亚健康知识及调控

亚健康知识及调控1世界三种人

(WHO的全球性调查)健康人群——占总人口的5%疾病人群——占总人口的20%亚健康人群——占总人口的75%2人们越来越认识到，健康和生命质量（即生活质量）甚至比长寿更重要。但是，什么是健康呢？

3一、健康的概念？45动态健康概念20世纪以前：“健康就是不生病”1984年：“健康是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。”1990年：身体、心理和社会适应能力的完美状态+道德健康。2000年：“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新准则。6只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康五方面都具备，才算得上是真正意义上的健康。健康概念的发展变化，说明了人类对健康的重视程度和生活质量的不断提高。随着社会的进步和医学科学的发展，生物-心理-社会医学模式逐渐取代了传统的生物医学模式，人们对健康含义的理解也越来越深刻。78健康已成中华大地的时尚。SARS之后…9衡量健康的标准10

①

食得快

②

便得快

二、健康的标准“五快”

（机体健康）11

③

睡得快

④

说得快

⑤

走得快12

①良好的个人性格②良好的处世能力

③良好的人际关系

“三良好”

（精神健康）

13

综合健康标准 ①有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作；②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；14④应变能力强，能适应环境各种变化；⑤能抵抗一般的感冒和传染病；15

⑥体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；16⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。17随着新健康观的出现，越来越多的人们开始关注健康，注重自我保健，这是人类社会的重大进步。伴随着健康观念的不断更新，人类对健康的理解越来越深入，这是一个有意义的进步过程。18

追求健康不是人类生活的唯一目的，但健康应该是个人和社会发展资源的重要组成部分。实现健康的过程，就是人类自身发展的过程。实现健康既需要环境、社会因素、人的行为和生活方式的配合，更需要全社会的积极参与。19判断1、1个月之内体重的增减不超过3千克。2、每天体温波动不超过1℃。3、心率每分钟72次左右。4、每分钟呼吸次数为16～20次。5、每日进食量不超过1000克，不低于200克。6、大便定时，每天1～2次。3天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。7、4小时尿量在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500毫升为不正常。8、眠维持在6～8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。有1项不正常者，应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应该到医院进行全面的体格检查，了解身体的健康状况；有3项或者3项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即到医院就诊。20认识亚健康21一、什么是亚健康？健康疾病非健康非患病第一种状态第二种状态第三状态灰色状态病前状态亚临床期临床前期潜病期22健康疾病从量变到质变亚健康状态处置不当而发展为各种疾病处理得当恢复到健康状态

23

健康健康疾病亚健康趋势发生早期改变出现临床症状不同的预后疾病临床干预预防干预应该从这里开始未雨绸缪到此处已经为时过晚!24（一）对亚健康的认识亚健康状态的范畴：①是泛指身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，在相当时期内往往难以确诊的状况；②是某些疾病的临床前期表现，如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状，而未形成确凿的病理改变；③一时难以明确其临床病理意义的“症”，如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等；25④某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期，而表现为虚弱及种种不适；⑤在人体生命周期中，衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。上述方面的共同特点是，患者有多种异常表现和体验，而通过常规的物理、化学检查方法不能检出阳性结果，难以作出疾病的诊断。26（二）中医对亚健康的认识中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。《素问·四气调神大论》云:“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也”“治未病”就包含“亚健康”在内。27孙思邈亦说:“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病”。由此可见，古人在病情较轻的未病阶段，强调及早诊治，“未雨绸缪、防患未然”，以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的潜规则。28《黄帝内经》说，“天地和气，命之于人”，“气相得则和，不相得则病”。《灵枢·平人绝谷篇》又说：“血脉和利，精神乃居。”《素问.调经论》说:“血气不和，百病乃变化生”。《丹溪心法》亦云：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉”，说明人体疾病的本质是“气血不和”，气为阳，血为阴，也可以称为“阴阳不和（不调）”。29·气，是生命之源，人的生命过程就是气化的全过程，和谐的气化运动是健康的标志。血，濡养滋润周身，又是神志活动的物质基础。

气血不和阴阳失调=亚健康疾病30由此可见：现代医学的机体功能失调和中医的气血失调、经脉不通（未病态）是相一致。阴阳失调是导致亚健康状态的主要机理。31二、亚健康的分类亚健康状态主要表现为三个方面躯体症状心理症状社会交往症状道德方面的亚健康32（一）躯体亚健康

