大学生心理健康常见问题与调适

大学生心理健康

金钱爱情美貌健康成功你会选择哪个?健康是幸福的源泉!!学识良好的健康情况和由之而来的快乐的情绪，是幸福的最佳资金。_____斯宾塞

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一种寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一种危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是一种迷惘的人。心理健康教育教你做一种快乐的人，健康的人，自知的人！（一）校园中的心理健康问题：关注校园中每一位年轻大学生！一，心理健康与大学生２００２年２月２４日，天津医科大学临床医学系的大三学生马晓明仅仅因为学习成绩差被学校勒令退学，害怕让家人懂得，这个２１岁的青年竟残忍地杀死了自己的奶奶和爸爸。2023年3月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，5只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。2023年2月23日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢317宿舍发觉四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2023级生物技术专业学生。随即，公安部发出了A级通缉令，在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月24日，震惊全国的马加爵有意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。2023年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBS上发帖子写道———“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了诸多诸多，却发觉左边基本上没有什么能够写的……对于亲人，我只能够无奈，或许死后的沉寂，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻懊悔。”这些血淋淋的校园恶性事件告诉我们什么？！大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，，其中20.3％有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅。因多种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的50％左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦急等心理问题的占了相当大的百分比。

(二)你的心理健康吗?你有这些情况吗:你经常焦急吗？你有恐惊感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？你有亚健康状态吗？“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生剪发生异常变化，但还未达成明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调还未引起器质性损伤。“亚健康状态体现：生活质量差、学习工作效率低、注意力分散、情绪烦躁焦急、缺乏生活目的与动力，经常感到生活无聊，提不起精神，人际冲突频繁．躯体反应为睡眠质量不高，轻易疲劳，身体乏力，食欲不振。“大学生亚健康的体现”无聊无为、害怕退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感谢）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、懊悔、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。（问问你自己，你有吗？）总结每个人都有能够进一步完善自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。（三）树立新的健康观健康的定义人体各器官系统发育良好，功能正常，体质强健，精力充沛并具有良好劳动效能的状态。———《辞海》健康的定义健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不但仅是没有疾病和虚弱的状态。———世界卫生组织（WHO)的宣言世界卫生组织有关健康的10条原则：一是有充沛的精力，能从容不迫地应付日常工作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张；二是处事乐观，态度主动，敢于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是应变能力强，能适应外界环境的多种变化；五是能够抵抗感冒和一般性的传染病；六是体重得当，身材匀称；七是站立时头、肩、臂的位置协调；八是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；九是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；十是头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。新的健康观１，健康不但仅指身体健康，还涉及心理健康和社会适应良好．２，不论是身体健康还是心理健康，不但仅指没有疾病，而且是指要超越“第三状态”．（四）大学生心理健康的原则第一，智力正常。这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理确保。而且能保持对学习浓厚的爱好和求知欲望。第二，情绪健康。其标志是情绪稳定和心情快乐。涉及的内容有：快乐情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充斥希望；情绪较稳定，善于控制与调整自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应适度。第三，自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的主要条件。进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不妄自尊大也不妄自菲薄；面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，主动进取。第四，人际关系友好。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提，人际关系情况最能体现和反应人的心理健康情况。心理健康的学生乐于与别人交往，拥有广泛而深厚的人际关系。能用尊重、信任、友爱、宽容、了解的态度与人相处，能分享、接受和予以爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与别人同心合力，合作共事，乐于助人。第五，意志健全。意志是推感人们采用多种行动克服困难以达成预定目的的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、坚决性、顽强性和自制力等方面都体现出较高的水平。心理健康的大学生拥有良好的意志品质，详细体现为，在多种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并利用切实有准备的方式处理所遇到的问题。有较强的挫折承受力和自制力，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目，畏惧困难，顽固执拗。第六，人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善涉及人格构造的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以主动进取的人生观作为人格的关键，并以此为中心把自己的、需要、目的和行动统一起来。第七、社会适应良好。良好的社会适应是指一种人对社会环境的刺激能作出恰当正常的反应。心理健康的大学生具有较强的适应能力，能较快地适应自己所处的多种环境；能面对现实，接受现实，既有高于现实的理想，又不沉溺于不切实际的幻想与奢望。对自己的力量有充分的信心，能妥善处理生活、学习和工作中的多种困难和挑战。第八，心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。二，大学生常见的心理问题有哪些？（一）入学适应问题理想和现实反差太大而引起的悲观心态学校我不满意！专业我不喜欢！老师水平一般！饭菜味道更一般!……临时的目的缺失造成的迷惘心态光环褪色而造成的失落心态

