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文档简介

从我做起

预防高血压2008年建设路社区PURE调查结果

（新街坊小区）高血压的危害血压状况

（新街坊小区）↑↑最高血压：209/116(mmHg)→ 平均血压：132/80(mmHg)什么是高血压？

高血压的预防1.合理膳食（吃）2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片211.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克，血压增高2.0/1.2mmHg。1小平勺盐

6克1个咸鸡蛋

2克1片火腿肠

1克二量油饼

0.8克一袋方便面

5.4克一片配餐面包

0.8克二两榨菜

11.3克两片酱萝卜

0.8克2.限制饮酒最好戒酒，限制饮酒 白酒<1两/日葡萄酒<4两/日黄酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4两/日酒精量：男性<20-30g

/日

女性<15-20g/日3.控制脂肪的摄入量措施：减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）改食低脂和脱脂牛奶。4.控制总热量的摄入措施：少食富含脂肪食物，多运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动，力争做到热卡负平衡。5.增加钙及钾的摄入量增加钙的摄入可降低高盐对血

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