第十六章因人养生

因人养生

人类本身就存在着较大的个体差异，这种差异不仅表现于不同的种族，而且存在于个体之间。不同的个体可有不同的心理和生理，对疾病的易感性也不相同，这就要求我们在养生的过程中，因人施养，才能有益于身心健康，达到益寿延年的目的。

胎孕养生

是指从受孕到分娩这段时间内，为促进胎儿的良好发育所采用有关孕妇和胎儿身心健康的一系列保健措施。

胎孕养生一、养胎“养胎”一词最早见于东汉张仲景《金匮要略·妇人妊娠病脉证并治》。

胎孕养生1、情志平和

怀孕以后，要始终保持精神愉快，情绪稳定，切忌惊恐忧思郁怒等七情所伤，这是养胎护胎的重要内容。总之，怀孕后应怡养性情，安和气血，多接触美好事物，培养心灵美，从而陶冶性情，开阔胸襟，使心旷神怡，才对胎儿有好的影响。

胎孕养生2、饮食合理

孕妇不同时期身体变化及胎儿发育对营养的要求不同，膳食安排也应有所不同。孕早期（自受孕至3个月）：胎儿发育缓慢，加上妊娠反应，饮食宜少而精，以新鲜的蔬菜、水果为主，忌食腥辣刺激之品。孕中期（妊娠4-7月）：胎儿增长加快，孕妇宜摄食富有蛋白质、钙、磷的食品，如豆类、肉鱼蛋类、乳类、虾皮及绿叶青菜。孕晚期（妊娠8-10月）：胎儿生长发育特别迅速，又是大脑发育的关键时期，应多吃优质蛋白，注意动物蛋白与植物蛋白搭配食用，少吃盐、碱性食物，防止水肿。

胎孕养生3、劳逸适度

适当的运动很重要。散步、一般的家务等能促进孕妇血液循环，有利于胎儿的发育，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等症状，还可增强孕妇腹肌力量，以利于分娩。生活有规律，慎避严寒酷暑，避免接触有害物质，不宜到密封的公共场所，以防感染疾病。孕期应慎戒房事，以免引起流产或早产。

胎孕养生4、审慎用药

孕妇生病，一定要谨慎用药，特别是在最初的3个月。

胎孕养生

二、胎教

胎教的思想基础是“慎始”，认为良好的性格品德教育应该从胎儿时期开始。胎儿在母体中，对内、外环境的变化和刺激极为敏感，一些成人听不到的极低或极高频率的声音，胎儿却能察觉，并能做出相应反应，说明胎教是与其生理基础的。

胎孕养生1、动作刺激：每天睡前用手轻轻触摸腹部，促进胎儿运动的积极性。2、听觉训练：坚持适量地听音乐，有计划地对胎儿说话等，都能促进胎儿听觉和神经系统的发育。婴幼儿调护

年龄：从满月到3周岁（从满月到1周岁为婴儿期，1-3岁为幼儿期）特点：生长发育迅速个性开始形成婴幼儿调护一、生理特点：1.脏腑娇嫩，形气未充：小儿时期机体各系统和器官的形态发育及生理功能都处在不成熟和不完善的阶段。小儿时期的机体柔嫩，气血未充，脾胃薄弱，肾气未充，腠理疏松，神气怯弱，筋骨未坚等特点是“稚阴稚阳”的表现。现代中医儿科界认为：“稚阴稚阳”既是小儿的生理特点，也是小儿病理基础，而生理特点是前提，没有“稚阴稚阳”的生理特点，就不可伴有“肝常有余，脾常不足”的病理特点。

婴幼儿调护2、生机蓬勃，发育迅速：小儿在生长发育过程中，无论在机体的形态结构方面，还是各种生理功能活动方面，都是在迅速地、不断地向着成熟完善方面发展。年龄越小，这种发育的速度愈快。