昨天全部的荣誉，已变成遥远的回忆。

勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。

我不能随波浮沉，为了我致爱的亲人。

再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。

心若在梦就在，天地之间还有真爱。

看成败人生豪迈，只但是是从头再来！

_____刘欢《重头再来》

（二）学习问题学习压力大学习措施不适应学习动力不足学习成绩不理想（三）人际关系问题

1，人际关系不适2，社交不良3，个体心灵闭锁（四）恋爱与性方面的问题有关爱与性的十种观念没有爱情的大学生活是失败的爱情是靠努力可争取到的没有人追求的女孩没有魅力因为相爱而发生的性关系无可非议禁欲是对美妙爱情的打击在我心中，恋人是完美的，爱情是至高无上的爱是缘分也是感觉不在乎天长地久，只在乎曾经拥有爱的成果不主要，重在过程爱情不需要回报（五）自我意识的形成与发展中的心理问题理想的“我”与现实的“我”主观的“我”与客观的“我”（六）人格缺陷自卑自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的人格缺陷。自卑的人不能正确客观地评价自己，低估自己的能力与品质，甚至轻视或看不起自己。总觉得自己外貌、个性、品质、能力达不到理想自我的原则，从而丧失自我实现的信心。

孤僻孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的人格缺陷。自我封闭自卑自傲孤芳自赏偏执是以自我为中心，“自信心”过强的体现。体现为只相信自己，不信任任何人，凡事耿耿于怀，好走极端，显得异常执拗任性、刚愎自用的人格缺陷。虚荣虚荣是指过分看重荣誉及别人的赞美，自觉得是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虽然有些自卑，又紧张别人伤害自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往进防御性强.空虚空虚是心理不充实的体现，主要特点是百无聊赖，闲散寂寞。体现为：生活缺乏目的，无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都提不起爱好，心理上总感到“没劲”“无聊”，感受不到自我存在的意义与人生的价值，对生活失去爱好，缺乏热情。(七)情绪困扰焦急是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。抑郁是大学生最为常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的悲观情绪体验.主要体现为:对任何事物都悲观失望、消沉愁闷、精神萎靡、孤单寡言、动作缓慢、思想呆滞、爱好丧失,并伴有食欲减退、失眠等生理症状,严重的甚至会有谋求自杀或自我处分行为.愤怒是因为客观事物与人的主观愿望相违反，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种剧烈的情绪反应。处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往轻易产生好激动、易动怒的特点。

嫉妒是指别人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常体现，在大学生中普遍存在。当看到别人比自己强时，如别人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超出自己时，就产生一种涉及着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及难过与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。详细体现为：凡事不关心，冷漠退让的悲观情绪体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度淡漠，对自己的前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离于社会集体之外，独来独往，对多种刺激无动于衷。三、怎样增强大学生的心理健康？（一）健全认知过程所谓认知就是人们看待事物的方式，它涉及一种人的思想观念，阐释事物的思维模式、评价是非的原则，对人对事的基本信念等。埃利斯ABC理论人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的。埃利斯ABC理论A诱发事件B个体在诱发事件后相应而生的信念C在特定情景下，个体的情绪和行为的成果。ＡＢＣ诱发事件信念行为成果大学生常见的认知失真：第一，极端思维第二，心理过滤第三，任意推断（瞎猜测）第四，“专横的必须”变化认知，换个角度看问题快乐的学问你变化不了环境，但你能够变化自己；你变化不了事实，但你能够变化态度；你变化不了过去，但你能够变化目前；你不能控制别人，但你能够掌握自己；你不能预知明天，但你能够把握今日；你不能够样样顺利，但你能够事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你能够决定生命的宽度；你不能左右天气，但你能够变化心情；你不能选择容貌，但你能够呈现笑容。驳斥非理性信念

随想认知失真

合理反应1，被老师当众批评，真丢人死了。极端化思维每个人都会犯错，所以被人批评是正常的，没什么丢人。虽然我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念不是什么好习惯，以后要改正2，同学们肯定会嘲笑我，以后我在同学中还怎么做人？瞎猜测，极端化思维大部分同学都很友好，起码我宿舍的同学知道我身体不好，它们会同情我。一个小错误并不影响我在同学中的地位。三栏目技术随想认知失真

合理反应3，老师真可恶，他看不起农村的学生。情绪推理其实老师平时对我也挺关心，他发火并不针对我一个人，谁犯错误，他都会批评。4，我真倒霉，偶尔迟到一次就被老师碰上。诅咒弱者才会怨命，只要我积极进取，我的命一定很好。我现在要做的是找老师沟通，解释一下迟到的原因。三栏目技术（二）学会调整与管理情绪七种主动情绪：

