我国女单运动员的总体竞技水平更上一层楼。虽然我国女运动员对于难度动的选用越来越高难，但仍有少部分女单运动员没有摆脱低难度动作的使用，成套中仍应用少量低难度动作。因此，运动员应保持提高个人能力，在保证难度完成质量的前提下，尽可能选用更高分值难度，来体现个人竞技水平。对竞技健美操训练方法的分析与研究表5水平支撑组难度动作的数量和分值在B组的占比数据来源：《2017-2020年竞技健美操难度动作表》通过上述表格可看出竞技健美操B组的难度动作占比，由此需要采用一定健美操训练方法以及加强核心肌群的训练，来提升运动员的综合素质能力。核心肌群可分为两类:深层稳定肌和浅表运动肌。其中，稳定肌肉主要参与慢抽搐纤维，主要参与稳定运动和耐力运动。长肌和腰方肌，运动肌肉主要是快速收缩纤维，主要参与快速运动。所涉及的肌群包括腹直肌、斜肌、竖脊肌和腰方肌。这些肌肉群在运动员运动过程中具有稳定重心、保持平衡、发挥四肢力量和传递力量的功能。如果在训练中注意加强这些肌肉群的力量练习，那么运动员在应对B难度时保持身体的稳定就显得尤为重要。核心稳定性训练更注重运动的质量而不是运动的数量。在运动过程中，要控制和保持身体的稳定，动作速度较慢，注意与呼吸的协调。超出90秒后增加难度，练习组的数量一般为2~3组。核心稳定性相关肌肉的训练方法在竞技健美操身体姿态控制力的训练中，可以：双腿置于球体的支撑练习，单（双）腿立于球上练习蹲起，这样既提高了核心肌肉的稳定性和本体感受控制力，又完善了技术适应性。用双腿做仰卧起坐(锻炼腹肌的力量)。仰卧，双手托住头部，双腿放在头部，腹部绷紧，膝盖弯曲，腹部向球内伸，用球抬起小腿，双手托住头部，做仰卧起坐。侧支肌(增强腹斜肌的力量)。侧躺在地板上，一只手的一侧伸直手臂，两腿并拢，一只脚的一侧向下作为另一个支撑点，伸展上半身和双腿，使全身保持一条直线，保持稳定。为了增加难度，抬起大腿与地面平行并保持不动。同时可以用没有支撑的腿来上下摆动。瑞士球俯卧位，双腿抬起(锻炼后伸肌和外斜肌的力量)。俯卧在球上，将手和脚放在地板上，将腹部压在球上。然后用背部将腿抬离地面，保持身体稳定，用双手支撑身体以保持平衡。侧卧瑞士球(发展腰方肌和斜肌力量)。侧卧，双手放在胸前支撑地板，挺住背部，抓紧，锻炼腰部，快速将球夹向一侧，抬起双腿，双脚远离球。左右交替练习。浮式抬腿(锻炼腹部横肌的力量)。双手握住杠铃，两腿伸直并拢，膝盖不弯曲，腹部拉起，双腿抬起，双腿放下时速度要慢，上半身尽量保持稳定。腰部支持瑞士球膝盖支持背伸(多裂肌力量的发展)。球在腹部上，双臂在两侧支撑，颈部与背部与腰部成一直线，双膝着地，跪在地上支撑，双臂从两侧支撑较低的最大位置慢慢伸展。提高躯干的控制能力的训练方法在瑞士球中伸展手臂和两条腿:俯卧，手臂伸展，并支持在地板上，腿伸展开靠拢在一起，背上的脚和小腿下方躺在球,，个身体在一条直线，不要倾斜到一边，背部挺直，臀部无论是上升还是下降。为增加难度，支撑一条腿和两只手，抬起一条腿；支撑两条腿和一只手，其中一只手抬起，与躯干成一条直线；一条腿，两只手支撑，不支撑的腿伸直，上下摆动。瑞士球后屈:躺下，腰、臀部和骶髂关节仰卧在瑞士球上，双脚放在地板上，两腿自然地与肩同宽，双手托住头部，上半身向上抬起，保持与球的接触。腰部、臀部、骶部和上半身应该尽量保持一个稳定的姿势。教学模式的改进健美操在很多运动中都有很多好处:它不仅可以锻炼身体，而且有益于身心健康。健美操以其独特的特点和诸多优点，满足了广大学生的需要，使更多的学生爱上了健美操。高校健美操课程不仅能让学生学习健美操的运动技术，还能让学生了解健美操的健身方法。然而，仅仅让学生在课堂上了解和掌握有氧运动的技术是不够的，让每个动作发挥出最大的效果。因此，仅仅依靠老师的解释是不够的。因此，许多高校健美操课程都尝试采用合作学习的教学模式。合作学习模式之所以得到大家的认可，是因为它突破了传统的教学模式，让学生充分了解有氧技术。在课堂教学时，教师应仔细记录时间，时间不宜过长，学生之间也应充分保持相互交流、相互帮助、相互学习。提高运动兴趣阶段在课堂上，教师教得流畅，学生学得快，掌握得好。首先，有必要唤起学生的兴趣。在合作教学中，所有的班课转换为小组课，每个小组按照自己的小组规则领导，小组干部必须是民主选出的。在每节课结束时，每个小组都会展示他们在这节课中学到的有氧技能。演出前，他们可以唱一首集体歌来增强士气。在团队中学习。在比赛的形式下，每个小组都会积极参与学习。在比赛课上，你们互相追逐，许多快乐的声音进入课堂，这增加了学生的学习兴趣。为了让学生有机会表达自己，学生的学习热情也会增加。比赛通常是课程的一部分。每组选出一人参加比赛。参加比赛的同学也得到了同组同学的鼓励和支持。每一个参与的学生都代表着他自己和团体，所以学生，无论是为了他自己还是团体，都会认真地学习。至于选拔参加比赛的成员，不可能只把训练有素的学生送进小组，而应该是选拔参加比赛的学生的一个不确定因素。