戒烟方法与拒烟技巧

戒烟方法与拒烟技巧

马克吐温曾说戒烟是件多么容易的事情啊我就至少戒过一百次以上抽淡烟??含有较低的焦油和尼古丁会抽的更凶（因没什味道）为了补充身体所需的尼古丁，会吸得更深淡烟对健康的害处并不会比一般的烟小烟害防制工作目标预防儿童及青少年、妇女吸烟

降低吸烟率、首次吸烟年龄及每年烟品消耗量提高成人、孕妇与青少年的戒烟率

提高吸烟者之戒烟意图比率及戒烟率减少二手烟的危害

减少家中、学校及工作场所二手烟比率建立烟害防制基础建设

建立组织、政策/法令、国际合作、研究/监测预防儿童及青少年吸烟吸烟者的心路历程

第一次吸烟的感觉辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流

但经过一段时间，不断地练习便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。青少年吸烟的理由误以为是长大的行为同侪压力媒体引导，好奇家人吸烟的影响提高成人、与青少年的戒烟率历年成年人吸烟率93、95年国中生与94年高中职生

吸烟率香烟的危害—焦油减少二手烟的危害主流烟抽烟者本身吸入的烟,它产生过程中因为空气充足,温度较高,燃烧较完全。侧流烟烟静置时所产生的烟,因为温度较低,不完全燃烧,所以含有更多的毒害物质。香烟的成分焦油尼古丁燃烧后可产生约六千种化学物质。抽烟对身体健康的危害心脏血管方面─冠状动脉心脏病、下肢静脉栓塞癌症方面─肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等肺部方面─慢性阻塞性肺病、肺炎、气喘、气管炎生殖系统方面─早产、流产、胎儿过小精虫数减少其他─中风、消化性溃疡、骨质疏松症、牙周病、白内障等戒烟三大好处短期：开始感受空气清新、食物美味，身上不再有烟臭味，牙齿变得较白。

中期：精力充沛，体适能改善，较不易感冒，皮肤显的光泽有弹性。长期：中风及癌症之危险性大为降低，减缓老化，节省大笔烟钱及医疗支出戒烟阶段1.未考虑期：在未来6个月不考虑戒烟。

2.考虑期：考虑在未来6个月内戒烟。

3.准备期：计划在最近一个月内戒烟。

4.行动期：已戒烟者，但未满6个月。

5.维持期：已戒烟者，且超过6个月以上。

少年仔，戒烟啦！口臭牙齿变黑变黄咳嗽、喉咙痛、喘、痰多肺活量变差、体力不佳增加花费与家人、师长、朋友起争执法律禁止未满十八岁者吸烟四处皆“禁烟区”成人戒烟的理由为了自己、家人、胎儿的健康。太花钱，小孩生活教育都得花钱。到处都不能吸烟、家人反对吸烟。给子女做好榜样。不再受烟控制。虽然有70%的吸烟者表示想戒烟，但只有10-20%是处于准备期，戒烟的困难在于需克服以下两点生理的瘾－尼古丁(影响时间较短)心理的瘾－行为习惯

(影响时间长)

测试您的成瘾度

是否1.早上起床30分钟内吸第一根烟吗？□□2.一天吸烟达到一包吗？□□3.当您无法吸或是没有烟在手的时候，您会有强烈的吸烟欲望或渴求吗？□□4.几小时不吸烟会很难过吗？□□5.生病卧床时，您仍会吸烟吗？□□如有两个”是”，您大概已经上瘾。尼古丁戒断症候群1)不安或忧郁的心情。2)失眠。3)易受挫折、容易生气。4)焦虑。5)精神不集中。通常于戒烟的数小时内开始，1-4天达到尖峰，在2到4周后慢慢减轻尼古丁戒断症候群解除方法尼古丁补充疗法。1)尼古丁嚼片2)尼古丁贴片3)尼古丁吸入剂逐渐减量，使吸烟者习惯逐渐减低的血中尼古丁浓度，而不产生尼古丁戒断症候尼古丁经皮吸收贴片疗程：阶梯式递减剂量的疗程，一般为8

周。副作用：皮肤刺激、失眠优点：提供稳定浓度的尼古丁，使用容易。缺点：尼古丁释放缓慢，渴求香烟时无法调整剂量。尼古丁口嚼锭每颗2mg嚼锭可取代2支烟刚开始要每1-2小时定时嚼一颗四周后可视情况递减用量，最后改成需要时投药疗程：8-12周副作用：口腔刺激，下颔关节酸痛，胃部不适，打嗝优点：可自行操控剂量，有行为取代的效果缺点：需适当的咀嚼技巧以避免副作用及达到成效，同时饮用咖啡及酸性饮料会阻断尼古丁的吸收戒烟可能出现另外两个后遗症忧郁症体重增加体重增加戒烟后会降低人体新陈代谢的速度味觉改善，食欲增加会吃更多的食物来替代吸烟体重增加女性吸烟者最在乎的问题并非每个停止抽烟的人都会变胖戒烟后大概增加3-4㎏藉由均衡的饮食以及规律的生理活动来控制体重非尼古丁药物治疗缓释型bupropion1.可减轻戒烟者的尼古丁戒断症状及对香烟的渴求2.可减少戒烟造成的体重增加3.治疗忧郁症状。行为咨商—戒除心理的瘾公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持。除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条取代咙中含烟的习惯。生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。参加戒烟班或戒烟门诊。吸烟是一种习惯性行为，大多数吸烟者都有其容易吸烟的情境或环境长期而言，要将戒烟这个旧习惯改掉，一定要找一个新习惯取代，才能远离香烟。抽烟的时刻起床时上厕所时饭后独处时应酬时无聊时紧张或有压力时喝酒或咖啡时解除方法1、如果习惯饭后抽烟：吃完饭后起身离开桌子，刷刷牙，或去散步。

2、如果喜欢开车时抽烟：

a)开车时听一段喜欢的广播或音乐。

b)