《形体训练（第2版）》教案 第5课 蹲姿训练

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课题第5课蹲姿训练课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解蹲姿的基本动作要领（2）掌握蹲姿的训练方法（3）掌握蹲姿训练的注意事项素质目标:通过学习让学生树立正确的审美观，增强自信心；传承中国礼仪文化，重视蹲为规范，并能做到知蹲合一教学重难点教学重点：蹲姿的基本动作要领，蹲姿的训练方法教学难点：掌握正确的蹲姿教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：→→传授新知（28min）→课堂讨论（10min）第2节课：课堂实训（40min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进蹲签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入（5min）【教师】在讲台前的地上放一支笔，随机让学生上台将其捡起来【学生】上台捡笔【教师】提出以下问题：刚才同学捡笔的过程中，有没有同学注意到他的姿势是怎样的？评价一下捡笔同学的动作表现。【学生】聆听、思考、举手发言通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（28min）【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解蹲姿训练相关知识一、蹲姿的基本动作要领✈【教师】利用多媒体扫码播放视频“蹲姿的基本要领”，并结合视频讲解新知蹲姿的总体要求是迅速、美观、得体，其基本动作要领如下：（1）上身端正，脊背保持直立，一只脚后撤半步，前脚全踩地，后脚脚跟离地，身体重心落在位于后侧的腿上，平缓屈腿，臀部下移，双膝一高一低。（2）臀部要贴住脚跟，以避免弯腰、翘臀的情况出现。（3）双腿需合力支撑身体，避免滑倒。（4）起身时，挺直腰部，平稳起立、收步站好。二、常用蹲姿训练（一）高低式蹲姿训练✈【教师】利用多媒体展示图片“高低式蹲姿”，并讲解新知高低式蹲姿在日常生活中应用较为普遍，如在捡拾地面物品、整理低处物品、给予他人帮助等情况时都可使用。其动作要领如下：（1）下蹲时，左脚在前，右脚稍后（不重叠，也可以左右脚互换），两腿靠近下蹲。（2）左脚完全着地，左小腿基本垂直于地面。（3）右脚前脚掌着地，脚跟提起。（4）右膝低于左膝，右膝内侧可靠在左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。（5）臀部向下轻轻贴于右脚跟，基本上用右腿支撑身体。（6）采用高低式蹲姿时，男士可将两腿适当分开；女士应将两腿靠紧。✈【教师】随机邀请学生上台演示高低式蹲姿✈【学生】上台演示✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势（二）交叉式蹲姿训练✈【教师】多媒体展示图片“交叉式蹲姿”，并引入新知交叉式蹲姿是一种蹲下后双腿交叉在一起的蹲姿，通常适用于女士，特别是穿短裙的女士。其动作要领如下：（1）下蹲时，右脚在前，左脚在后（可左右脚互换），右（或左）小腿垂直于地面，全脚着地。（2）左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由右腿下方伸向右侧，左脚跟抬起，左脚前脚掌着地。（3）双腿前后靠拢，合力支撑身体，身体重心在脚间。（4）臀部向下轻轻贴于左脚跟，上身可微微前倾。✈【教师】随机邀请学生上台演示交叉式蹲姿✈【学生】上台演示✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势（三）半蹲式蹲姿训练✈【教师】多媒体展示图片“半蹲式蹲姿”，并引入新知半蹲式蹲姿是一种身体半立半蹲的姿势，一般在应急时使用。其动作要领如下：（1）下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角。（2）臀部务必向下，而不是撅起。（3）双膝略微弯曲，其角度一般为钝角。（4）双腿应紧贴，不宜分开。✈【教师】随机邀请学生上台演示半蹲式蹲姿✈【学生】上台演示✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势（四）半跪式蹲姿训练✈【教师】多媒体展示图片“半跪式蹲姿”，并引入新知半跪式蹲姿又称为单跪式蹲姿，是一种双腿一蹲一跪的蹲姿，多在下蹲时间较长，或者为了用力方便时使用。其动作要领如下：（1）以高低式蹲姿下蹲后，一腿单膝点地，臀部坐其脚跟之上，以其脚尖着地。（2）另一条腿应当全脚着地，小腿垂直于地面。（3）双腿应尽力靠拢。✈【教师】随机邀请学生上台演示半跪式蹲姿✈【学生】上台演示✈【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势三、蹲姿训练的注意事项（1）动作应自然、得体、大方，不要遮遮掩掩。（2）应与他人保持一定的距离，且不可过快、过猛，以免与他人发生肢体上的碰撞而产生误会。（3）应尽量侧身相向，切勿正面面对他人或背对他人。（4）切忌弯腰撅臀，或者采用两脚平行、两腿分开、弯腰半蹲的“蹲厕式蹲姿”，否则会让他人感到不雅。（5）无论采用哪种蹲姿，女士都应将双腿靠紧，臀部向下，以避免走光。✈【知视角】教师讲解“空乘人员的蹲姿礼仪”，提高学生的职业素养【学生】聆听、思考、理解、记忆通过教师的讲解和课堂提问的方式，使学生了解蹲姿的基本动作要领、蹲姿的训练方法以及注意事项等内容课堂讨论

（10min）【教师】讲解“机场的分类”，组织学生以小组为单位讨论以下问题：机场种类的不同，对空乘人员要求相同吗？【学生】聆听、思考、讨论、派代表发表讨论结果【教师】与学生一起评价各组的发言，并进行总结通过课堂拓展，让学生拓展知识面，增加学生对民航的了解第二节课课堂实训（40min）【教师】组织学生以小组为单位，开展“蹲姿展示”活动活动步骤：（1）各组针对表1-4中所列场景进行讨论，分析在这些场景中使用何种蹲姿最为合适。（2）各组讨论结束后，可选择表1-4（详见教材）中的一种情况（也可自编一种情况），编排本组蹲姿的展示内容。（3）小组展示各自创编的成果。聆听、思考、讨论、排练、展示【教师】与学生一起对每各组的表现进行评价，并进行总结通过课堂实训，巩固所学知识，并以学生为主体，针对学生接受能力的差异性，让优秀学生带动其他学生掌握知识课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了蹲姿的基本动作要领、蹲姿的训练方法以及注意事项等内容。希望大家在课下多加练习，巩固所学知识，掌握正确的蹲姿。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固学生对相关知识的印象作业布置

（2min）【教师】布置课后作业阅读“细致服务赢得‘无声的朋友’点赞”案例，并以书面形式撰写读后感。【学生】完成课后任务通过课后作业复习巩固学到的知识教学反思本节课效果不错，学生全程参与