类风湿关节炎的关节功能锻炼

类风湿关节炎的关节功效锻炼关节功效锻炼对类风湿关节炎病人是非常重要的，有助于保持关节的活动功效，避免关节畸形。锻炼时要根据关节活动程度，逐步增加关节活动量，注意强度不要过大，普通以锻炼时不引发激烈疼痛、结束后疼痛持续不超出2小时、第2天不感到过分疲劳为宜。注意：在开始锻炼前，请先咨询医生与否能够进行功效锻炼，以及能够进行哪些锻炼，由于不当或过分的功效锻炼可能适得其反。一、锻炼前准备锻炼前应缓慢、轻柔地按摩受累关节及周边组织，每个关节按摩1分钟。逐个按摩关节时，需注意按摩的力量要均匀。如果按摩时有疼痛感，可在咨询医生后选择某些药品（如双氯芬酸二乙胺凝胶、布洛芬搽剂）作为按摩膏使用，以减轻疼痛。二、正式锻炼准备动作完毕后，就能够进行正式的功效锻炼。下列锻炼项目能够早、晚各做1次，并根据个人状况每次重复每组动作5～10次。1、上身关节锻炼（1）颈部锻炼首先缓慢地向上昂首，复原后再向下低头。然后将头部向右侧弯曲，尽量使耳朵贴向肩部，复原后再向左侧弯曲。最后向右转动头部，复原后再向左转动头部。以上动作各做一次为一组。肩部锻炼①肩部围绕：双手搭在双肩上，注意不要耸肩，先向后围绕肩关节，然后再向前围绕肩关节。两个动作各做一次为一组。②扩胸运动：双手握拳，先将手臂弯曲水平放于胸前，使肩部向后侧发力做扩胸运动，再将手臂水平伸直做扩胸运动。然后将双臂一上一下伸直打开，使手臂向身体后侧发力做扩胸运动，最后双手交换重复此动作。以上动作各做一次为一组。③抱头后展：双手握在一起放在头后，然后使双肘尽量向后伸展拉开。④双手背后交叉：将左臂由前方抬起，再从颈旁伸向背部，手掌接触背部，同时右臂从右腋下伸向背部，手指接触背部，尽量使两手手指在背部接触。然后复原，交换手臂重复此动作。⑤手指爬墙：面对墙壁站立，先用右手手指爬墙，指尖沿墙壁向上伸，直到最高处。然后复原换左手重复此动作。肘部锻炼①双手交替拍肩：先用左手掌拍右肩，复原后再换右手掌拍左肩。②小臂向外旋转：双臂弯曲手肘，使小臂与地面垂直，然后保持上臂稳定不动，向外侧旋转小臂直到最大活动程度，然后复原。③手肘弯曲：手掌向上、双臂向前平举，然后快速握拳、弯曲手肘，努力使拳达成肩部，再快速伸肘、伸掌。接着双臂向两侧平举，重复之前的握拳、曲肘运动，再快速伸肘、伸掌。两个动作各做一次为一组。④手肘摆动：先水平伸出双手、将双手合拢，然后弯曲双肘，沿身体上、下、左、右摆动。以上动作各做一次为一组。腕部锻炼掌心朝下、弯曲手肘，使上臂与小臂呈90度，然后以腕关节为支点，先将手向上抬起至最大活动程度，停留6秒，再将手向下压至最大活动程度，停留6秒后复原。接着将手向小指方向弯曲至最大活动程度，停留6秒，再将手向大拇指方向弯曲至最大活动程度，停留6秒后复原。最后将手腕向内、向外旋转。以上动作各做一次为一组。手指锻炼①手指对指：掌心相对，双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直，然后将双手的食指、中指、无名指、小指同时并分别与大拇指快速接触并还原。②手指握拳、伸展：掌心向前，双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直，然后以最大力量缓慢握拳，然后极力伸直五指至最大活动程度。另外，也能够换一种方式练习手指握拳、伸展。如握拳时紧握铅笔或粗一点的棍子，伸展时将铅笔或棍子放下，将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。③手指分开、并拢：掌心向前，双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直，先极力将五指呈扇形分开，然后再并拢。下身关节锻炼（1）髋部锻炼①身体向前弯曲：身体直立，双脚稍分开，将身体向前弯曲，双手抓住附近的固定物，然后再缓慢的挺直身体。②向前抬腿：身体直立，双脚稍分开，用手抓住身旁的固定物。先向前缓慢抬起左腿，再缓慢放下。然后换右腿重复此动作。膝部锻炼①下蹲：身体直立，双脚稍分开，将双手向前伸，并抓住附近的固定物，然后身体慢慢向下蹲，再缓慢的挺直身体。②压腿：用左手扶着固定物站立，然后向后弯曲抬右腿，用右手握住右脚脚踝，并极力向臀部压右脚。复原后换右手扶固定物，左手、左腿重复此动作。③双膝摆动：坐在床缘或凳子上，使双腿下垂、双脚悬空，然后前后来回摆动双膝。④仰卧屈膝：仰卧，先弯曲左膝、左脚平放，将左脚向臀部滑动，尽量使足跟向臀部靠拢，停留30秒后复原。然后换右脚重复此动作。⑤床上“蹬自行车”：仰卧，将双腿抬起，先使左腿屈髋、屈膝，尽量使大腿贴近腹部，然后再伸直左腿，同时换右腿重复此动作，做出“蹬自行车”的动作。踝部锻炼①颠动踝关节：身体直立，双脚稍分开，先将左脚跟抬起约5～10厘米，注意脚尖不要离地，同时将身体重心移到右脚，然后上下颠动及摇动左脚踝关节。复原后换右脚重复此动作。②踝部拉伸：面对墙壁，先左脚在前、右脚在后站立，右脚膝关节伸直，且脚跟下压紧贴地面，然后将身体挺直前移，弯曲左腿，扶住墙壁，停留6秒后复原。然后换右脚在前、左脚在后重复此动作。③踝部摆动：坐在凳子上，抬起左脚做踝部屈伸、左右弯曲和画圆圈运动。然后换右脚重复此动作。以上动作各做一次为一组。脚趾锻炼①脚趾屈曲、伸直：坐在凳子上，然后以最大力量屈曲脚趾，再极力伸直脚趾至最大程度。②脚趾分开、并拢：先极力将脚趾呈扇形分开，然后再并拢。③脚尖踮起：坐在凳子上，然后将双脚跟抬起、脚尖踮起，保持3秒后放下。④用脚趾抓毛巾：坐在凳子上，放一条毛巾在面前的地板上，然后把左脚放在毛巾上，屈曲脚趾去抓脚下的毛巾，