动物性食品的养生价值

动物性食品的养生价值1食用价值较高：供给优良的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。畜、禽肉及鱼类养生价值2畜肉类：牲畜的肌肉、内脏、头、蹄、骨、血及其制品。肉中主要是蛋白质和脂肪内脏脂肪少，蛋白质、维生素、矿物质、胆固醇较高一、畜肉类的养生价值31、含量为10～20%。2、质量（1）大部分存在于肌肉中，肌浆中蛋白质20-30%

肌原纤维中的蛋白质40-60%

间质蛋白10-20%(2)为优良蛋白含人体必需氨基酸充足，氨基酸模式与人体接近，BV80

但间质蛋白主要胶原与弹性蛋白，EAA不合理，营养价值低3.含氮浸出物使肉汤具有鲜味。（肌肽、嘌呤）(一)蛋白质41.含量因牲畜的肥瘦程度及部位有较大差异肥猪肉90％，里脊肉7.9％2.以饱和脂肪酸为主，主要成分是甘油三酯。油酸、亚油酸3.5%。羊肉中有膻味，与辛酸、壬酸有关。3.胆固醇多存在于动物内脏。(二)脂肪5

以糖原形式存在于肌肉和肝脏中，含量极少(四)矿物质1、数量0.8～1.2%2、质量（1）含钙少，含铁、磷较多（2）铁以血红素铁的形式存在(三)碳水化合物1％6(五)维生素

1.B族维生素含量丰富

2.肝脏中富含维生素A、维生素B278禽肉：肌肉、内脏及制品。营养：营养价值与畜肉相似，但：

(1)蛋白质与人体需要相近，20％，含浸出物比畜肉多，味道更鲜美。

(2)脂肪含量少（水禽较高），且分散、熔点低，20％亚油酸，易于消化吸收，鸡2％水禽7～11％兔0.4％二、禽肉的营养价值(poultry)9(一)蛋白质1、含量15～25％2、质量（1）肌纤维细短，间质蛋白少，更易消化，消化率为87～98%（2）色氨酸含量偏低。（3）较多含氮浸出物，较多胶原和粘蛋白。三、鱼类的营养价值matine101.含量1～3％，皮下和内脏2.质量（1）多由不饱和脂肪酸组成（占80%），消化率达95％（2）DHA和EPA

（3）鱼子胆固醇含量较高(二)脂肪

111、含量1～2％2、质量（1）钙含量比畜禽肉高，虾皮2％（2）海鱼含碘丰富(六)维生素1.维生素B2含量丰富2.海鱼肝脏富含维生素A、维生素D3、生鱼中有硫胺素酶，生吃可破坏维生素B1(五)矿物质12（二）鱼类的合理利用1．防止腐败变质保存处理一般采用低温或食盐。冷却一般可保存5～15d。冻结保藏期可达半年以上。以食盐保藏的海鱼，用盐量不应低于15％。2．防止食物中毒河豚毒素13（三）软体动物类软体动物按其形态不同，可以分为双壳类软体动物和无壳类软体动物两大类。双壳类软体动物包括蛤类、牡蛎、贻贝、扇贝等；无壳类软体动物包括章鱼、乌贼等。14

肉类、水产品在加工中主要损失维生素B1、维生素B2和尼克酸等水溶性维生素。除煎炸和烧烤外，蛋白质的生物价值基本不受影响。（1）在煎炸和烧烤时，温度高于200℃，蛋白质的生物价值降低。（2）急炒可以保存较多的B族维生素（3）炖煮使B族维生素溶入汤汁。（4）加醋烹调连骨肉，可将骨中的钙溶出。（5）高温热油烹调时，应挂糊和上浆。（6）肉类的储藏温度应在-18℃以下。（7）罐头食品也应尽可能放在冰箱中储藏。15营养价值高：蛋白质、维生素A、乳糖、矿物质、维生素营养成分齐全组成比例适宜易消化吸收四、奶及奶制品的营养价值16(一)蛋白质1、含量3％2、质量(1)组成79.6％酪蛋白，11.5%乳清蛋白，3.3%乳球蛋白。