古代医家把小儿生机蓬勃，发育迅速的特点概括为“纯阳之体”，并认为“阳气在生理状态下是全身的动力，在病理状态下又是抗病的主力”，在临床上处处以维护阳气为首要任务。

婴幼儿调护二、固护脾胃

小儿处在生长发育阶段，生机蓬勃，对水谷精微的需求十分迫切，全赖后天脾胃的滋养，但小儿脏腑娇嫩，脾胃机能尚未完善健全，这就形成了脾胃功能薄弱与机体对水谷精微需求迫切的矛盾状态，即“脾常不足”。在健康状态下，脾胃能适应机体生长发育对水谷精微的消化和吸收，这是因为脾常不足的生理状态不是静止在一个水平上，而是在不断地向健全完善的方向发展，同时，“脾常不足”又是小儿好发脾胃病的内在因素。婴幼儿调护1、母乳喂养:

母乳含新生儿生长发育所必需的各种营养成分，营养丰富，蛋白质、脂肪和糖的比例适当，而且容易消化吸收。母乳中含有丰富的免疫球蛋白，尤其是初乳中含有大量的免疫物质及生长因子，对新生儿生长发育和抗感染十分重要。母乳量随着婴儿的生长而增加，乳汁温度与泌乳速度适宜，喂养方便而且经济。母乳中钙磷比例适宜，易于宝宝吸收，较少发生低血钙症。母乳喂养有利于增进母子感情。母乳喂养使母婴有更多的肌肤接触，通过母亲对新生儿肢体的触摸、亲吻、拥抱以及哺乳过程对新生儿各种感官的刺激，都是对新生儿最早的智力开发。婴幼儿调护2、及时添加辅食从少到多：添加辅食时，应让宝宝有一个适应过程，如添加蛋黄应从1/4开始，5-7天无不适反应可增加到1/3、1/2，逐渐加到1个。从稀到稠：从乳类开始，先添加稀粥，再增加软饭。由细到粗：如菜汤到菜泥，等宝宝乳牙萌出后，可试喂碎菜。有一种到多种：等宝宝习惯一种食物后，再添加另一种食物，不能同时添加几种。在婴儿健康、消化功能正常时逐步添加：由于婴儿在饥饿时容易接受新食物，在刚开始加辅食时，可以先喂辅食后喂奶，待婴儿习惯了辅食之后，再先喂奶后加辅食，以保证其营养的需要。观察宝宝大便：了解消化情况。婴幼儿调护3、培养良好的饮食习惯

每次吃饭前要让孩子用肥皂仔细洗手，让孩子坐稳，细嚼慢咽。不要让宝宝边吃边玩，边说边笑。饮食要定时，按顿吃饭，不吃零食，一般安排每日三顿正餐，上、下午有一次加餐，每顿饭间隔4小时左右，如果每天按这种规律进餐，孩子就会养成按顿吃饭的好习惯。教育孩子吃各种各样的食物，不挑食，不偏食，以保证孩子获得全面的营养。孩子的饮食要定量，家长对孩子特别爱吃的食物要予以适当的限制。小儿模仿性强，在吃饭时家长不要谈论某种食物的优劣，以免养成孩子挑剔饭菜的习惯。不要在吃饭前或吃饭时责备孩子，以免影响食欲。吃饭要限时，不能边吃饭边看电视。婴幼儿调护4、慎避生冷脾为太阴，为阴中之至阴，喜温而恶寒。若因调护失宜，腹部中寒，以致寒邪内侵，凝滞气机，不通则痛，因痛而啼。由于夜间属阴，阴胜则脾寒越盛，故啼在夜间。小儿为“稚阴稚阳”之体，若喜食生冷之品，最易损伤脾阳，而见腹痛、腹胀、腹泻等疾病。婴幼儿调护5、谨慎用药清热解毒之品均药性寒凉，慎重选用清胎毒、喝凉茶的习惯。合理使用抗生素。减少退热药物的应用。积极倡导“绿色医疗”。婴幼儿调护三、固护肺卫肺主气，司呼吸，天人合一的最大特点体现在肺的呼吸作用。肺不断从大气中吸入清气与水谷之气合成宗气以“贯心脉而行呼吸”，同时排出浊气，这一功能贯穿生命全过程。但天气中并非时时都是清气，每因人为的污染、运气的变化致六淫邪气、戾气等不正之气常夹杂其中，被收入肺系。小儿肺常不足，尤其6月龄至3岁内，几乎是人生中肺气功能最虚时期，若此期护理不周，寒温不适，不避浊气，外邪极易侵袭而致病。婴幼儿调护1、预防感冒的措施勤洗手：要时常保持双手洁净。勤洗脸：各种病原体主要是通过鼻、咽和眼侵入人体的。洗脸可把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，大大减少感染的机会。勤饮水：可以使粘膜保持湿润，增强抵抗力。同时，勤饮水还便于及时排泄体内的废物，加强抗病能力。勤通风：室内经常通风换气，各种病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就很小。生活调理：不要带孩子去人员密集、通风不好的场所；保证充足睡眠；养成良好的排便习惯，保持大便通畅。多晒太阳：让孩子多接触新鲜空气，多晒太阳，进行适当的户外活动，增强抵抗力，以使孩子很好地适应天气的突然变化。婴幼儿调护2、感冒的家庭护理多卧床休息，减少活动，特别在孩子发热时。多喝水，有利于排尿解毒，也可补充水分。多吃新鲜蔬菜、瓜果和含蛋白质丰富、易消化的食物，不宜进食油腻的食物。适量补充维生素：采用食醋熏蒸法进行空气消毒，方法是:食醋5一10毫升/立方米加等量水，加热熏蒸完为止。婴幼儿调护四、护养肾气，促进发育