出现不明原因

疲劳、虚弱精力下降月经周期紊乱

33（二）心理性亚健康心理性亚健康有精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等症状。34（三）社会适应性亚健康

突出表现:对人际关系难以协调对工作、生活、学习等环境难以适应

35社交性亚健康不能很好地承担相应的社会义务与责任工作学习困难重重人际关系紧张家庭关系不和睦没有亲朋好友难以进行正常的社会人际关系交往孤独冷漠自卑猜疑自闭虚荣傲慢36（四）道德方面的亚健康

主要表现为:世界观人生观价值观存在损人害己的偏差

371、过度紧张和压力2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因3、环境污染的不良影响4、不良精神、心理因素刺激5、乱用药品三、亚健康产生的主要原因38起因一、过度紧张和压力3940起因二.不良生活方式和习惯(一)如大量吸烟41吸烟对健康来说有百害而无一利

要尽量戒除或少吸烟

4243(二)长期过量饮酒44研究提示:如果每天饮酒量不超过

24克乙醇即相当于540毫升啤酒200毫升果酒60毫升40度的白酒

则心脑血管病发病率降低

454647(三)高盐、高脂和高热量饮食48你身上多出来的每一公斤脂肪

会让你失去20个星期的预期寿命！

超重等于慢性自杀49男性的标准体重:身高(厘米)-110女性的标准体重:身高(厘米)-105理想范围：+10％或-10％体重过重：超过理想体重10%；肥胖：超过理想体重20％50(四)久坐不运动51生命需要静养,也需要运动练体有章，才能保障人体健康

525354健身锻炼最佳时间

早晨---运动量不宜过大下午16~17时--减肥最佳时间晚饭前0.5~1小时，进行散步（或快走）和做保健体操有利于治疗糖尿病

55(五)生活无序,房事过度

56人的精气如油，神如火火太旺，则油易干神太用，则精气易衰只有一张一弛，动静结合，劳逸结合才能避免内劳外伤引发各种疾患57起因三、环境的影响58起因四.不良精神、心理因素刺激

导致免疫功能下降、内分泌紊乱59七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾

6061上班族的期望62起因五.乱用药品

用药不当会破坏机体免疫力如感冒用抗菌素，会破坏肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性稍感疲劳，就大量服用温阳补品实际是在抱薪救火63四、亚健康五大危害1.导致恶性肿瘤、心脑血管病和糖尿病2.影响:学习质量工作效能和生活、危及特殊作业人员的生命安全如高空作业人员和驾驶员等

64驾驶员亚健康状态653.心理亚健康易导致精神疾患甚至造成自杀和家庭伤害664.亚健康导致生物钟紊乱直接影响睡眠质量加重身心疲劳675.亚健康影响健康寿命

甚至造成英年早逝、早病和早残68最近几年中，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。

69

就算得到了全世界，失去了健康那又有什么意义呢？WHO总干事李钟郁：脑血栓70

就算得到了全世界，失去了健康那又有什么意义呢？美国总统里根：脑痴呆

麦当劳总裁吉姆·坎塔卢波：心脏病71温州亿万富豪37岁“过劳死上海中发电气(集团)有限公司董事长、温州企业家南民因患急性脑血栓抢救无效逝世，享年37岁。他拥有三个工业园区，营销网络在国内拥有600多家分公司和办事处，总资产达12亿元。另外还涉及教育、医药、房地产等多项业务，个人资产至少在5亿元以上。72

金钱

〓健康

38亿资产的王均瑶：大肠癌傅彪42岁死于肝癌73

网易首席执行官、年仅38岁的孙德棣积劳成疾于9月18日中秋当天辞世。许多人说IT是榨汁机，在这个行业以奔腾的速度发展的时候，许多人的青春也被榨干了。孙德棣中秋辞世74高秀敏：心脏病古月：心肌梗死