1．爱2．感动3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚七种悲观情绪：

1．恐惊2．仇恨3．愤怒4．贪婪5．嫉妒6．报复7．迷信朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思索别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把紧张的事情在纸上并进得整顿。4、在做事情时，往往详细要求有可能实现的目的。5、失败时仔细思索，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、经常倾听众人的意见。8、做事有计划地主动进行，遇挫折也不灰心。9、无路可走时，能够变化生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会快乐的表达。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、极少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估计不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节。测试成果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。经常拘泥于某些小事情，不论做什么事情都过分仔细，总是忙忙碌碌，花费神机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的措施、判断及思索等，不拘泥于细微小节，能主动大胆地处理某些事情，在多种困难面前毫不动摇。原则1、培养广泛的爱好爱好与主观幸福感，热爱生活。2、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系。3、悦纳自己，用赞赏的目光看待自己。4、对别人期望值不要过高，以防止失望感。5、学会忘记过去及失败对自己的伤害。6、防止过分自责。7、不要随意扩大某事的严重性，尽量做到“大事化小，小事化了。”

方法合理宣泄转移注意力主动的自我暗示让自己忙起来学会自娱冷却（三）锻炼意志，主动行动你的意志坚强吗?在下面26道试题中，都有非常符合/比较符合/难以回答/不太符合/很不符合五个选项,凡题号为单数的试题得分依次为5、4、3、2、1分。凡题号为双数的试题得分依次为1、2、3、4、5分。计算你的总得分！1．我很喜欢长跑、爬山等体育活动，但并不是因为我的身体适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。

A非常符合B比较符合C难以回答D不太符合E很不符合2．我给自己定的计划，经常因为主观原因不能准期完毕。

3．如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。

4．我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。

5．我信仰“凡事不干则已，干则必成”的格言，并身体力行。6．我觉得做事情不必太仔细，做得成就做，做不成便罢。

7．我做一件事情的主动性，主要取决于这件事情的主要性，即该做不该做；而不在于对这件事情的爱好，即不在于想不想做。

8．有时候我躺在床上，下决心明天要干一件很主要的事情，但到第二天这种劲头就没了。

9．在学习和娱乐发生冲突时，虽然这种娱乐很有吸引力，我也会立即决定去学习。

10．我常因看一部引人入胜的小说或一部很有趣的电影而忘记时间。

11．我下决心想办成的事，不论遇到什么困难，都坚持下去。12．我在学习和工作中遇到困难，首先想到的就是问问别人有什么措施。

13．我能长时间干一项主要而枯燥无味的工作。

14．我的爱好多变，做事情经常是这山望着那山高。

15．我决定做一件事时，经常说干就干，决不迟延或让它落空。

16．我办事喜欢拣轻易的先做，难的能拖则拖，实在不能拖时，就三下五除二干完拉到。

17．对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。

18．但凡我觉得比我能干的人，我都不大怀疑他们的看法。

19．遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥吸收别人的提议。

20．生活中遇到复杂情况时，我经常举棋不定，拿不了主意。

21．我不怕做我此前历来没有做过的事情，也不怕一种人独立负责主要的工作，我觉得这是对自己很好的锻炼。22．我生性害怕，没有百分之百把握的事情，我历来不敢去做。

23．我和同事，朋友，家人，同学相处，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。

24．在和别人争吵时，有时虽明知自己不对，却忍不住要说某些过头话，甚至骂对方几句。

25．我希望做一种坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。

26．我相信机遇，诸多事实证明，机遇的作用有时大大超出个人的努力。

26道试题总得分，假如在：110分以上，意味着你意志力十分坚强91~110分，意味着你意志力较坚强71~90分，意味着你意志力只是一般51~70分，意味着你意志力比较单薄50分如下，意味着你意志力十分单薄培养良好意志品质的途径：第一，确立恰当的目的。

“没有目的的路最长！”“走得最慢得人，只要他不丧失目的，也比漫无目的徘徊的人走的快！”第二，讲究科学措施，循序渐进。“欲速则不达”第三，参加社会实践，坚持从小事做起。古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：“今日，我们只学一件最简朴的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后竭力向后甩。”说着，自己示范了一遍，“从今日开始，每人每天作300下，大家能做到吗？”学生们都笑了：这么简朴的动作，谁做不到呀？一种月后，苏格拉底问学生们：“每