肾为先天之本，生命之根，肾主藏精，“肾精”所化之气是机体各种功能活动的原动力。故小儿生长发育，抗病能力以及骨髓、脑髓、发、耳、齿等正常发育和功能都与肾有密切的关系。肾气是小儿生长发育的根本，保护肾气，宜从固护脾胃，避免惊吓，常见日光，强壮筋骨等几方面注意。婴幼儿调护让孩子合理运动大脑左半球管右半身活动，大脑右半球管左半身活动。右半身活动多，会促进大脑左半球发育；左半身活动多，会促进大脑右半球发育；经常注意左右活动，会促进大脑的全面发育。2岁的宝宝可以练习跑跳、拍球、双腿跳。3岁的宝宝可以练习跳绳、跳床、单腿跳等活动。儿童养生年龄：从3岁到12岁（3-6岁为学龄前儿童，6-12岁为学龄儿童）特点：饮食逐渐过渡到成人正常饮食

心理变化更为突出

儿童养生一、饮食调养学龄前儿童饮食习惯饮食要有规律不挑食、不偏食不随便吃零食不暴饮暴食注意饮食卫生

儿童养生

2.学龄儿童饮食习惯合理安排一日三餐：早餐要吃好、中餐要吃饱，晚餐要吃少。莫让孩子狼吞虎咽。莫让孩子边吃饭边看书。吃饭前后莫做剧烈运动。

儿童养生二、体格锻炼

1.学龄前儿童适宜做的运动：游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球短跑、跳绳等。不适宜做的运动：举重、摔跤、长跑、拔河、骑自行车等。

儿童养生2.学龄儿童

儿童锻炼的重点有两个方面：一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高儿童的身体素质。因此可根据自己的爱好选择跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，二不必受到过多的限制。

儿童养生三、性格培养

如何培养孩子良好的性格和健康的心理，建议：①当你想给孩子制定规矩时，尽量明了详细地写下来；②在孩子完成目标时，进行有力且有意义的奖赏；③时刻给孩子反馈信息，让他们知道他们表现如何；④帮助孩子对即将到来的事情做出预期和计划；⑤要明白你的孩子有表现好的时候，也会有不尽如意的时候；⑥多使用正面鼓励少使用负面惩罚；⑦记住你是应对孩子的问题而不是问题的孩子；⑧不要停留在口头上，请尽快行动起来；⑨保持幽默和足够的耐心；⑩原谅你的孩子和你自己，你们已经在一起做出了最大的努力。

青少年养生

年龄：从12到18岁，为青春发育期。特点：体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟。

青少年养生

一、生理和心理特点

青春发育期是人生中生长发育的高峰期。其特点是体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏器亦逐渐成熟和健全，机体精气充实，气血调和，随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们精神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展。

青少年养生

二、培养健康的心理素质

青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象．具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。

针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。

青少年养生1、说服教育谆谆善诱

家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。

青少年养生2、加强自身修养

青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环