亚健康与疾病不讲情与理75人们喜爱的艺术家赵丽蓉----肺癌！76著名演员李媛媛41岁死于子宫颈癌宫颈癌吞噬了香港演艺圈“大姐大”梅艳芳

77陈晓旭:40岁死于乳腺癌78著名相声演员侯耀文于今年6月23日,因心脏病猝死,享年59岁06年12月20日心脏病突发逝世79我国的亚健康状况调查显示湖南长沙对中年妇女所作的一次调查中，发现60％的人处于亚健康状态。上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果：其中66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，62％的人经常腰酸背痛，58％的人一干活就累，57％的人爬楼时感到吃力或记忆力明显减退，48％的人皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等。

80国内调查结果调查总人数：51303健康：9998人亚健康：27839人疾病：2690人说不清：7302人81不同文化程度人群亚健康统计小学以下：223初中：2658高中或中专：11370大专、本科：13168硕士以上：20682不同职业人群亚健康统计1、干部；2、工程技术人员；3、科研人员；4、大学教师；5、中小学和幼儿教师；6、医生；7、护士……11、大学生；12、中学生；……14、企业经营人员；18、军人；21、工人；………83据世界卫生组织统计，处于亚健康状态的人口在许多国家和地区，目前呈上升趋势。有专家预言，亚健康是21世纪人类健康的头号大敌。

84五、亚健康的常见征兆表现：1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、思想涣散；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲劳；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、早晨起床不快感；16、睡眠不良；17、手足发凉；18、手掌发粘；19、便秘；20、心悸；21、手足麻木；22、容易晕车。85亚健康状态自测自己是不是亚健康、或是亚健康到了什么状态了?请拿出笔记下你的分数

86l、有持续头发掉落---------5分2、情绪抑郁，会对着窗外发呆---------3分

3、健忘------10分

874、觉得工作令人厌倦--------5分

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望-------5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满-------------5分887、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短---------10分

8、工作情绪始终无法高涨无名的火气很大-----------5分

899、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能够回家躺在床上休息片刻-----5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水---5分

90

12、不再像以前那样热衷朋友的聚会-----2分

13、失眠多梦,睡眠质量很糟糕-----10分

14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷---10分

9115、免疫力下降，春秋流感一来自己首当其冲，难逃“流”运---5分

16、性功能减退---10分9293亚健康的判定超过30分，表明健康已敲响警钟超过50分，反思你的生活状态加强锻炼和营养搭配等超过80分，调整自己的生活方式休息一段时间吧！

94向恶亚健康身体素质较好，发现问题及时，工作生活中又比较注意休息，饮食起居能够科学合理地安排，发现身体出现不适症状能够及时调控。身体虚弱，长期处在紧张焦虑的工作生活状态之中，身体出现不适，发出报警信号，但是却没有引起足够的重视，或虽然开始很重视，经医院进行全面健康体检，但体检结果未发现异常，于是放松警惕，任其自由发展。向愈六、亚健康的转归95七、亚健康的防治意义（一）亚健康状态的研究将是2l世纪世界医学的重点（二）重视亚健康的自我保健将成为一种时尚（三）亚健康问题是中国现在和将来都不容忽视的重要问题96（四）亚健康状态的研究将促进高科技时代生活方式的改善(五)促使人们医学观念的更新，形成全方位的大健康观（六）保护家庭、社会的栋梁和支柱97健康四大基石合理膳食适量运动生活规律心理平衡八、预防原则981、合理营养和平衡膳食991、合理营养和平衡膳食100合理营养和平衡膳食101

饮食建议1.减少脂肪摄入2.减少糖摄入3.用水果代替再加工零食4.减少盐的摄入5.大量饮水6.在家进餐具体方法1022、适量运动运动不足：美国约有60％的成年人缺少体育锻炼，或根本不进行体育锻炼。在我国则有70％的成年人缺乏体育锻炼。对老年人进行的长达6年的前瞻性研究表明，体育活动少可增加老年人的死亡率，且心肌损伤、卒中、糖尿病、心绞痛的发病率明显上升。103104改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生3.“改良”105戒烟106107少酒108保障睡眠，充分休息109经常打扫卫生，保持个人清洁110多参加户外活动111积极乐观的心理112做人的原则113

1.要有目标和追求1142.具备胆识和勇气1153.保持高度的自信心1164.经常保持微笑1175.学会和别人一块分享喜悦1186.乐于助人1197.保持自己的一颗童心1208.学会和各种人愉快的相处121

9.要能处乱不惊12210.学会宽恕他人123