因此，即使在课后，学生也会与小组中的其他同学交换学习练习。在比赛中取得好成绩的学生受到同学的尊敬和老师的认可。学生对好的成绩感到心理上的满足。从而大大提高了教学效果。掌握运动技能阶段在健美操课上，教师不仅传授学生健美操的动作或技巧，还提高了学生的综合技能，如:解释能力、社交能力、发现和纠正错误的能力、现场发挥的能力等。具有运用教学方法的能力、创新能力、表达能力等。只有学生在课堂上积累时间，脚踏实地，才能达到上述效果。学生的整体支持建立在合作教学模式的基础上。作为一名合格的教师，首先要了解学生吸收各方面的能力，清楚地了解每个学生的情况，并根据学生的实际情况充分了解每个学生的个性特征和学习能力。要成功，循序渐进，不欲勿施于人，让学生表达自己的想法，促进学生的创新能力。学生各种能力的培养要循序渐进，实现学以致用的转变。在学习健美操的过程中，学生的体型、体型的正确性以及协调性和柔韧性都是非常重要的。在课上，学生不仅要学习健美操的基本动作，还要学习其他方面的知识。提高了自主生产的综合能力。结论与建议在竞技健美操的训练过程中，难度动作是竞技健美操的核心，它能充分体现竞技健美操运动员的竞技能力。同时通过对于难度动作的掌握，可以在一定程度上显示出运动员的水平高低。因此对于难度动作的研究就显得格外重要，可以有助于推动我国竞技健美操的发展。本文以竞技健美操B组的难度动作训练方法为研究对象，以16届世锦赛混双、三人决赛乌克兰队及16届男单决赛罗马尼亚队比赛视频为观察技术调查对象。通过浏览中国知网、S体育学院图书馆、健美操教材等大量关于健美操的信息。并且通过阅读大量相关的运动训练书籍以及国际体操联合的各种版本来制定竞技健美操的国际评价规则，寻找大量关于竞技健美操难度动作训练的相关信息，来支持这一理论研究。主要认为：（1）通过16届世锦赛混双、三人决赛乌克兰队的录像回放，发现女选手在完成技术动作整体情况时稍有不足，通过选手的赛场经验，在日常训练研究时可以更有针对性地进行相关肌肉群训练，以及专业动作细节教学。通过16届世锦赛混双、三人决赛乌克兰队的录像回放，发现女选手在完成技术动作整体情况时稍有不足，通过选手的赛场经验，在日常训练研究时可以更有针对性地进行相关肌肉群训练，以及专业动作细节教学。（2）训练方法可以粗略分为身体素质训练，专业动作训练，其中，身体素质训练包含肌肉耐力训练，肌肉控制训练等。（3）专业训练方法着重训练核心肌群，可用直角支撑，Vincent支撑等方法进行针对训练。（4）对于教学模式的改进也提出了相关建议，在合作教学模式中，可以考虑用集体歌来调动气氛。通过对竞技健美操B组难度动作的分析，提出了一种系统的训练方法，为教练员指导难度动作和运动员练习难度动作提供理论支持。同时对竞技健美操B组高难度动作的学习和训练具有正向迁移作用，对进一步促进我国竞技健美操的快速健康发展具有积极作用。同时通过以上内容的研究，也是对于自身平时所学内容的总结与升华，可以更好地查漏补缺，明白到自身知识上的不足，在往后的学习中，能够不断加强学习，弥补在学习上的不足。对于B组竞技健美操难度动作的训练方法研究，得知我国运动员的成套动作编排在保证完成质量的同时，应注意难度动作编排的合理性与均衡性。我国运动员应加强上肢力量与核心力量的练习，重视爆发力与弹跳力的训练，同时最大限度地发挥女性自身所拥有的优势，从而达到更高的水平。参考文献[1]汤礼锋.论武术套路运动中力量和柔韧素质训练及之间的关系[J].科技视界,2013.[2]吴纪饶.腹直肌表面肌电图的研究[J].江西师范大学学报(自然科学版),1991.[3]李林周富张弘江园.核心肌群训练配合疼痛护理干预对中年腰椎间盘突出症病人康复的影[J].护理研究,2017.[4]马宏顺.核心力量训练对提高竞技健美操B186难度动作完成质量的实验研[D].哈尔滨体育学院,2021.[5]吴纪饶.不同专项训练学生腹直肌表面EMG的研究[J].中国运动医学杂志,1992.[6]王浩宇.竞技健美操B200难度动作的生物力学分析[D].北京体育大学,2018.[7]庞尧.FIG20132016版竞技健美操竞赛规则导向下集体项目难度[D].西北师范大学,2015.[8]盛小苗.对竞技健美操水平控腿立转720°成垂地劈腿（D198）难度动[D].广州体育学院,2020.[9]何凤.核心力量训练在竞技健美操项目中的应用研究[D].武汉体育学院,2016.[10]韩桂霞.竞技健美操B组难度动作的核心稳定性训练研究[J].山东师范大学,2017.[11]查明晓.弹力带训练对竞技健美操运动员完成B组难度的影响分析[D].吉首大学,2016.[12]伏祥帅.浅析高中体育中篮球教学的有效策略[J].[1]江苏省涟水县第一中学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