酪蛋白与钙结合，形成复合胶粒，使蛋白质悬浮乳清蛋白受热凝固，保护酪蛋白乳球蛋白免疫有关（2）优质蛋白吸收率87～89%，BV85（3）牛奶酪蛋白与乳清蛋白构成比与人乳相反一）奶的营养价值17

(二)脂肪：

1、数量3.0％，

2、质量

（1）吸收率97％。

（2）水溶性挥发性脂肪含量高，短链饱和脂肪酸，丁酸、乙酸90％，油酸30％，亚油酸5.3%，亚麻酸2.1％

（3）胆固醇不高

（4）分散、风味好，易消化

18乳糖调节胃酸、促进胃肠蠕动、促进消化液分泌促进钙吸收促进乳酸杆菌、双歧杆菌的增殖

甜度仅有蔗糖的六分之一，故要加糖(三)碳水化合物4.5%19(四)矿物质：0.7～0.75%，含钙高，含铁低(五)维生素：所有维生素(维生素A、维生素B2)与季节和饲料有关20(一)消毒牛奶维生素B1、维生素C损失，损失20～25％(二)奶粉

1.全脂奶粉：对营养成分影响小

2.脱脂奶粉：脂溶性维生素损失，脂肪26％降至1.3％二）奶制品的营养价值21（1）概念：以牛奶为基础，按照人乳组成的模式和特点，加以调制而成，使各种营养成分的含量和比例接近母乳。（2）方法：改变酪蛋白与乳清蛋白的比例、补充乳糖的不足、强化维生素A、D、B1、B2、C、叶酸、强化微量元素3.调制奶粉(配方奶粉)：221、概念以新鲜奶、脱脂奶、全脂奶粉、脱脂奶粉、或炼乳等为原料，接种乳酸菌，经过不同工艺发酵而成。2、特点：（1）营养丰富，易于消化吸收乳糖→乳酸蛋白质凝固脂肪水解（2）刺激胃酸分泌（3）促进益生菌增殖(三)酸奶：23(四)炼乳甜炼乳：奶中加15％蔗糖，浓缩至1/3，蔗糖可达

40％，不宜喂养婴儿淡炼乳：去除2/3水分的奶，均质操作，改变了蛋白质的与理化性质，易消化，适于喂养婴儿及对鲜奶过敏者食用(五)复合奶：与鲜奶基本相似（脱脂奶粉+无水奶油）(六)奶油：脂肪80～83%24提供高营养价值的蛋白蛋壳颜色与营养价值无关蛋黄比蛋清含有较多的营养价值（矿物质和维生素多集中在蛋黄中）五、蛋及蛋制品的营养价值25蛋类的结构基本相似，主要有蛋壳、蛋清和蛋黄三部分组成。一）蛋的结构胶状粘蛋白蛋黄膜蛋黄系带蛋壳蛋白膜蛋黄蛋清261.蛋白质12.8％优质蛋白——参考蛋白生物价95

蛋清卵白蛋白清蛋白，加热凝固副卵白蛋白凝集温度较低卵球蛋白G1溶菌酶卵粘蛋白及类卵粘蛋白前者抗流感的能力后者抑制胰蛋白酶，加热70度可灭活抗生物素蛋白可抗生物素，100度灭活蛋黄卵黄磷蛋白可与铁结合卵黄脂蛋白卵黄球蛋白卵黄酶蛋白二）蛋的营养价值272.碳水化合物1-3%（蛋清1％）甘露糖、半乳糖（蛋清）含糖量少葡萄糖（蛋黄）3.脂肪11～15%,蛋清0.1%,蛋黄30％

