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文档简介

睡眠充足的好处（一） 、睡眠充足的好处成眠人没有要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有1/3时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此人们平时注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。（二） 、怎样睡眠好？1、 每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定的时间，这样有利于调节你的生物钟。2、 注意睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。3、 睡眠方向应采取南北方向：体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会心情气爽。4、 要有一个良好的睡眠环境；卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。5、白天的小憩应控制在45分子以内。这个时间足以帮助你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。（三）、入睡困难怎么办？对许多人来说，睡个好觉是一种奢望。每天晚上上床后，都会辗转反侧，难以入睡。那么，怎样才能睡个好觉呢？美国斯坦福大学人类睡眠研究中心的专家给出了以下建议。1、 只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起来与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。不妨起来走走，等放松后再回到床上。2、 就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事。为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你----该睡觉了。3、 晚上避免紧张刺激的活动。在睡觉前不要做任何使大脑兴奋的事情。许多人在睡前还忙于工作，这样做对睡眠是十分不利的。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。4、 注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许等

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