第10-13章 身体素质的生理学分析

第十—十三章

身体素质的生理学分析

学习、实践、思考、应用1、身体素质的概念2、不同身体素质的分类，这些分类在运动实践中有什么意义？3、影响（决定）身体素质的生理基础是什么？

骨骼肌特点神经调节特点能量供应特点4、发展各项身体素质原则的生理学原理（依据）5、发展各项身体素质的方法

6、评价你身体素质的水平，你认为要通过田径六项考试，应如何针对性地发展自己的身体素质？试着为自己选择训练方法、制定训练计划。

第一节

力量素质

一、概念

力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。

在很多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。

二、力量素质的生理基础

（一）骨骼肌的形态及生理生化特点

1．肌肉的生理横断面生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。

2．肌肉生化成分的适应变化

●

肌红蛋白含量增加，肌肉的贮氧能力得到提高

●肌糖元、磷酸肌酸（CP）的含量增加

●三磷酸腺苷（ATP）酶、磷酸果糖激酶的活性提高

为肌肉收缩提供更充足的能源，从而增大肌肉收缩力量。

3．肌纤维类型快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的力量。骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维横断面积对力量的影响更大。

（二）神经系统对肌肉的调节能力

1．运动中枢的机能状态力量训练可以使运动中枢的机能得到改善:

运动中枢能够产生强而集中的兴奋过程，发放同步的高频率兴奋冲动。同时募集更多的运动单位参与工作，并使每一个运动单位发生最大的紧张性变化。

2．肌肉工作的协调能力力量训练可以改善神经中枢间的协调能力：使支配各肌群的神经中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制过程，并能够适时互相转换，使主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的工作更加协调，从而增大肌肉力量。

三、力量素质的训练

（一）力量训练的原则

1．超负荷原则：超负荷是指负荷接近本人平时所能克服的最大阻力或超过以往已适应的负荷。

2．渐增阻力原则随着力量的增长，训练的负荷应逐渐增加，以有效发展肌肉力量。力量负荷用“RM”（RM：表示能重复的最高次数）如何渐增？采用“负荷到8，训练到12”的原则。3．专门性原则力量训练要有针对性，应尽量与专项力量的要求及专项技术结构特点相一致。要着重发展与运动专项相关肌群的力量，要使这些肌群的运动形式与正式动作在结构上极其相似。

4．合理练习顺序原则力量训练中应考虑肌群的练习顺序。一般应是先练大肌群，后练小肌群。

因为小肌群在负荷中较易发生疲劳，在一定程度上会影响大肌群的工作能力。

5．系统性原则

力量训练间隔频率的安排，对力增长的效果有不同的影响。◆训练频率高、力量增长急速者，停止练习后力量消退得也快；◆而训练频率较低训练时间较长、力量缓慢增长者，停止练习后力量保持时间则相对较长。（二）几种力量训练的方法

1．等张练习（动力性力量练习）概念：肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习。（阻力：体重与外部的）作用：由于等张力量练习是肌肉收缩与放松交替进行，不仅能有效地发展肌肉力量，而且还能改善神经肌肉的协调能力。

等张练习的效果与科学地安排以下因素有关：负荷的大小重复次数动作速度动作的结构特点等

2．等长练习（静力性力量练习）

概念：肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习。

作用：有效地发展肌肉绝对力量静力耐力（使神经细胞保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力。）不足之处：

★对动作速度及爆发力有不利影响。

★对改善神经肌肉的协调性效果不明显。注意：

★静力性力量练习应和动力性力量练习结合进行。

★儿童少年不宜多采用等长练习。

3．等动练习概念：等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。作用：在整个练习中，关节运动在各角度上均能受到同等的较大负荷，从而使肌肉在整个练习过程中均能产生较大的张力。能收到更好的训练效果。

（骨杠杆原理）4．离心练习概念：肌肉进行离心收缩的力量练习称为离心练习。特点：肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。注意：同样负荷训练后，离心练习引起肌肉酸痛的程度较其他练习方法明显。5．超等长练习概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习称为超等长练习。如训练中常用的多级跳、“跳深”（从高处跳下，落地后再向上跳起）等练习。作用：对于发展弹跳力和爆发力等有显著效果。第二节

速度素质

一、概念：

速度素质是指人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力。

二、分类

1、反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令到起动的时间；

2、动作速度：指完成单个动作时间的长短，如投掷运动员的器械出手速度；

3、位移速度：指周期性运动中人体通过一定距离的最短时间，如跑速、游速等。三、速度素质的生理基础

（一）反应速度

1．反应时

2．中枢神经系统的灵活性与兴奋性

3．条件反射的巩固程度（二）动作速度

1、肌纤维类型的百分组成及其面积

2、肌肉力量

3、肌肉组织的兴奋性

4、条件反射的巩固程度（三）位移速度

以跑为例，周期性运动的位移速度主要取决于：

步长和步频两个因素及其协调关系。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性；步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。肌肉放松能力的改善，也是提高速度的一个重要因素。速度素质重要的物质基础-------肌肉中CP含量二、速度素质的训练

（一）提高动作速率的训练◆变换各种信号练习

◆各种高频率动作的练习

（二）发展磷酸原系统供能的能力一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑，来发展磷酸原系统供能能力。

（三）提高肌肉的放松能力肌肉的协调放松能力也是速度素质提高的重要因素。肌肉放松能力的提高，不仅可以减少肌肉快速收缩时的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。（四）发展腿部力量及关节的柔韧性

各种负重练习

超等长练习

各种伸拉练习

等

第三节

耐力素质

一、概念耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。二、分类

1、按运动时的外部表现：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；2、按该项工作所涉及的主要器官：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等3、按参加运动时能量供应的特点：有氧耐力和无氧耐力；4、按运动的性质：一般耐力和专项耐力等等。三、有氧耐力及其训练

（一）有氧耐力的生理基础

有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。

1．心肺功能

系统耐力训练使心脏的形态与机能出现一系列适应性的变化，主要表现为：左心室内腔扩张，心容积增大，安静时心率减慢，每搏输出量增加，表明心脏的泵血机能和工作效率得到提高，以适应长时间持续运动的需要。

2．骨骼肌特点

系统耐力训练可使慢肌纤维百分比高并出现选择性肥大，同