羽毛球技巧与训练方法有哪些

1/1羽毛球技巧与训练方法有哪些羽毛球技巧与训练方法有哪些

适量的羽毛球运动能提高练习者的反应力量、观看力量、应变力量以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增加体质、提高身体素养的体育运动。那么羽毛球技巧与训练方法有哪些呢?

羽毛球技巧与训练方法

(一)脚步训练

羽毛球技术把握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，把握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，快速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开头，以上五种步法都包含着取位预备、推断起动、移动击球、快速回位四个部分，同学在练习时可以将动作分解开。

对脚步的训练除了教会同学每个动作要领之外，力气训练也是必不行少的。在教学过程中，老师可以利用嬉戏的形式进行力气练习，以增加练习的趣味性。

(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。

(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。

(3)大象走练习：仿照大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈其次步，以此方法交替进行练习。

训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力气训练时，还可以采纳推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式熬炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力气，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。假如没有特地的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力气，可采纳俯卧撑，熬炼踝关节，可采纳原地来回垫脚尖的方法。熬炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。

(二)发球与接发球训练

发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去掌握对方，为自己制造进攻得分的机会。

依据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;依据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采纳正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要相互捡球;此外，还要不断强调其留意事项：

(1)放球或抛球时与身体距离要把握好;

(2)挥拍时肯定要加速摇摆，手腕动作要求突然、敏捷、隐藏，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球;

(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力气来自前臂摇摆和手腕的扣腕动作。

接发球与发球是一对冲突，发球方想方设法发出各种球，以此来掌握对方;而接发球方则以“后发制人”来达到反掌握的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼凝视对方从拍挥动至击中球，留意力须高度集中。

在训练教学过程中，应着重提高同学的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：

(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采纳蹲式和站式等各种起跑姿态，当听到信号后马上起动转身向前冲刺跑;

(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后马上起动向前冲刺;

(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑预备，当听到信号后马上向前或是转变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开头慢跑。当最终听到信号后，开头冲刺跑，以此方法反复进行练习。

在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观看要认真、精确     ，动作要连贯、流畅，准时到位。

(三)击球训练

击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力气、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素养、速度素养如何也是击球的关键。

速度素养在羽毛球运动中详细表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素养进展较早，青少年时期是进展速度素养的重要时期，此时的速度素养训练主要以基础速度素养训练为主，结合专项特点，注意进展同学快速的反应力量、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等力量。

速度训练常用的方法有：

(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;

(2)快速对墙击球练习;

(3)快速多球的各种击球练习;

(4)利用羽毛球场地进行快速前后来回跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

1.姿态很重要

站姿和持拍姿态对于球员打出好球至关重要。站直，两脚分开与肩同宽，轻轻弯曲膝盖。拿起球拍时，确保握得紧密，但不担忧手的松散度过紧或过松。

2.技术训练：发球技术

发球时要确保球是从一个稳定的高度动身，并打出高质量的球。这样才能使得对手的击球难度加大，从而为自己争取更充裕的做球时间。

3.技术训练：搓球技术

搓球是羽毛球竞赛中必不行少的技术之一。初学者必需把握这个技术。在搓球时，要确保拍头在击球时始终保持水平，以确保对球的把握和力度的精确     性。

4.技术训练：正手技巧

正手指的是你使用的手臂和肩膀来击球。在使用正手操作拍握时，手握拍柄的位置应当是在手心处，以确保更好地拍握。

5.技术训练：反手技巧

反手技巧能让你更简单把球打向场地的两侧，对于羽毛球竞赛来说特别重要。在使用反手击球时，瞄准的位置应当使用手掌中间的位置来击球，而不是使用手腕。

训练内容及支配：

第一阶段方案支配

(一)、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。把握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。由于只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)

(二)、学习挥拍动作

(三)、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开头，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的——举起球拍预备击球!

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摇摆，肘部尽量向上