准妈妈衣食住行

准妈妈的衣食住行

一.准妈妈的饮食

1.准妈妈各期饮食的原则（1）妊娠早期（怀孕前三个月）

由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，6周时形成脑、脊柱及中枢神经系统，12周时所有内脏器官形成，四肢长出。某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出现妊娠剧吐时会发生体液失衡、新陈代谢障碍从而危机母婴生命，因此要及时就医。

（2）孕中期（怀孕中三个月）

胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。(3)孕晚期（怀孕末3个月）这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。2.准妈妈的体重管理.前三个月内可增加1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。体重超标，孕妇胎儿皆不利。

3.在饮食和日常生活中我们要注意以下几点:(1)禁止抽烟、喝酒；烟酒使胎儿缺氧，影响胎儿大脑发育。(2)咖啡及浓茶要尽量避免；咖啡类干扰和妨碍胎儿宫内发育。(3)禁忌睡电热毯；(4)避免因病自行服药；(5)避免含钠太高的食物及调味品。(6)避免接触猫、狗等宠物，容易传染弓形虫病。(7)避免接触放射线、铅、汞、苯等有毒有害物质，因其可导致胎儿畸形。(8)性生活应节制，动作不易过重。有流产、早产史及宫颈内口松弛者禁忌性生活。NO二·准妈妈衣着

宽松着衣自然孕味孕期着装原则：应力求简洁、明快、大方，随着体形的变化，衣服宽大，不可束腰。

以下是孕妇穿着要注意的几个方面：

1、鞋类2、内衣3、短裤4、宽松的上衣5、裤子1、鞋类

孕妇足、踝、小腿等处的韧带松弛，应选购鞋跟较低，穿着舒适的便鞋。身体笨重起来后，要穿平跟鞋以保持身体平衡。到了孕后期，足、踝等部位会出现水肿，这时可穿大一点的鞋子，鞋底要选防滑的。

2、内衣

一定要选择一副大小合适的含棉质支撑式的乳罩。孕期乳房的变化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕妇自觉乳房轻度胀痛、乳头刺痛、乳房增大，乳晕周围着色，有深褐色蒙氏结节出现。婴儿出生或断奶后，乳房还容易下垂。因此需要用能起托付作用的乳罩，背带要宽点，乳罩窝要深些。

3、短裤

不要选三角形有松紧带的紧身内裤。可选择上口较低的迷你内裤，或上口较高的大内裤。这些内裤前面一般都是用弹性纤维制成的饰料，有一定的伸缩性，以满足不断变大的腹部。4、宽松的上衣

孕妇的衣着应以宽大柔软，方便舒适，不可紧胸束腹，怀孕以后，孕妇的胸部横径加宽，周径增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活动的幅度相应逐渐减少，孕妇呼吸以胸式呼吸为主，如果上衣缩得过紧，会影响到胸部的呼吸，并妨碍乳腺的发育，不利于产后母乳喂养,建议穿宽松的休闲类服装.5.裤子

裤子也不能穿过紧，否则，腹部受压，会影响子宫血流.裤带扎得过紧，会使增大的子宫不能上升，只身前凸，日久则形成垂腹而造成胎位不正.

三·准妈妈生活起居1.休息与睡眠

怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时，孕妇宜采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好（左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。不过，单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的）为了翻身方便,不宜睡软床。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。2、洗澡

孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以34℃～35℃为宜，宜淋浴或擦浴。不宜热水浴与桑拿，因高温会损伤胎儿的中枢神经系统;还应尽量避免冷水的刺激。忌洗澡时间过长。洗澡时间长会导致孕妇缺氧容易引起头昏，还会使皮肤软化，让细菌更容易侵入。应控制在10-20分钟左右。

注意：洗澡忌坐浴

妇女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不应坐浴，尤其妊娠后期绝对禁止坐浴，以防引起早产。这是因为：在正常情况下，女性阴道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。妇女在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如果坐浴，浴后的脏水有可能进入阴道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。3.其他注意避免的事项（1）、忌化浓妆

浓妆会阻碍皮肤呼吸，刺激过敏性皮肤，应该避免。（2）、忌长时间接触电脑

使用电脑不会直接导致流产或早产，但容易使孕妇过度疲劳，因此，减少接触电脑的时间。（3）、不宜戴隐形眼镜

由于孕期内分泌变化，使角膜组织轻度水肿、角膜中心的厚度增加，戴隐形眼镜会加重角膜缺氧，易发生角膜损伤，同时亦使敏感度下降。

四、准妈妈休闲及运动1.准妈妈应分孕期选择运动：

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。避免进行蹲式活动，防止冲击腹部。不易攀高和高温作业。2.适宜的运动（1）散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。运动时几点事项应注意

1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。3、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量