(1)集中于蛋黄中性脂肪、卵磷脂、胆固醇

(2)易消化吸收分散成细小颗粒4.矿物质和维生素集中于蛋黄矿物质：钙、磷、铁（吸收率不高）维生素：维生素A、D、B1、B2，

无维生素C281、生鸡蛋蛋清中，含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶。抗生物素蛋白影响生物素的吸收，抗胰蛋白酶能抑制胰蛋白酶的活力，妨碍蛋白质消化吸收，故不可生食蛋清。2、蛋黄中的胆固醇含量很高，大量食用能引起高脂血症，是动脉粥样硬化、冠心病等疾病的危险因素，但蛋黄中还含有大量的卵磷脂，对心血管疾病有防治作用。因此，吃鸡蛋要适量三）蛋类的合理利用291.维生素B1损失2.杀菌3.破坏抗营养素，利于消化吸收

抗生物素、抗胰蛋白酶4、咸蛋无机盐增多，钙增加较多（10倍），（氯化物水解）5、皮蛋无机盐增多，钙可多10-15％，但损失维生素B15/6-6/7、维生素B22/3（碱变性）6、糟蛋蛋壳钙盐入蛋内，钙增加40倍四）加工烹调对营养价值的影响30不同烹调方法对蛋类营养价值的影响：（1）蒸、煮、炒：

蛋白质消化吸收率提高。（2）煎蛋和烤蛋：

维生素B1、B2有一定损失，叶酸损失最大。（3）鸡蛋不宜生食。31各种食品的主要营养特点优点缺陷粮食能量、碳水化合物主要来源蛋白质少、几乎不含脂肪豆类蛋白质、脂肪高，钙、维生素B2高不饱和脂肪酸高，碳水化合物少，部分碳水化合物不能被人体消化畜禽肉类蛋白质、脂肪高，内脏中维生素含量高，铁来源好

饱和脂肪酸高，碳水化合物少，维生素C少，无膳食纤维，脑、肥肉中胆固醇高鱼类蛋白质、脂肪高，不饱和脂肪酸高，内脏中维生素含量高碳水化合物少，鱼卵中胆固醇高32优点缺陷奶类蛋白质、脂肪高，维生素A含量高饱和脂肪酸高，铁、锌少，钙磷比例不好，蛋白质中酪蛋白质多，易被人体消化，蛋类蛋白质、脂肪高，蛋黄中维生素高饱和脂肪酸高，铁吸收不好蛋黄中胆固醇高，无维生素C蔬菜类矿物质、维生素C膳食纤维碳水化合物、脂肪、蛋白质低水果类矿物质、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维碳水化合物、脂肪、蛋白质低33调味品：盐、味精、酱油、醋、糖食用油脂酒茶叶第三节调味品及其他食品的营养价值341、酱油和酱类少量蛋白质、糖、钙、磷、维生素B族

12～14％氯化钠、着色、除膻、增鲜、开胃、增食欲2、醋3～5％醋酸，多量维生素B1、B2

软化纤维、促进消化、提味、保护维生素C、

溶解钙、杀菌3、味精和鸡精谷氨酸钠，增加鲜味核苷酸增加食物的鲜味，消除硫磺味和腥臭味等异味，最好在加热完成后加入4、盐氯化钠粗盐碘、钙、镁、钾提味、解腻、除膻、去腥5、糖蔗糖，提供能量一、调味品35动物油和植物油植物油含不饱和脂肪酸多，熔点低，吸收率高动物油以饱和脂肪酸为主，熔点高，吸收率相对较低。植物油在膳食中应不低于总脂肪来源的50%一般都不易储存，但动物油脂比植物油储存期长一些。二、食用油脂36按酿造方式：发酵酒、蒸馏酒、配制酒按酒度分类：低度酒、中度酒、高度酒按原料分类：白酒、黄酒、果酒按酒的总糖含量：干型、半干型、半甜型、甜型、浓甜型按香型分类：茅台型、泸香型、汾香型、米香型三、酒37含有不同数量的乙醇、糖、和微量肽类或氨基酸因酒的配料和酿造工艺不同而有很大差异。如矿物质的含量就和原料、水质、工艺有密切关系。每克乙醇可提供能量7千卡酒中的营养和非营养成分38分类绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、黄茶、黑茶、再加工茶四、茶叶39蛋白质、脂质、碳水化合物、多种维生素和矿物质多酚类、色素